Nuair a thosaíonn tú ag feidhmiú , tá roinnt eilimintí ann le smaoineamh nuair a bhíonn clár á chur ar bun agat. Ní mór duit fios a bheith agat cén uair, cén chaoi, cén áit agus, ar ndóigh, cé chomh minic.
Le minicíocht, mar a bhaineann sé le feidhmiú, tagraíonn sé cé mhéad uair sa tseachtain a dhéanann tú workouts oiliúna cardio agus neart. Tá sé mar chuid amháin de phrionsabail bhunúsacha FITT a threoraíonn linn cláir oibre a chruthú agus a athrú.
Cé chomh minic is ceart duit Cardio a dhéanamh?
Cé chomh minic a dhéanann tú cardio, braitheann sé ar roinnt fachtóirí éagsúla:
- Do leibhéal aclaíochta - Má tá tú ag bunleibhéal, b'fhéidir go dtosaíonn tú le thart ar 3 lá de cardio sa tseachtain, ag obair chomh fada agus is féidir leat ag déine measartha. Mar shampla, d'fhéadfá tosú le 20 nóiméad siúil ar an Luan, Dé Céadaoin agus Dé hAoine agus féach conas a bhraitheann sin.
- Do spriocanna - Más mian leat meáchan a chailleadh, caithfidh tú do bhealach a dhéanamh suas go dtí thart ar 5-6 lá de cardio . Ní hé sin an áit a dtosaíonn tú má tá sos fada agat ... is é an rud atá tú ag obair suas le himeacht ama.
- Do déine - Cé chomh minic a dhéanann tú cardio, braitheann sé freisin ar an obair chrua atá agat. Molann an ACSM 5 lá ar a laghad sa tseachtain má tá tú ag déanamh cardio measartha déine , ar a laghad 3 lá má tá tú ag déanamh cardio ard-déine agus 3-5 lá má tá tú ag déanamh meascán den dá cheann.
- Cad is mian leat - Seachas sin, cé chomh minic a bheidh tú ag obair, beidh sé ag brath ar na rudaí is mian leat a dhéanamh. Mura bhfuil tú ag cardio, b'fhéidir go bhfuil tú ag déanamh an t-íosmhéid a gcaithfidh tú a dhéanamh chun fanacht sláintiúil. Má tá grá agat air, b'fhéidir go ndéanfadh tú é níos minice.
Cé chomh minic ba chóir duit meáchain a ardú?
Cosúil le cardio, cé chomh minic a thógann tú ag brath ar roinnt rudaí:
- Do leibhéal aclaíochta - Cosúil le cardio, má tá tú ag bunleibhéal, ba chóir duit tosú le hoibríocht bhunúsach Neart Neart an Chomhlachta thart ar 2-3 lá sa tseachtain. Murab ionann agus cardio, níl tú ag iarraidh meáchain a ardú don ghrúpa muscle céanna 2 lá as a chéile, agus mar sin b'fhéidir go mbeadh lá amháin ar a laghad ar a laghad idir workouts ... níos mó má fhaigheann tú an-tinn ó bheith ag obair amach.
- Do spriocanna - Arís, cinnfidh do spriocanna cé chomh minic a fheidhmíonn tú. Más mian leat a bheith oiriúnach agus láidir, d'fhéadfá bualadh le 2 nó 3 lá d'obair iomlán an chomhlachta. Más mian leat go leor muscle a thógáil, d'fhéadfá gach lá a ardú le haghaidh grúpaí matáin éagsúla.
- Do ghnáthamh workout - Mar sin, is minic a chinneann do leibhéal folláine agus do spriocanna do ghnáthamh workout, ach tá miondealú ginearálta anseo ar conas a d'fhéadfá cineálacha éagsúla oibre a sceidealú:
- Comhlacht Iomlán - Má tá tú ag obair ar do ghrúpaí muscle go léir le linn na hoibríochta céanna, beidh tú ag iarraidh lá ar a laghad a bheith i gceist idir workouts. An fíorasc : 2-3 lá sa tseachtain.
- Réimse Scoilte - Mura bhfuil am agat le haghaidh obair iomlán an chomhlachta nó má tá tú ag dul chun cinn agus má theastaíonn uait do chuid matáin a bheith ag obair le cleachtaí níos mó, d'fhéadfá gnáthamh scoilt a dhéanamh. D'fhéadfadh sé seo a bheith ag malartú workouts comhlacht uachtarach agus níos ísle nó ag obair bhrú agus a tharraingt . Scoilt sé níos faide trí scaipeadh an chomhlachta uachtair isteach sa Chliabh, Gualainn agus Triceps agus, ar lá eile, Ar ais agus Biceps . Cuir obair chorp níos ísle leis agus tá do chorp clúdaithe agat. An fíorasc : 3-5 lá sa tseachtain.
Ar mhaith leat é a fheiceáil i dubh agus bán? Amharc ar an gClár Oibre Samplach seo a chuireann go léir le chéile é.