Seo bealach iontach chun bliain nua aclaíochta a cheiliúradh!
Cuir fáinne sa Bhliain Nua leis an turas aonair spreagúil seo, comhlánaigh le dreapadóireachta cnoc, eatraimh luais, agus druileanna spraoi idir. Tá an ceol téama pháirtí sásta, ó am go ham ceiliúradh beagnach, agus mar sin ná bíodh iontas ort má ghlacann tú suas i vibe na Féile agus go dtéann tú ar turas níos crua. Déan seinmliosta leis na hamhráin seo a leanas, ansin grab tuáille (toisc go mbeidh tú ag alá go leor!) Agus buidéal mór uisce a líonadh chun go mbeidh tú hydrated go maith .
Ansin, déan réidh chun tús a chur leis an mbliain ceart!
Song: The Time (Dirty Bit), The Black Eyed Peas
Cad atá le déanamh: Suigh agus pedal go seasta i gcoinne friotaíocht solas ar feadh 1½ nóiméad. An obair a aistriú chuig do chos ceart ar feadh 30 soicind, ansin do chos chlé ar feadh 30 soicind. Glac an dá chos ar feadh 30 soicind. Cuir friotaíocht beag a chur leis; athraigh an patrún 'go dtí deireadh an t-amhrán.
Fad: 5 nóiméad Luas ( RPM ): 80-100 Deacracht ( RPE ): 4-5
Song: Seinn Hard, David Guetta
Cad atá le déanamh: Ansin cuirfidh an pedal suí ar feadh 30 soicind friotaíocht go leor chun tacú leat i seasamh; tabhair tú féin ar sheasamh (seasamh i seasamh 3) ar feadh 45 soicind. Téigh go dtí jog seasamh (lámha i seasamh 2) ar feadh 45 soicind. Téigh ar ais chuig an diallait go dtí deireadh an t-amhrán.
Fad: 3 ¼ nóiméad Luas (RPM): 60-80 Deacracht (RPE): 6-7
Song: Bliain Nua, U2
Cad atá le déanamh: Cuir frithsheasmhacht agus pedal trí mheán trom i suíomh suí, ag cur friotaíocht gach 30 soicind.
Nuair a thagann tú chuig an bpointe nach féidir leat aon friotaíocht níos mó a ghlacadh sa diallait, tabhair tú chun dreapadh seasamh (lámha i seasamh 3) agus fanacht ann, ag cur friotaíocht gach 30 soicind go dtí go dtiocfaidh deireadh leis an amhrán.
Fad: 4¼ nóiméad Luas (RPM): 45+ Deacracht (RPE): 8-10
Song: Cuimhneacháin, David Guetta & Kid Cudi
Cad atá le déanamh: Le friotaíocht measartha (go leor chun tacú leat i riocht seasamh), faigh luas tapa bunlíne (70-80 RPM) agus an pedal go seasta ar feadh 30 soicind. Ansin déan sraith 4-chomhaireamh nó 8-chomhaireamh buaiteanna 4 cuntais suas, 4 chomhaireamh síos, nó 8 suas, 8 síos-ar feadh 1 nóiméad. Seas, tabhair do lámha chun seasamh 3 agus reáchtáil sé ar feadh 30 soicind. Laghdaigh, suí síos, agus an patrún léitheoireachta don chuid eile den amhrán a atosú.
Fad: 3½ nóiméad Luas (RPM): Deacracht 70/100 (RPE): 6-7
Song: Fáinne an Aláraim, Beyoncé
Cad atá le déanamh: Laghdaigh roinnt friotaíocht ón rothar ionas go mbeidh tú díreach os cionn bóthair árasán. Faigh luas tapa bunlíne agus cos ar feadh 30 soicind go seasta. Déan eatramh luas 25-dara, ag cóiriú chomh tapa agus is féidir leat. Mall síos ar feadh 30 soicind; déan an patrún arís go dtí deireadh an t-amhrán.
Fad: 3½ nóiméad Luas (RPM): Deacracht 70-80 / 110 (RPE): 6-7
Amhráin: Ceiliúradh, Madonna; Am Ár Beatha, Pitbull & Ne-Yo
Cad atá le déanamh: Cuir frithsheasmhacht tromchúiseach leis agus tógáil suí ar feadh 45 soicind. Seas, cuir lámha i seasamh 3, cuir friotaíocht agus cuirfidh sé dráma trom ar feadh 45 soicind. Bust tríd an bhfriotaíocht trí 10 RPM nó dhá strokes pedal a chur le chéile don chéad 30 soicind eile.
Gear go dtí bóthar comhréidh, suí agus cos ar feadh 30 soicind go seasta. Déan an patrún arís leis an dá amhrán, agus déanfaidh gach pas tríd an chiorcad níos dúshlánach.
Fad: 8 nóiméad Luas (RPM): 50+ Deacracht (RPE): 7-9
Song: Damhsa Arís, Jennifer Lopez
Cad atá le déanamh: I gcoinne friotaíocht measartha, faigh luas tapa bunlíne (70-80 RPM) agus an pedal go seasta ar feadh 20 soicind; déan ardú luais 20-dara (100 RPM) agus ansin filleadh ar 70-80 RPM ar feadh 20 soicind. Lean an patrún ar fud an amhráin.
Fad: 4 nóiméad Luas (RPM): Deacracht 70/100 (RPE): 7-8
Song: Party Rock Anthem, LMFAO
Cad atá le déanamh: Luas seasta a choinneáil (70 go 80 RPM) le friotaíocht measartha ar feadh 45 soicind; cuir roinnt friotaíocht agus coinneáil do luas seasta ar feadh 45 soicind. Méadú ar do luas de 10 RPM (80 go 90 RPM) don 45 soicind eile; cuir friotaíocht beag leis agus 80-90 RPM a choimeád ar feadh 45 soicind. Ina dhiaidh sin, cuirfidh 10 RPM eile (go dtí 90 go 100 RPM) suas le do luas ar feadh 45 soicind; titim 10 RPM ó do luas (80-90) ar feadh 45 soicind, agus ansin titim go 70-80 RPM go dtí go dtiocfaidh deireadh leis an amhrán.
Fad: 5 nóiméad Luas (RPM): 70-100 Deacracht (RPE): 7-8
Song: Raise Your Glass, Pink
Cad atá le déanamh: An bhfuil go leor friotaíocht agat chun tacú leat i riocht. Pedal ag luas jogging (lámha i seasamh 2) ar feadh 40 soicind; nuair a thógann an luas suas, tabhair do lámha chun seasamh 3 agus reáchtáil leis an buille ar feadh 25 soicind. Laghdaigh go dtí an t-amú arís agus déan an patrún arís ar fud an t-amhrán.
Fad: 3 ¼ nóiméad Luas (RPM): 70-100 Deacracht (RPE): 6-7
Song: Ná Stop 'Til You Get Enough, Michael Jackson
Cad atá le déanamh: Cuir friotaíocht tromchúiseach trom agus cos ar an buille agus tú ag suí, ag cur friotaíocht gach 30 soicind. Tar éis 3 nóiméad, seas, cuir do lámha i seasamh 3, agus marcaigh go dtí an barr, ag leanúint le friotaíocht a chur leis gach 30 soicind.
Fad: 6 nóiméad Luas (RPM): 45+ Deacracht (RPE): 7-9
Song: Seo An Laethanta, 10,000 Maniacs
Cad atá le déanamh: Gear go dtí bóthar comhréidh agus pedal go seasta ar feadh 1 nóiméad. Coinnigh do chosa ag bogadh, suí suas ar airde sa diallait, agus cuir anáil dhomhain mhór . Síneann sraith comhlacht uachtair , agus síneann an comhlacht níos ísle as an rothar.
Fad: 3½ nóiméad Luas (RPM): 60-80 Deacracht (RPE): 3-4