Faigh níos mó ó do Laethanta Aisghabhála
Is cuid riachtanach d'aon ghnáthamh workout é an chuid eile agus an t-aisghabháil. Tá tionchar mór ag do ghnáthamh athghabhála tar éis an chleachtais ar do ghnóthachain folláine agus ar fheidhmíocht spóirt agus tugann sé deis duit oiliúint a dhéanamh i bhfad níos éifeachtaí. Ar an drochuair, níl an chuid is mó de dhaoine ag plean athghnóthúcháin . Seo roinnt leideanna chun do phleananna iar-workout a fháil ar bun.
Cén fáth go bhfuil an t-aisghabháil tábhachtach
Tá aisghabháil tar éis cleachtadh riachtanach do dheisiú muscle agus fíocháin agus tógáil neart. Tá sé seo níos tábhachtaí fós tar éis seisiún oiliúna meáchan trom. Riachtanais muscle in áit ar bith ó 24 go 48 uair an chloig chun é a dheisiú agus a athbhunú, agus é a bheith ag obair arís arís chomh luath agus is cúis le briseadh síos fíocháin seachas foirgneamh. Maidir le gnáthaimh oiliúna meáchain, ní ghlacann na grúpaí céanna le chéile dhá lá i ndiaidh a chéile.
Tá a lán modhanna athshlánaithe mar tá lúthchleasaithe ann. Seo a leanas cuid de na saineolaithe is coitianta a mhol na saineolaithe.
1 - In ionad Sreabhach Caillte
Caillfidh tú a lán sreabhach le linn a fheidhmiú agus go hidéalach, ba chóir duit a bheith in áit é le linn a fheidhmiú, ach is éasca é a líonadh suas tar éis a fheidhmiú chun do ghnóthú a threisiú. Tacaíonn uisce le gach feidhm meitibileach agus aistriú cothaitheach sa chorp agus feabhsóidh neart uisce gach feidhm coirp. Tá athsholáthar sreabhán leordhóthanach níos tábhachtaí fós do lúthchleasaithe seasmhacha a chaillfidh méideanna móra uisce le linn uaireanta sweating.
2 - Ith Bianna Aisghabhála Sláintiúla
Tar éis do chuid siopaí fuinnimh a fheidhmiú le feidhmiú, ní mór duit athbhreosla a dhéanamh má tá súil agat go n-éireoidh le do chorp fíocháin a dheisiú, a fháil níos láidre agus a bheith réidh don chéad dúshlán eile. Tá sé seo níos tábhachtaí fós má tá tú ag feidhmiú tuisceanach lá i ndiaidh lae nó ag iarraidh muscle a thógáil. Go hidéalach, ba cheart duit iarracht a ithe laistigh de 60 nóiméad ó dheireadh do chuid oibre agus déan cinnte go gcuirfidh tú próitéin ardchaighdeáin agus carbaihiodráit casta san áireamh.
3 - An chuid eile agus cuimhnigh
Is é an t-am ar cheann de na bealaí is fearr chun tinneas nó díobháil a ghnóthú (nó é a leigheas) agus oibríonn sé seo tar éis obair chrua. Tá cumas iontach ag do chomhlacht aire a thabhairt duit féin má thugann tú deis dó cuid ama. Ceadaítear an próiseas deisiúcháin agus aisghabhála a thosú agus ag fanacht tar éis obair chrua ar luas nádúrtha. Níl an t-aon rud is féidir leat a dhéanamh chun aisghabháil a chur chun cinn, ach is é an rud is éasca a dhéantar i gcónaí ná rud ar bith a dhéanamh.
4 - Síneadh Amach
Tar éis obair chrua a dhéanamh, smaoineamh ar shíneadh milis. Is bealach simplí agus tapa é seo chun cabhrú le do chuid matáin a ghnóthú.
5 - Téarnaimh Ghníomhach a dhéanamh
Feabhsaíonn gluaiseacht éasca, milis scaipeadh a chabhraíonn le hiompar táirge cothaitheach agus dramhaíola a chur chun cinn ar fud an chomhlachta. Go teoiriciúil, cabhraíonn sé seo le matáin a dheisiú agus a athbhreoslú níos tapúla.
6 - Faigh Massage
Mothaíonn an massage go maith agus cuireann sé níos fearr ar an gcúrsaíocht agus é ag ligean duit scíth a ligean go hiomlán. Is féidir leat triail a bhaint as Féin-massage agus Cleachtaí Rollaí Foam do Mháibíní Téaracha a Éascú agus an clibeanna praghas massage spóirt trom a sheachaint.
7 - Tóg Folctha Oighear
Déantar cuid de lúthchleasaithe a mhúchadh le folcadáin oighear, suathaireacht oighir nó teiripe uisce a chodarsnacht le chéile (athsholáthar cithfholcadáin te agus fuar) chun tinneas muscle a ghnóthú níos tapúla, a laghdú agus a chosc. Is í an teoiric atá taobh thiar den mhodh seo ná cuidíonn soithigh fola a bhíonn ag fás arís agus arís agus arís eile a chabhraíonn le táirgí dramhaíola a bhaint (nó a scaipeadh amach) sna fíocháin. D'aimsigh taighde teoranta roinnt buntáistí a bhaineann le teiripe uisce codarsnachta ag laghdú tinneas muscle (DOMS).
Conas teiripe chodarsnachta uisce a úsáid : Agus tú ag cur cithfholcadh iar-chleachtaidh, athraigh 2 nóiméad uisce te le 30 soicind uisce fuar. Déan ceithre huaire arís le nóiméad de theocht measartha idir gach sprae fuar te. Má tharlaíonn go bhfuil Spa agat le feadáin te agus fuar ar fáil, is féidir leat dul i ngleic le chéile ag an am céanna.
8 - Faigh Giotán Níos Codlata
Cé go gcodlaíonn tú, tá rudaí iontach ar siúl i do chorp. Tá an codladh is fearr riachtanach d'aon duine a chleachtann go rialta. Le linn codlata, táirgeann do chorp Hormone Fás (GH) atá freagrach den chuid is mó as fás agus deisiú fíocháin.
9 - Bain triail as Cleachtaí Amharcléirithe
Is féidir leas a bhaint as cleachtas meabhrach ar do ghnáthamh workout go mór do aon lúthchleasaí. Is féidir le huaire caiteachais a chleachtann cleachtadh meabhrach nó tar éis clár machnaimh aireachais cabhrú le dearcadh socair, soiléire a phróiseáil agus imní agus imoibriú a laghdú. Nuair a bhíonn tú ag eolach ar an gcaoi a n-oibríonn d'intinn, conas is féidir smaointe a phreabhadh, agus an chaoi nach gá duit a cheangal le haon cheann acu, is bealach iontach é do lúthchleasaí aisghabháil meabhrach agus go fisiciúil. Ina theannta sin, is féidir cabhrú le féin-labhairt dearfach cabhrú leis an idirphlé leanúnach a athrú i do cheann. Smaoinigh ar an dá chineál cleachtais mheabhrach a úsáid le linn do laethanta aisghabhála.
10 - Seachain Drochbhóthar a Sheachaint
Is é bealach simplí amháin a ghnóthú níos tapúla ná gnáthamh cliste oibre a dhearadh sa chéad áit. Déanfaidh iomarcach iomarcach, oiliúint throm i ngach seisiún nó easpa laethanta saoire a theorannú do ghnóthachain aclaíochta ó fheidhmiú agus do chuid iarrachtaí aisghabhála a dhroim.