Gabh gloine uisce fuar oighear, athnuachan chun airgead tirim a shábháil agus sláinte a mhéadú
Maidir le craiceann a oscailt an féidir le soda milsithe fionnmhar? B'fhéidir gur mhaith leat fanacht sula n-éilíonn tú an barr. Tá an líon Meiriceánaigh a deochanna deochanna siúcra tar éis dreapadh le 30 bliain anuas, le leath den daonra ar a laghad ag líonadh suas ar a sciar cothrom. Agus de réir na nIonad um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC), meastar go bhfuil baint láidir ag deochanna siúcra le eipidéim diaibéiteas an othair agus otracht an chineáil .
Ag Malartú Soda Amach
Líonadh Soda le siúcra-níos mó ná 9 spúnóg sa 12-unsa, agus thart ar 16 spúnóg sa bhuidéal 20-unsa. Soláthraíonn sé freisin méid mór calories calories folamh gan aon chothú ar bith ar bith.
Mura bhfuil sé sin go leor chun dul i mbun turcaí fuar, déan é seo a sheiceáil: Staidéar a foilsíodh san iris Nutrients atá leagtha amach chun imscrúdú a dhéanamh ar na héifeachtaí a bhaineann le snámh amháin a sheirbheáil 8-unsa soda le huisce. Rinne taighdeoirí athbhreithniú ar shonraí ó Suirbhéanna Náisiúnta Sláinte agus Cothú 2007-2012 (lena n-áirítear níos mó ná 19,000 Meiriceánaigh os cionn 18 mbliana d'aois). D'fhéach an fhoireann ar an tionchar ar leith a bhaineann le deoch amháin siúcra amháin, lena n-áirítear só, deochanna sú agus siúcra -sweetened caife-le huisce ar scóir Tionchar Dí Sláintiúil (HBI) agus otracht.
Cad a fuair siad ná gur léirigh na daoine a chuir in ionad deoch milis amháin le huisce gach lá feabhsúcháin ar scóir dí sláintiúil, laghdú ar chalaraí laethúla, agus níos lú meáchain mar thoradh ar otracht.
Léiríonn na torthaí seo gur féidir sochair shuntasacha a chur ar fáil ag gearradh siar ar fiú leath an méid atá tú faoi láthair.
Molann na Treoirlínte Cothaithe 2015-2020 do Meiriceánaigh ach 10 faoin gcéad dár gcailéirí a fháil, ó shroichir siúcra a chuirtear isteach go héasca le ach amháin buidéal 20-unsa pop. Molann mé deochanna siúcra nixing agus ina ionad sin sábhálann tú do chuóta laethúil le haghaidh míreanna eile níos delicious agus i gcuimhne, cosúil le roinnt uachtar reoite nó fianáin (ach mo thuairim phearsanta!).
Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach a fhios agat nach n-éileoidh tú do chalaraí suas mar go mbeidh bia fíor.
Tairbhe deireanach amháin: Anois go gcuireann cathracha ar fud na tíre cáin deoch siúcra a fhorchur, beidh tú ag coigilt airgid chrua má tá tú ag ceannach an cheannaigh.
Conas Scoir Soda le haghaidh Dea-
Tá roinnt bealaí soda éirí as:
- Céimeanna leanbh. D'fhéadfadh go mbeadh do stíl turcaí fuar ag dul, ach do dhaoine eile, níl sé réalaíoch. Má thagann tú isteach sa champa seo, déan iarracht calories leachtacha a chailliúint go mall. Má ólann tú trí sodas sa lá faoi láthair, déan iarracht gearradh siar go dtí dhá cheann. Déan é seo ar feadh dhá sheachtain, agus ansin gearrtha siar arís-an uair seo go ceann in aghaidh na seachtaine . Cuirfidh tú féin am chun athrú de réir a chéile cuidiú leat an t-athrú ar an bhfad fhada a choinneáil.
- Téigh go seltzer. Gheobhaidh tú fós na boilgeoga céanna a bhfuil grá agat i Soda, ach gan an siúcra agus an calories. Agus má tá blas níos mó agat, déan iarracht splanc sú torthaí a chur leis an seltzer, nó le citris úr-brú.
- Snagcheol suas do H2O. Is féidir uisce a bheith leadránach uaireanta - admháilim é. Ba mhaith leat a bheith iontas ar an gcaoi is féidir uisce simplí dul ó lámh go spreagúil trí thorthaí úra nó blasanna nádúrtha a chur leis. Smaoinigh ar líomóid sliced, oráiste, cúcamar, caora ar snámh, nó fiú mint brúite.
- Coinnigh logáil isteach. Is féidir leis an méid is mó deochanna siúcra atá tú ag ithe gach lá a bheith ina turraing, agus go bhfuil sé ró-spreagtha nuair a thagann sé chun do mhéid a íoslaghdú. Ar an taobh smeach, is féidir le logáil uisce a bheith chomh húsáideach. Déan dúshlán duit féin ar 8 spéaclaí laethúil uisce ar feadh 30 lá díreach agus é a dhéanamh. Tá apps ar fáil ar do ghuthán cliste atá forbartha chun na críche sin. Agus bothainn uisce a choinneáil timpeall sip agus athlógaíonn sé rogha eile duit nuair a thagann craiceann soda isteach.
Recipes Óga Soda-Saor in Aisce
Féach ar roinnt de na sips slimming is fearr leat:
- Tart Cherry Spritzer
- Teach Iced Teach Peach-Sú craobh
De Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Saineolaithe Sláinte agus Cothú le haghaidh Taispeántas Sa lá atá inniu NBC agus bunaitheoir Sneaiceanna Nourish.
> Foinsí:
> Duffey KJ, Poti J. Múnlú ar an Éifeacht maidir le Tomhaltas Dí Siúcraithe-Mhallaithe a Athsholáthar le Uisce ar Thógáil Fuinnimh, Scór HB, agus Leitheadúlacht Obrach. Cothaithigh 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Tionchar Chánach Ceacht Berkeley maidir le Tomhaltas Dí Súcraithe-Milsithe. Sláinte Poiblí Mheiriceá Deireadh Fómhair 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Páirc S. Tomhaltas Deochanna Siúcra sna Stáit Aontaithe, 2005-2008. Gearr Sonraí NCHS, Uimhir 71, Lúnasa 2011.