Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 239
Saill - 11g
Carbs - 28g
Próitéin - 8g
Am Iomlán 15 nóiméad
Prep 10 nóiméad , Cook 5 nóiméad
Freastalaíonn 2 (1 imréitigh gach ceann)
Má úsáidtear ceapaire ort le haghaidh lóin, b'fhéidir go bhfaigheann tú níos mó sóidiam i mbéile amháin gan é a fhios agam. Tá cuid de na culprits is mó arán tráchtála agus feoil deli nuair a thagann sé le sóidiam i bhfolach . Cuir cáis, coiscíní salainn, agus taobh de sceallóga, agus is dócha go bhfuair tú sóidiam fiú roimh an meán lae. Is féidir leat lón blasta agus éasca a fháil fós, áfach. Caithfidh tú a bheith cúramach díreach faoin gcaoi a bhfuil tú á dhéanamh.
Is é bealach amháin a ghearradh síos ar sóidiam úsáid a bhaint as tortilla nó gráinín gráin ina iomláine in ionad dhá shlisní aráin. Is bealach iontach é an t-aonad feola úr a chur leis agus an fheoil deli líonadh sóidiam a bhaint as do lón a bheith níos cairdiúla do shláinte sláintiúil agus brú fola. Cinntíonn próitéin atá bunaithe ar phlandaí ó chickpeas in hummus go mbainfidh tú fós an líonadh gan an fheoil. Mar fhocal scoir, féachaint ar mhéideanna na dtáirgí salainn a úsáideann tú, mar shampla anlainn nó scaipeanna, ológa agus cáis. Téann beagán de na bréagáin seo ar bhealach fada, mar sin tá tú fós ag fáil an blas gan iomarca sóidiam breise.
Comhábhair
- 1/2 ola olóige spúnóg
- Sliocht dearg 1-orlach oinniún
- 1/2 mheánphiobarán dearga
- 1/2 zucchini beag
- 2 wraps nó tortillas gráin iomláin
- 1/4 cupán cupán
- 1/2 cupán spionáiste leanbh
- 2 cón fála bón spúnóg, crumbled
- 1 éanlaitheo triomaithe sa spúnóg
- 1 olóige dubh snasta spúnóg bhoird
Ullmhúchán
- I skillet beag, ola teasa thar teas meán-íseal. Sliocht oinniún dearg, piobar clog agus zucchini. Cuir le skillet agus sauté, stirring, go bog, thart ar 5 nóiméad.
- I skillet ar leith, wraps teasa.
- Scaipeadh leath an chromáin síos i lár gach fillteáin. Roinn an spionáiste idir wraps, ansin barr le glasraí sásta. Sprinkle le feta, oregano, agus ológa.
- Fill imill thar a rolladh suas, agus gearrtha i leath-ciallmhar.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Cuir aon veggies leis is mian leat an sciathán seo, mar shampla beacáin saothraithe nó eggplant, nó cucumbers úra agus trátaí.
Nach bhfuil aon chulamh ar láimh? Déan draenáil agus sruthlaithe beagán os cionn 1/4 cupán de chickpeas stánaithe, ansin iad a mhúscailt le 1/2 púdar gairleog spúnóg agus sú líomóide le chéile chun scaipeadh chickpea a dhéanamh. Mar mhalairt air sin, d'fhéadfá a bheith cruthaitheach agus ba chóir go ndéanfar baisc de búcán léasra dearg piobar dearg nó bábóg dearg biatas dearg rósta .
An bhfuil gá le próitéin níos mó? Cuir roinnt cearc grilled nó rósta ar an gcló seo.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Freastal le taobh torthaí le haghaidh lóin chothrom.