An bhfuil sé ceart go leor suí síos ar an bpost? Nuair a thagann sé le hoiliúint kettlebell , is féidir leat a bheith níos láidre uaireanta ina suí síos. Conas mar sin?
Is neart éifeachtach comhlacht uachtarach agus forbróir seasmhachta é Kettlebell Chair Press, rud a éilíonn rannpháirtíocht níos airde ar an gcomhlacht ná an Seasamh Preas traidisiúnta.
Sa Standing Press, cuireann na cosa cobhsaíocht bhreise.
Cuimsíonn sé níos mó den chomhlacht iomlán agus an t-ardaitheoir á chomhlánú. Éilíonn Preas Cathaoirleach Kettlebell croí-chobhsaíocht bhreise trí na cosa a bhaint as an ghluaiseacht, ag teastáil go n-oibríonn na matáin uachtair níos deacra chun an t-ualach a bhogadh.
Socrú suas
Chun an Preas Cathaoirleach Kettlebell a dhéanamh, cuir cúpla troigh os comhair bosca nó binse daingean agus Glan dhá chiteán de chéanna den mheáchan céanna le do bhrollach i riocht an Raca. Ansin bogadh ar ais i dtreo an bhosca agus suí síos ar a bharr, agus na cosa a choinneáil go daingean ar an urlár agus an comhlacht uachtarach go hiomlán ina seasamh.
Tógtar an cliabh, tarraingtear na guaillí siar agus síos. Déan cinnte nach bhfuil aon tacaíocht ar ais ag an mbosca nó sa bhinse, rud a fhágann go bhfuil an staidiúir leisciúil. Gan aon tacaíocht ar ais, caithfidh tú do chobhsaíocht féin a chruthú trí staidiúir inghéanta a chothabháil.
Forghníomhú
Ón suíomh tosaigh cobhsaí seo, brúigh an dá cheann os cionn citeáin go dtí go gcuirtear na hairí ar fad go hiomlán isteach sa suíomh Lockout.
Glac anáil iomlán agus tú ag gabháil sa phost is airde, ansin bogadh do cheann agus na guaillí ar ais go beagán nuair a thagann na kettlebells síos go dtí an cófra le exhale géar. Sin athrá amháin.
Déan athchláir bhreise a chomhlánú go dtí go mbeidh tú críochnaithe, ansin seas suas agus cúpla céim ar aghaidh roimh an gcéadán a ísliú go dtí an t-urlár.
Análaithe
Chun sochair uasta, comhordú do análaithe leis an ngluaiseacht.
- Ag tosú ó sheasamh na Raca, déan an-inhale isteach i do bolg, ansin exhale agus tú ag comhbhrú do cage rib agus do dhromchla tóirseach, cosúil le huaire a lódáil.
- Lean an comhbhrú seo láithreach le leathnú tapa suas, ag ionanálú nuair a bhíonn do chiste "bumps" na kettlebells suas.
- Críochnaigh an Preas le exhale láidir i Lockout.
- Glac anáil iomlán (ceann inhale domhain agus exhale amháin) agus tú ag fanacht i Lockout, sula géireann géar nuair a thagann na kettlebells isteach sa Rack.
- Glac anáil amháin nó níos mó sa phost Rack roimh an Preas eile.
Is bealach difriúil é an Cathaoirleach chun éagsúlacht a chur san áireamh i do workouts kettlebell agus déanann sé dea-chleachtas neart uachtair comhlachta a oireann go maith in aon chlár. Is féidir é a dhéanamh le kettlebell amháin, ag brú amháin lámh ag an am, nó le kettlebells dúbailte mar a thuairiscítear thuas.
Treoirlínte Cleachtais
- Coinnigh teannas iomlán an chomhlachta le linn na gníomhaíochta brúite trí fhréamh, greimíní agus gliútaí a fhreasú. Tugtar ionradaíocht ar an bhforghrúlacht iomlán seo agus déantar é a úsáid i dtógáil trom chun éifeacht na matáin oibre a mhéadú trí na matáin a bhaineann leo a thomhas.
- Coinnigh "gleoite" lámh agus ghualainn "pacáilte" a choinneáil trí na laitíní a chonradh faoi na crainníní. Trí na pacáistí a phacáil ar na matáin uachtair ar ais, cuireann sé tús le gníomh brú agus laghdaíonn sé na guaillí.
- Aidhm a dhéanamh ar dtús le haghaidh ionadaithe daingean, coinneoidh na hionadaithe go híseal sa réitigh idir trí agus cúig le haghaidh tacair amháin go cúig. Chomh luath agus is féidir leat 5 tacar de 5 ionadaí a chomhlánú le dea-fhoirm (gan aon ghluaiseachtaí raon páirteach), an athrá in aghaidh an tsraith nó an meáchan a úsáidtear a mhéadú.
Earráidí Coiteanna a Sheachaint
Seo cuid de na botúin is coitianta a sheachaint agus iad ag feidhmiú an Cathaoirleach Preas:
- Ná lean ar ais le linn na preas. Ina áit sin, coinnigh do spine ina seasamh agus a bhreiseann go daingean agus go bhfuil 'braced', amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag ullmhú punch a ionsú go dtí an gut.
- Ná seachain do chromáin a aistriú ar thaobh amháin nó ar an taobh eile. Ina áit sin, coinnigh an dá chosa cothrom ar an urlár, leis an dá chromáin cearnógacha os comhair an tseomra agus gnólacht abdomain.
- Oibrigh chun an t-easnamh déthaobhach a fheabhsú, arb é an difríocht atá ann i neart agus seasmhacht ón lámh lag nó gan lámh, i gcomparáid leis an lámh is láidre, is láidre. Is é an bealach is fearr chun an t-easnamh déthaobhach seo a fheabhsú ná Chathaoirleach aontaobhach a oiliúint Preas, ag cur aon lámh ag an am. Is féidir leat sraith bhreise nó dhó a dhéanamh ar an lámh neamh-cheannasach chun níos mó comhionannais a fhorbairt le himeacht ama.
Chun suíochán oibre Preas Kettlebell eile, beidh suíochán agat agus déan Cathaoirleach Preas ina ionad.