I pian? Fadhb ar bith! D'fhéadfadh sé go n-éireodh le hobair measartha go bríomhar leat go mbraitheann tú níos fearr
Bí liomsa leis seo mar gheall ar an rud a d'fhéadfadh a bheith ann go dtiocfaidh TMI le tuiscint go luath: táim seans maith do imirceacháin agus do fhadhbanna sinus, mná dúbailte brónach, ós rud é go bhfuil cónaí orm i Washington, DC, limistéar, a bhfuil athruithe go minic i bairiméadrach brú (truailliú coitianta d'eachtraí migraine). Le blianta beaga anuas, fuair mé amach go bhfuil mé beagán níos fearr i gcónaí nuair a bhíonn méideanna beaga tinneas cinn agam ar maidin, tar éis rang rothaíochta faoi dhíon, gan cógas a fháil ar fhianna pian.
Chonaic mé go raibh sé seo ach pearsanra pearsanta - cé go raibh maith agam! -Déanadh mé trasna roinnt staidéir eolaíocha a thugann le tuiscint gur féidir le rothaíocht faoi dhíon cabhrú le daoine atá ag iompar migraine agus daoine eile atá ag fulaingt ó mhodhanna éagsúla pian ainsealach.
Ar thosaigh an tinneas cinn, fuair staidéar ar 2009 ó Ionad Tinneas Cephalea i Gothenburg, an tSualainn, nuair a d'éirigh le daoine le migraine clár cleachtais atá bunaithe ar rothaíocht faoi dhíon trí huaire sa tseachtain, d'ardú a n-aclaíochta aeróbach agus a stádas migraine (lena n-áirítear minicíocht d'ionsaithe migraine, déine symptom, agus a n-úsáid a bhaint as leigheas) go suntasach. I 2011, fuair na taighdeoirí céanna go raibh laghdú níos mó ar ionsaithe migraine mar thoradh ar fheidhmiú ar feadh 40 nóiméad trí huaire sa tseachtain ná mar a bhí drugaí neamhchionghabhálacha coisctheacha á dhéanamh, tar éis trí mhí. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar fheidhmiú cardashoithíoch "is féidir meicníochtaí iomadúla pian a fheidhmiú, más rud é nach bhfuil na meicníochtaí bunúsacha a thionscnaíonn an ionsaí," de réir páipéar 2013 san iris Migraine .
Ach d'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar fheidhmiú aeróbach mar rothaíocht faoi dhíon a spreagann scaoileadh endorphins, painkillers nádúrtha an chomhlachta.
Is é an fhírinne, nach bhfuil na héifeachtaí a bhaineann le pian-faoiseamh rothaíochta faoi dhíon eisceachtúil d'imirceacháin. Is féidir leis an bhfoirm seo a fheidhmiú freisin pian a mhaolú agus gluaiseacht a fheabhsú i measc daoine le osteoarthritis (OA) na glúine.
Go deimhin, fuair staidéar ó Ollscoil Illinois Illinois amach nuair a d'éirigh le daoine a raibh OA glúine ag obair ar rothaíocht stáisiúin ar feadh 12 seachtaine, agus tháinig feabhas suntasach ar a dturas siúil agus tháinig laghdú mór ar a gcuid scóir ar bhearta éagsúla pian.
Idir an dá linn, is féidir le rothaíocht faoi dhíon cineálacha eile pian a mhaolú idir an groin agus an smig. Fuair staidéar ó Ollscoil Iarthar na hAfraice san Astráil 2013 amach go raibh ocht seachtaine d'oibrithe rothaíochta ar dhaoine ag a raibh pian neamh-shonrach íseal ar ais ar rothar stáisiúin, laghdaigh a bpian go suntasach (cé nach raibh sé chomh mór le grúpa inchomparáide a rinne Cleachtaí troscáin Pilates); ag an marc sé mhí, áfach, fuair daoine sa dá ghrúpa feabhsúcháin den chineál céanna.
Céard atá níos mó, fuair staidéar 2010 ón Danmhairg amach nuair a rinne daoine a bhfuil pian muineál agus muineál na gualainn oibre orthu 20 nóiméad de rothaíocht measartha déine i suíomh ingearach le guaillí scíthe, go bhfuair siad ocsaiginiú níos mó ar an muineál agus ar na matáin ghualainn; tá sé seo suntasach toisc go bhféadfadh sé a mhíniú cén fáth go dtiocfadh laghdú ar laghdú ar mhéara muineál agus ar ghualainn ghualainn mar gheall ar rothaíocht le do ghualainn a scíth a ligean (ba cheart duit a dhéanamh ar aon nós, mar chuid den fhoirm cheart rothaíochta faoi dhíon ).
An bunlíne: Má tá tú ag fulaingt ó chuid éigin de pian ainsealach, is fiú rothaíocht faoi dhíon a thabhairt iarracht a dhéanamh i ngrúpa ranga nó mar shaothrú aonair- ar ndóigh, ar ndóigh, go bhfuil an solas glas agat ó do dhochtúir. Ach tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil gach comhlacht difriúil: Mar sin, d'fhéadfadh go mbeadh tionchar pian-faoiseamh ag daoine áirithe ar fheidhmiú measartha, go háirithe mar rothaíocht faoi dhíon, do dhaoine áirithe, d'fhéadfadh sé go n-éireodh leis go gcuirfeadh sé sin le daoine eile. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach na huiscí a thástáil go cúramach. Nuair a thiománaíonn tú, déan iarracht chun suaimhneas a chur ar d'intinn agus éisteacht le do chorp , agus é féin a luasú le linn na hoibre; téigh go réidh agus fulaingt go hiodráitithe go leor freisin.
Iontaobhas ar an mbealach a bhraitheann tú agus tú ag rothaíocht toisc gurb é an tomhas is fearr duit an bhfuil do chuid oibre ag faoiseamh nó ag pianú do phian.