Seo an chaoi a gcuirfí na hábhair sin ar ais go maith
Tá sé ar cheann de na imní is mó atá ag mná faoi rothaíocht faoi dhíon; Uaireanta ní chuireann sé cosc orthu iad féin a dhéanamh ó na hoibríochtaí ard-ochtáin seo: an eagla a bhaineann le forbairt na n-oighir mhóra. Ba mhaith le beagán mná ar an phláinéid a thighsí níos déine a fhorbairt agus na meáin phríomhshrutha a chothú leis an rabhadh seo le rabhaidh go dtugann rothaíocht taobh istigh duit cosa móra, éilimh atá gan bhunús, de réir Jennifer Sage, bunaitheoir na Cumann Rothaíochta Isteach.
Seo an fhírinne: Ní dócha go dtarlóidh sé seo ar chúiseanna éagsúla. Ar mhaithe le rud amháin, is é an cumas mais muscle bulky a thógáil níos mó ná rud ar dhuine, agus tá sé ag brath go mór ar fhachtóirí géiniteacha; ní hamháin go bhfuil na leibhéil testosterone ag an chuid is mó de na mná a chuirfeadh ar chumas a gcuid matáin a mhéadú fiú le hoiliúint meáchain. I gcás rud eile, le hoibrithe rothaíochta faoi dhíon, cé go bhfuil amanna cinnte ann nuair a bheidh tú ag brú ar fhiontair fhrithsheasmhach agus tú ag insamhladh dreapadóireachta ar chnoc, is gnách go mbíonn na dreapadáin seo go leor gearr, agus nach maireann ach cúpla nóiméad. Níl am go leor le matáin quad níos mó a thógáil. An chuid eile den am, beidh tú ag luí ar luas tapa, i gcoinne friotaíocht níos éadroime, chun luas agus stamina a thógáil.
I gcás seiceáil réaltachta fíor-aimseartha, smaoinigh ar chineál comhlachta rothaithe bóthair gairmiúla: Is minic a bhíonn siad ar an taobh lean agus cé go bhfuil a gcuid matáin cos sainmhínithe, b'fhéidir go bhfuil siad cinnte nach bhfuil siad "fillte". mar gheall ar seo, de réir Shannan Lynch, Ph.D., stiúrthóir oideachais ag Mad Dogg Athletics, Inc., a bhfuil branda Spinning® ag úinéireacht agus ag ceadúnais: Éilíonn rothaíocht tromchúiseach cuid mhór de shnáithíní muscle glycolytic tapa-oxidative, a cheadaíonn marcaí chun cos a chaitheamh ar feadh i bhfad, cosaigh go tapa, agus pléascadh le fuinneamh ag an am céanna agus gan mhoilliú go tapa, míníonn sí.
Ní dhéantar snáithíní matáin níos déine a fhorbairt ach amháin mar thoradh ar ualaí frithsheasmhachta go leanúnach - agus ní hamháin ar an mbealach a ritheann rudaí le hobair rothaíochta faoi dhíon.
Na Buntáistí a bhaineann le hOibríochtaí Rothaíochta faoi Dhíon
Is é an rud a gheobhaidh tú le hoibríochtaí rothaíochta faoi dhíon rialta ná sainmhíniú muscle níos fearr i do chosa (smaoinigh: gamsams), obair oibre bang-up do do chroí agus do na scamhóga, rush endorphin agus spreagadh giúmar, agus an deis chun ualaí a dhó de chalaraí (400 go 600 i rang 45 nóiméad).
Más é ceann de do spriocanna a bheith ag caitheamh síos, is féidir le rothaíocht faoi dhíon cabhrú leat a fháil ann chomh fada agus nach ndéanann tú cúiteamh ar an calorie ollmhór a dhólann tú cibé rud is mian leat a ithe. (Fágann roinnt rothaithe go dtosaíonn an t-ocras iar-workout isteach ar overdrive; tá sé go maith athbhreoslaithe le sneaiceanna sláintiúil tar éis do thurais ach tá sé ríthábhachtach).
Is féidir le seisiúin rothaíochta faoi dhíon rialta a athrú i do chorp mar is fearr. I staidéar i 2010, bhí taighdeoirí ó Ollscoil Palermo san Iodáil roimhe sin, bhí mná róthromacha ag gabháil do thrí sheisiún rothaíochta laistigh den tseachtain ar feadh 12 seachtaine. Tar éis 36 seisiún, chaill na mná meán 3.2 faoin gcéad dá meáchan coirp agus 5 faoin gcéad dá saille comhlacht, agus mhéadaigh siad a mais muscle lean de 2.6 faoin gcéad; Idir an dá linn, tháinig laghdú ar a gcuid tomhais chomhlachta. Tá an cruthúnas sna huimhreacha!
An bunlíne: Má tá tú ag taitneamh a bhaint as rothaíocht faoi dhíon, ná lig do imní ort go bhfuil tú ag dul i ngleic leis na hoibríochtaí seo, go háirithe ós rud é go bhfuil siad iontach do do chorp agus d'intinn . Má theastaíonn uait an míle breise a dhéanamh chun a chinntiú nach bhforbróidh tú matáin ollmhór, déanann tú do chuid oibreacha rothaíochta faoi dhíon a bhfuil Pilates agus yoga cleachtaí agat a théann chun cinn do na matáin.
Idir an dá linn, bíodh leisce ort an rothar a dhreapadh agus taisteal ar shiúl ó d'imní ort, agus a fhios agam go mbainfidh tú neart coise níos ísle agus seasmhacha agus cosa iontach a fhorbairt.