Seo deis duit taisteal go crua le seinmliosta scannáin-bhunaithe.
In onóir na Oscars agus ár ngrúpa comhchoiteann scannáin, tá turas déine eatramh anseo leagtha amach d'amhráin a bhí le feiceáil i scannáin tóir. Feicfidh tú dul i ngleic le roinnt dreapadóireachta cnoc agus go leor oibre luas sa obair seo - meascán a chuirfidh neart agus stamina chun cinn. Céim a hAon: seinmliosta a dhéanamh leis na hamhráin seo a leanas. Ar mhaith leat caint suas an fachtóir spraoi? Déan iarracht a aithint cén scannán a bhíonn ag gach amhrán agus iad ag marcaíocht (tá eochair ag an deireadh).
Anois, líonadh buidéal mór uisce chun fanacht go hiodráitithe agus tuáille a choinneáil mar go bhfuiltear ag rá go bhfuil tú ag rá !
Song: Happy, Pharrell Williams
Cad atá le déanamh: Téamh suas. Suigh agus pedal go seasta i gcoinne friotaíocht éadrom-measartha ar feadh 1½ nóiméad. An obair a aistriú chuig do chos ceart ar feadh 30 soicind, ansin do chos chlé ar feadh 30 soicind. Cuir friotaíocht agus gabháil leis an dá chosa arís.
Fad: 4 nóiméad Luas (RPM) : 80-100 Deacracht ( RPE ): 4-5
Song: Shut Up and Drive, Rihanna
Cad atá le déanamh: Pedal agus tú ina shuí ar feadh 30 soicind; cuir friotaíocht leordhóthanach chun tacú leat i riocht seasamh agus tú féin a chur ar siúl ( lámha i seasamh 3) ar feadh 30 soicind. Téigh go dtí jog seasamh (lámha i seasamh 2) ar feadh 30 soicind. Téigh ar ais chuig an diallait ar feadh 30 soicind. Déan an patrún arís.
Fad: 3½ nóiméad Luas (RPM): 60-80 Deacracht (RPE): 6-7
Song: It Takes Two, Rob Base & DJ EZ Rock
Cad atá le déanamh: Cuir frithsheasmhacht agus pedal trí mheán trom agus tú ag suí, ag cur friotaíocht gach 30 soicind.
Nuair nach féidir leat aon friotaíocht níos mó a ghlacadh sa diallait, tabhair tú ar dhreapadh (lámha i seasamh 3) agus fanacht ansin, ag leanúint le friotaíocht a chur leis gach 30 soicind don chuid eile den amhrán.
Fad: 5 nóiméad Luas (RPM): 45+ Deacracht (RPE): 8-10
Song: 1901, an Fhionnuisce
Cad atá le déanamh: Cé go suí, cuireann sé go bréagach le friotaíocht éadrom-measartha ar an rothar.
Déan iarracht do luas a choinneáil go seasta an t-am ar fad.
Fad: 3 ¼ nóiméad Luas (RPM): 80-90 Deacracht (RPE): 6
Song: Gonna Make You Sweat, C + C Music Factory
Cad atá le déanamh: Le solas le friotaíocht measartha ar an rothar, faigh luas bunlíne tapa (70-80 RPM) agus an pedal go seasta ar feadh 30 soicind; Déan eatramh luas 25-dara (RPManna de 110). Déan an patrún arís ar fud an t-amhrán.
Fad: 4 nóiméad Luas (RPM): Deacracht 70/110 (RPE): 7-8
Song: Footloose, Kenny Loggins
Cad atá le déanamh: Cuir friotaíocht measartha ar an rothar, seasamh le do lámha i suíomh 3, agus déanfaimid luas seasta (idir 70 agus 80 RPM) a choimeád ar feadh 1 nóiméad. Déan sprint 45-dara, ag luas do luas chomh tapa agus is féidir leat. Téigh ar ais go dtí 70 go 80 RPM ar feadh 1 nóiméad. Déan sprint 45-dara eile ag an luas uasta. Taisteal an 30 soicind deireanach ag luas compordach. (Tabhair faoi deara: Tá tú ag seasamh don amhrán iomlán.)
Fad: 4 nóiméad Luas (RPM): Deacracht 70/100 (RPE): 8-9
Song: Garry Ó Briain & Páidraigín Ní Uallacháin
Cad atá le déanamh: Cuir friotaíocht agus pedal trom-mheán, suí, ar feadh 1 nóiméad. Cuir friotaíocht beag níos mó a chur leis agus tógáil suas le 30 soicind. Téigh ar ais chuig an diallait, cuir friotaíocht, agus an pedal ina suí ar feadh 1 nóiméad.
Seas agus cos le lámha i seasamh 3 ar feadh 30 soicind. Suigh, cuir friotaíocht, agus cos ar feadh 30 soicind. Seas, cuir friotaíocht, agus tóg ar feadh 1 nóiméad. Fill ar sheasamh ar feadh 30 soicind. Cuir breis friotaíocht níos mó más féidir leat; críochnaigh an t-amhrán ina seasamh.
Fad: 5½ nóiméad Luas (RPM): 45+ Deacracht (RPE): 8-10
Song: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Bábóg
Cad atá le déanamh: Laghdaigh do fhriotaíocht go leibhéal éadrom-go-mhodúil agus cos go bríomhar agus tú ag suí. Déan iarracht do luas a choinneáil go seasta an t-am ar fad.
Fad: 3¾ nóiméad Luas (RPM): 80-90 Deacracht (RPE): 6
Song: Seán Ó Riada, Le Seán Ó Sé agus Ceoltóirí Cualann
Cad atá le déanamh: Le friotaíocht measartha ar an rothar, luas seasta (60 go 70 RPM) a choimeád ar feadh 45 soicind. Méadú ar do luas ag 10 RPM (70 go 80 RPM) agus é a shealbhú go seasta ar feadh 45 soicind. Ansin, brúigh do luas le 10 RPM níos mó (80 go 90 RPM) ar feadh 45 soicind. Mar fhocal scoir, do luas a mhéadú go dtí 90 go 100 RPM ar feadh 45 soicind. Buail 10 RPM ó do luas (suas go dtí 80 go 90 RPM) ar feadh 30 soicind. Téigh go dtí 70 go 80 RPM ar feadh 30 soicind. Críochnaigh an t-amhrán idir 60 agus 70 RPM.
Fad: 4¾ nóiméad Luas (RPM): Deacracht 70/100 (RPE): 7-8
Song: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Cad atá le déanamh: Le friotaíocht measartha ar an rothar, faigh luas bunlíne tapa (70-80 RPM) agus cuir an pedal go seasta ar feadh 20 soicind agus ansin déan ardú luais 20-dara (go dtí 100 RPM). Fill ar 70-80 RPM ar feadh 20 soicind agus déan é ar ais suas go dtí 100. Coinnigh an patrún ag dul.
Fad: 4 nóiméad Luas (RPM): Deacracht 70/100 (RPE): 7-8
Song: Maireachtáil i Meiriceá, James Brown
Cad atá le déanamh: Cuir frithsheasmhacht, seasamh agus tógáil trí mheán tromchúiseach leis na lámha i suíomh 3. Cuir friotaíocht beag ar gach 45 soicind go dtí go dtiocfaidh tú an barr. Fan amach as an diallait ar an mbealach ar fad!
Fad: 4¾ nóiméad Luas (RPM): 45+ Deacracht (RPE): 8-10
Song: Óga agus Álainn, Lana Del Rey
Cad atá le déanamh: Gear go dtí bóthar comhréidh agus pedal go seasta ar feadh 1 nóiméad. Coinnigh do chosa ag bogadh, suí suas go h-ard, gabháil le roinnt anáil dhomhain , agus déan sraith de shíneadh comhlacht uachtair . Leanann leanúint leis an gcomhlacht níos ísle as an rothar.
Fad: 4 nóiméad Luas (RPM): 60+ Deacracht (RPE): 3-4
Agus is é sin imréitigh!
Eochair Ealaíona / Scannáin:
Sona, Tuartha dom 2
Clúdaigh suas agus tiomáint, Ríoga na gréine
Glacann sé Dó, An Togra
1901, Boyhood
Gonna Make You Sweat, Chicken Little
Footloose, Footloose
Anáil, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Let's Go Crazy, Purple Rain
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Maireachtáil i Meiriceá, Rocky IV
Óg agus Álainn, An Gatsby Mór