An bhfuil fíorbhuntáiste ann maidir le fuarú tar éis do chuid oibre a dhéanamh?
B'fhéidir gur chuala tú an chomhairle chun fuarú a dhéanamh ionas nach mbeidh tú "brónach amárach". Ach an chuid is mó a chabhraíonn leis an tinneas muscle a laghdú? Ní thacaíonn an taighde leis an teoiric a chuireann fionnuar tar éis cleachtadh tinneas muscle nó aisghabháil luais a chosc. Mar sin, níl aon bhuntáistí fíor le haghaidh lúthchleasaithe ag fionnuar?
Is minic a bhraitheann go maith, agus is féidir le faoiseamh síceolaíoch marcaíocht éasca, nó ag siúl timpeall tar éis obair dhian, iontais a dhéanamh do do shláinte mheabhrach.
Ach níor aimsigh staidéar dea-dheartha go leor nach gcuirfidh aon fhuaimniú fuar ar thinneas muscle tar éis é a fheidhmiú. Go deimhin, léiríonn staidéir gur dócha go laghdófar tinneas muscle iar-chleachtadh roimh an gcleachtas seo.
An Sochar Fuarú Dúin
An bhfuil aon sochar ag an bhfionnuar? Bhuel, tá, tá buntáiste mór amháin ann: is féidir le cúpla nóiméad de fhuaraitheadh i ndiaidh iarrachtaí uasta cabhrú le lúthchleasaí a chosc ó mothú dizzy nó d'fhéadfadh sé dul amach. Is éard atá i gceist leis seo ná go dteastaíonn uait deireadh a chur le do chuid oibre (nó rang spin) le sprint, iarracht uasta nó seisiún tabata agus ansin léim an rothar agus déan teagmháil le do bharraicíní. Agus le haghaidh aon rásaíocht lúthchleasaí i gcomórtais, bíonn sé ciallmhar bogadh timpeall go mall ar feadh cúpla nóiméad tar éis duit an líne a chríochnú.
Sochair Eile a ndearnadh dochar orthu
Go dtí seo, ní mór na taighde seo a leanas a dhéanamh ar na taighde seo a leanas a bhaineann le fuarú tar éis a fheidhmiú.
De réir an taighde reatha, níl éifeacht beag ag baint le fuarú ar:
- Tinneas muscle a laghdú tar éis a fheidhmiú
- Cuideoidh le hathshlánú
- Solúbthacht a mhéadú
- Méadú ar ghnóthachain neart
- gortuithe a chosc
Is é an tairbhe a bhaineann le fuarú tar éis cleachtadh crua go príomha ná go gcuireann sé cosc ar an bhfuil ó chomhthiomsú a dhéanamh i ndiaidh na hiarrachtaí uasta, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le meathlú agus ag fás.
Trí fheidhmiú ag déine níos moille ar feadh cúpla nóiméad tar éis iarracht crua, sprint nó iarracht uasta, ligfidh tú do chóras imshruthaithe dul ar ais go mall ar stáit scíthe agus brú fola cuí á choinneáil aige. Nuair a thagann lúthchleasaí isteach nó a thiteann i ndiaidh na n-iarrachtaí is mó (nó nuair a bhíonn an líne chríochnaithe á trasnú), is é an chúis is coitianta a stopadh chomh tobann go bhfuil ocsaídí na fola san eitléir (mar is gnách na cosa) agus an inchinn i mbaint nóiméad. Tugtar hypotension postural air agus is é an meicníocht chéanna a fhágann go mbraitheann tú dizzy má tá tú ag seasamh suas go gasta nuair a bhíonn brú fola íseal agat. I measc na gciontaithe is lú seans ann go bhfuil meathlúlacht ann tá díhiodráitiú mór, easpa sóidiam ( hypernatremia ), tinneas teasa , nó croí-ionsaí - go léir go leor annamh.
Is é an chóireáil le haghaidh hipotension postural ná an duine a leagan síos go simplí, agus a cosa a ardú os cionn a croí go dtí go dtiocfaidh an fhuil agus an ocsaigin ar ais go dtí an inchinn. Mura ndéanann sé sin an fhadhb a réiteach, d'fhéadfadh go mbeadh rud níos tromchúisí ann, agus ba chóir cabhair leighis a lorg láithreach.
Deir focail choitianta eile a bhaineann leis an eagna maidir leis an bhfuaimniú go gcabhróidh sé go dtiocfaidh tú ar ais níos tapúla agus go gcuirfeadh sé tinneas ar chosc. Níor aimsigh an smaoineamh go laghdófar nó a chosc go mbeidh tinneas muscle fíor le taighde.
Go deimhin, is é an rud a fuair sé amach ná go dtiocfadh miora deora sna snáithíní matáin de bharr tinneas muscle tar éis a fheidhmiú . Go híorónta, is é seo freisin conas a fhaigheann muscle níos láidre. Tar éis na deora bheaga a tháirgeadh, déanann an fíochán muscle a dheisiú agus a atógáil féin (hipertróf) agus é sin á dhéanamh níos faide.
Mar sin, de réir gach bealach, leanúint ar aghaidh ag fionnuar tar éis a fheidhmiú más mian leat. Just a thuiscint cad is féidir le fionnuar agus ní féidir leat a dhéanamh duitse.
Foinsí
Dlí RY, Herbert RD.Aust J Fisite. 2007; 53 (2): 91-5. Laghdaíonn comhchruinniú tinneas muscle a chuirtear moill ar an mhoill ach ní fhionnadh: triail rialaithe randamach.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. An éifeacht a bhaineann le cleachtadh teasctha agus fuarú ar thinneas muscle a gcuirtear tús le moill sa muscle quadriceps: triail rialaithe randamach. Journal of Human Cinetics, 2012 Nollaig; 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Éifeacht na n-idirghabhálacha láithreacha athghabhála iarghabhála agus aisghabhálacha éighníomhacha ar fheidhmíocht anaeróbach agus solúbthacht géaga níos ísle in imreoirí sacair gairmiúla. Journal of Human Cinetics 2012 Márta 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Éifeacht na straitéisí aisghabhála ar airíonna conarthacha ag baint úsáide as tensiomyography agus tinneas muscle a fheictear i imreoirí sacair gairmiúla. Journal of Nength and Conditioning Research, Samhain, 2012; 26 (11): 3081-8