Conas na punt breise sin a chaitheamh amach go maith.
Níl aon rún ann ná go ndéanann cuid mhaith againn pacáiste ar roinnt punt breise le linn míonna an gheimhridh - agus go dtiocfaidh an t-iomadú breise sin faoi deara go háirithe agus muid ag dul isteach sna míonna níos teo. De ghnáth, bíonn ciseal breise de saille comhlacht ag ithe níos mó (níos mó bianna chompord, go háirithe) agus / nó níos lú gníomhaíocht fhisiceach a fháil, ós rud é go bhfuil sé fuar lasmuigh agus go bhfuil níos lú uaireanta ag solas an lae.
Go deimhin, fuair staidéar 2016 i Leigheas agus Eolaíocht i Spóirt agus i gCleachtadh go bhfuil an gheimhreadh (séasúr iomlán!) Ar cheann de na fachtóirí is coitianta a eascraíonn as iompraíocht shíorghníomhaithe fadtéarmacha i measc daoine fásta lár-aois agus aosta.
Ag déanamh rudaí níos measa, bíonn an méid meáchain a fhaigheann duine thar thréimhse sé mhí i gceist le meáchan fadtéarmach a thuar thar thréimhse blianta, de réir staidéar 2015 ó Ollscoil Drexel. Céard a chiallaíonn gur féidir le do shéasúr míshásta a bheith míshásta le do mheáchan.
Ar an drochuair, is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun an treocht fhadtéarmach seo a chosc ó tharla agus is féidir le rothaíocht faoi dhíon a bheith mar chuid den réiteach, go háirithe nuair atá sé fós fuar lasmuigh. Fuair staidéar i Journal American of Sports Medicine nuair a ghlac mná otrach clár cleachtadh laethúil a mhéadaigh go leanúnach go 60 nóiméad in aghaidh an lae gan aon srianta aiste bia a thabhairt isteach, cailleadh na mná a sannadh chun rothar stáisiúin a thiomáint 12 faoin gcéad dá meáchan comhlacht tosaigh cé gur cailleadh iad siúd sa ghrúpa siúil 10 faoin gcéad dá meáchan tosaigh; Chomh maith leis sin, chaill an dá ghrúpa saille comhlacht mar a thomhas le calipers huaire craiceann .
(I gcodarsnacht leis sin, níor chaill mná a bhí ag snámh aon mheáchan ná saille comhlacht.) I rang rothaíochta faoi dhíon, is féidir leat 400 go 600 calories a dhó (agus uaireanta níos mó) i mbun oibre 45 nóiméad, rud a bhfuil i bhfad níos mó ná mar a bheadh tú sruthán le seisiún rothaíochta stáiseanóireachta fágtha. (Cuimhnigh: is féidir leat an déine a chothú chomh maith le turas aonair a dhéanann samhla ar rang rothaíochta faoi dhíon le tréimhsí eatarthu).
Ar ndóigh, ba cheart go mbeadh athruithe cothaithe - lena n-áirítear laghduithe do iontógáil calorie foriomlán agus bianna níos sláintiúla a roghnú (is é sin, torthaí, glasraí, gráin iomlán, próitéiní lean agus saillte sláintiúla) - mar chuid den chothromóid más mian leat meáchan a chailleadh go seasta agus é a choinneáil as . Tar éis an tsaoil, tá sé deacair meáchan a chailleadh trí chleachtadh amháin toisc go bhfuil sé deacair calories leor a dhó trí ghníomhaíocht fhisiceach chun cúiteamh a dhéanamh ar an aiste bia tipiciúil Mheiriceá. Ach ní hamháin go bhfuil calories slashing ó d'aiste bia an freagra, mar gheall ar srian a chur ar iontógáil bia gan torthaí mar thoradh ar chaillteanas níos mó de mhais muscle lean a fheidhmiú. Thairis sin, chinn staidéar 2016 ó Ollscoil Ottawa nuair a laghdaigh daoine a n-iontógáil calorie aiste bia faoin gcéad faoin gcéad, go raibh méadú níos mó acu ar a gcuid bia agus d'ith siad níos mó bia nuair a cheadaítear iad a ithe go saor ná iad siúd a rinne a gcaiteachas calórach suas le 25 faoin gcéad trí fheidhmiú aeróbach.
Is é an cur chuige is fearr chun meáchan gheimhridh a bhaint amach (nó aon chineál eile) an punch aon mhodhnú d'athruithe cothaitheacha móide gníomhaíocht fhisiceach. Go deimhin, fuair meitísísiú ar 18 triail randamachcháin go raibh idirghabhálacha a chuir le chéile ar aiste bia agus clár cleachtais "meáchain caillteanas fadtéarmach níos mó ná idirghabhálacha nach raibh ach clár" aiste bia san áireamh.
Cuir oiliúint neart leis an teaglama (an tríú punch cnagadh) agus cabhróidh tú le mais muscle lean a chaomhnú nó a mhéadú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat do mheáchain caillteanas a choinneáil ar feadh an fada. Sin mar gheall ar phunt le haghaidh punt, is é an fíochán muscle ná níos mó calraí ná fíochán saill, fiú nuair a bhíonn tú ina suí.
Agus ní ghlactar leis an oiread ama nó iarrachtaí a cheapann tú: Fuair taighde ó Ollscoil Illinois de dheasca nuair a d'éirigh le daoine fásta róthrom sraith amháin de chleachtaí oiliúna frithsheasmhachta (rud a ghlac ach 15 nóiméad amháin), a gcaiteachas fuinneamh a bhí ag teacht ar ais (aka, ráta calóide-dhó) ar feadh 72 uair an chloig tar éis an tsaothair oibre mar nuair a rinne siad trí shraith.
Is éard atá i gceist le híocaíocht suntasach a íoc le haghaidh infheistíocht ama ama.
Roimh rollaí snámha oireann snámha thart, cuir tús le do chuid iarrachtaí meáchain caillteanais gheimhridh le rothaíocht faoi dhíon agus regimen oiliúna neart. Déan rothaíocht faoi dhíon trí huaire sa tseachtain ar a laghad, chomh maith le hobair cardio eile dhá lá eile, agus oiliúint neart dhá nó trí huaire sa tseachtain ar laethanta neamh-as a chéile . Sa phróiseas, beidh tú tóirse ualaí calories agus meitibileacht a thógáil - muscle iompar. Bí ag ithe mar an samhradh a bhí ann cheana féin - le go leor torthaí agus glasraí agus méideanna measartha de ghraonta iomlána agus próitéin thrua - agus beidh tú réidh chun na héadaí trom gheimhridh a chaitheamh, chomh maith leis na punt breise sin, sula dtuigeann tú é!