Cad atá le déanamh (agus cad é nach bhfuil) le do chorp i rang rothaíochta
D'fhéadfá smaoineamh nach bhfuil aon rud ar leith ag marcaíocht ar rothar faoi dhíon - tá tú ag súil go díreach agus tús a chur leis an bpróiseáil, ceart? Bhuel, ní hamháin. Chun an chuid is mó as rang timthriall faoi dhíon a fháil gan dochar a dhéanamh ort féin, tá sé tábhachtach do shuíomhanna rothar a oiriúnú chun do chorp a oiriúnú agus aird a thabhairt ar d'fhoirm ar fud an taistil. Ar ndóigh, bíonn cúrsaí rothaíochta i gceist nuair a bhíonn tú ag marcaíocht taobh amuigh freisin, ach i rang faoi dhíon, déine na hoiliúna, chomh maith leis an bhfíric nach gá duit déileáil le friotaíocht gaoithe nó dúshláin chothromaíochta, déanann tú aire a thabhairt do staidiúir fiú níos mó riachtanach.
Seo cúig cinn de chúrsaí staidéir go heed le linn rang aicme faoi dhíon.
A Dhéanamh i do Rang Rothaíochta
Cuir do bhrú ar an chuid is leithne den diallait. Cuir snámh ar aghaidh ag na cromáin agus gabháil le do chuid matáin bhoilg mar a shroicheann tú do na málaí láimhe. Ba chóir do ghlúine a ailíniú le do chromáin agus do chosa, cibé an bhfuil tú ag marcaíocht i suí nó ina seasamh; más rud é go n-eascraíonn siad ar an taobh, b'fhéidir gur gá do shuíomh suíocháin a choigeartú. Má tá do chnapán míchompordach nó tinn tar éis do chuid oibre a bheith agat, d'fhéadfadh go mbeadh do shuíomh mícheart. Iarr ar do theagascóir cúnamh éigin a fháil roimh an rang .
Ailínigh do chorp uachtarach i gceart. Ba chóir go mbeadh do spine díreach, gan chothromú ná slumped (déan cinnte go bhfuil do chuid crainn láimhe ard go leor ionas nach mbraitheann tú muineál nó brú ar ais). Ba chóir do ghualainn a bheith scíth a ligean agus síos (rud a chiallaíonn: níor chóir dóibh cuairt a thabhairt ar do chluasa!). Coinnigh giorra beag i do chuid uillinn nuair a thiománaíonn tú agus coinnigh do chuid uillinneacha i gcomhréir le do chaológa agus do ghlúine (gan cead a bheith ag sciathán cearc!).
Déan iarracht gan buille a chur ar do lámh i bhfad ró, chun brú gan ghá a sheachaint orthu, agus ná déan na grianghraif láimhe a ghreamú go docht (níl tú ag iarraidh cnónna bán).
Coinnigh do mheáchan ar na pedals. Ciallaíonn sé sin do chuid meáchain a chobhsú i do chromáin ionas go mbeidh do ghlúine ag fanacht os cionn lár na bpóil. Ná lean ar na handlebars nuair a bhíonn tú ina suí nó ina seasamh; tá do chuid meáchain á luchtú ar an mbealach seo mar gheall ar roinnt de na buntáistí a gheobhaidh tú ó staidiúir ingearach a choinneáil agus go gcuireann sé strus iomarcach ar na caoraigh agus na forearms.
(Nuair a bhíonn tú in ann seasamh, ba chóir go mbraitheann tú srón an diallait a scuabadh i gcoinne chúl do thíoga uachtaracha). Chomh maith leis sin, seachain trí lámh a úsáid trína chéile agus tú ag marcaíocht sa diallait - bogadh taboo!
Coinnigh do chosa cothrom. Is botún é do bharraicíní a chur in iúl mar a chosnaíonn tú toisc go nglacann sé seo leis na matáin mícheart. Ina áit sin, brúigh trí gach stróc pedal le cosán cothrom, ag tiomáint ó liathróid do chos, chun brú a laghdú ar do ghlúine agus brú ar do quads. Ar an gcaoi chéanna, tarraing suas ó do ghlúine agus do bharraicíní ar an bhfostú.
Coinnigh do cheann suas. Má ligfidh tú do cheann a thrasú nó má thiteann tú ar aghaidh mar a thiománaíonn tú, déanfaidh tú féin a chur suas le haghaidh srian muineál-agus go páirteach, déanfaidh sé dochar do shreabhadh fola agus ocsaigine ar do cheann, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le solas nó meathrán. Cuidíonn tú do cheann a choinneáil i gcomhréir le do mhuineál agus do spine a chinntiú go mbíonn análaithe cuí agus sreabhadh seasta ocsaigine ar do inchinn, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat go mbraitheann tú go maith agus d'fheidhmíocht a uasmhéadú. Tá rang rothaíochta faoi dhíon crua go leor gan do dheiseanna a mhéadú go bhfuil gá gan ghá.