Faigh réidh le damhsa leis an obair seo tapa-luas!
Leis an turas seo, beidh tú ag cur chuige difriúil. In ionad rian a choinneáil ar do RPManna, tá tú ag dul chun do luas a choigeartú le buille an cheoil - is obair oibre buille é , i bhfocail eile. Nuair a bheidh an ceol ag luas suas, beidh tú, freisin. Nuair a bhíonn an luas níos moille, beidh tú ag turas ar luas níos moille. Sa dá chás, déanfaidh tú d'fhriotaíocht a choigeartú suas agus síos ionas go mbeidh tú ag rothaíocht ag gearrthóg bruscair i gcoinne pointí áirithe i gcoinne friotaíocht measartha trom.
In ionad an fhriotaíocht a mhéadú go dtí an uasmhéid, feicfidh tú barr ag fearas 20 ar rothar le 24 giaranna nó 80 go 85 faoin gcéad den fhriotaíocht is mó ar féidir leat a láimhseáil ar rothar gan táscaire fearas. Feicfidh tú iontas ar an obair iontach atá ann, go háirithe toisc go mbeidh do chorp ag crothú leis an gceol.
Íoslódáil na hamhráin seo a leanas le do playlist. Bíodh tuáille áisiúil (toisc go ndéanfaidh tú buicéid a sweat!) Agus buidéal mór uisce a líonadh chun go hiodráitítear tú le linn an obair. Ansin, réidh le damhsa!
Song: Stitches, Shawn Mendes
Cad atá le déanamh: Le do lámha ar chúl na málaí láimhe, suí agus pedal le friotaíocht solas ag luas seasta atá in am leis an gceol ar feadh 1½ nóiméad. Cuir friotaíocht beag leis. Déan do luas a choinneáil agus an obair a aistriú go dtí do chos ceart ar feadh 30 soicind, ansin é a aistriú chuig do chos chlé ar feadh 30 soicind. Gabh an dá chosa arís.
Fad: 3½ nóiméad Deacracht ( RPE ): 4-5
Song: Ná Stop, Foster the People
Cad atá le déanamh: Cuir friotaíocht leordhóthanach chun tacú leat i seasamh. Tosaigh le pedáil agus suí ar feadh 30 soicind; ansin, seasamh agus cos le lámha i suíomh 3 ar feadh 30 soicind; cuir do chorp in airde (do lámha chun seasamh 2 ) ar feadh 30 soicind. Suí agus athuair.
Coinnigh leis an buille an t-am ar fad!
Fad: 3 nóiméad Deacracht (RPE): 5-6
Song: Garry Ó Briain & Páidraigín Ní Uallacháin
Cad atá le déanamh: Cuir friotaíocht tromchúiseach leis agus tógáil suí leis an buille. Nuair a thosaíonn an luas, seasann tú le lámha i seasamh 3 agus fanacht leis an buille. Nuair a shroicheann an luas, fill ar an diallait agus cuir friotaíocht, ag leanúint ar aghaidh ag marcaíocht leis an buille. Déan an patrún arís go dtí deireadh an t-amhrán.
Fad: 4 nóiméad Deacracht (RPE): 7
Song: 4 Miontuairiscí, Madonna
Cad atá le déanamh: Le friotaíocht measartha ar an rothar (go leor chun tacaíocht a thabhairt duit i riocht seasamh), cuir pedal go seasta ar an buille ar feadh 30 soicind. Ansin déan sraith 4 seachtaine in am leis an gceol ar feadh 2 nóiméad. Glac sos agus cos ar an buille agus suí ar feadh 30 soicind. Léim go dtí an buille don nóiméad deireanach.
Fad: 4 nóiméad Deacracht (RPE): 6-7
Amhráin: Euphoria, Usher
Cad atá le déanamh: Cuir friotaíocht trom-mheán isteach agus suí agus cos ar an buille ar feadh 1 nóiméad. Cuir roinnt frithsheasmhachta, cuir tú féin ar dhreapadh meánach-trom (lámha i seasamh 3), agus cuir an buille ar an buille ar feadh 45 soicind. Fill ar an diallait; athraigh an patrún don chuid eile den amhrán.
Fad: 4½ nóiméad Deacracht (RPE): 7-8
Song: I Like It, Enrique Iglesias
Cad atá le déanamh: Buail friotaíocht ón rothar go dtí go bhfuil tú díreach os cionn bóthair árasán. Faigh luas tapa bunlíne a cheanglaíonn an ceol agus an pedal go seasta. Nuair a thógann an luas suas le linn an chófra, déan an t-eatramh luas, ag cóiriú chomh tapa agus is féidir leat. Nuair a chaill an ceol, fill ar an luas bonnlíne. Déan an patrún arís ar fud an t-amhrán.
Fad: 4 nóiméad Deacracht (RPE): 6-7
Song: Ná Stop 'Til You Get Enough, Michael Jackson
Cad atá le déanamh: Cuir friotaíocht tromchúiseach trom agus cos ar an buille agus tú ag suí. Nuair a thosaíonn an curfá, déan an fhriotaíocht, seasamh, cuir do lámha i seasamh 3, agus do luas a phiocadh suas.
Fill ar an diallait agus cos ar an buille; le linn an chófra, cuir le beagán níos mó friotaíocht agus taisteal i seasamh. Déan an t-ord a athdhéanamh go dtí deireadh an t-amhrán.
Fad: 6 nóiméad Deacracht (RPE): 7-9
Song: Teach, Inna
Cad atá le déanamh: Laghdaigh roinnt friotaíocht ón rothar ionas go mbeidh tú díreach os cionn bóthair árasán. Faigh luas tapa agus cos ar an buille ar feadh 1 nóiméad. Cuir roinnt frithsheasmhachta, cuir tú féin suas le dreapad meánach trom (lámha i seasamh 3), agus cuir an bealach ar an buille ar feadh 45 soicind. Fill ar an diallait; athraigh an patrún don chuid eile den amhrán.
Fad: 3½ nóiméad Deacracht (RPE): 6-7
Song: She Bangs (leagan Béarla), Ricky Martin
Cad atá le déanamh: Faigh luas tapa bunlíne a ghrá leis an gceol. Nuair a thógann an luas suas le linn an chófra, déan an t-eatramh luas, ag cóiriú chomh tapa agus is féidir leat. Nuair a chaill an ceol, fill ar an luas bonnlíne. Déan an patrún arís ar fud an t-amhrán.
Fad: 4½ nóiméad Deacracht (RPE): 5-6
Song: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor
Cad atá le déanamh: Freastal a chur leis an gcnoc agus an cos a mheas go dúshlánach don bhuille ar feadh 2½ nóiméad, rud a chuirfidh beagán friotaíochta in aghaidh gach 45 soicind. Ansin, seasamh suas (lámha i seasamh 3) agus coinnigh luas tapa i dtreo na buille, ag cur frithsheasmhacht in aghaidh gach 45 soicind, ar feadh 2½ nóiméad. Laghdaigh do fhriotaíocht ar bhóthar cothrom le haghaidh an 2 nóiméad deiridh agus lig do chosa eitilt.
Fad: 7 nóiméad Deacracht (RPE): 7-9
Song: Soul Meets Body, Death Cab do Cutie
Cad atá le déanamh: Tabhair do fhriotaíocht síos go dtí bóthar cothrom agus pedal go seasta ar feadh 1 nóiméad. Coinnigh do chosa ag gluaiseacht agus suí suas ard sa diallait. Glac roinnt anáil dhomhain , agus déan sraith de shíneadh comhlacht uachtair , agus leanann comhlacht níos ísle síneadh as an rothar.
Fad: 4 nóiméad Deacracht (RPE): 3-4