Is éard atá i LL Cool J ealaíontóir hip hop agus aisteoir ... ach tá a fhios aige freisin as a chorp iontach chiseled agus anois is féidir linn tairbhe a bhaint as a eagna i Workout Platinum LL Cool J. Ag díriú ar na fir, cuireann LL Cool J ceithre chlár oibre éagsúla (chomh maith le ceann do mhná) ar fáil chomh maith le pleananna béile agus a péarlaí sínithe eagna chun dul i gcruth agus an chuid is mó de do chorp a fháil.
Leanann an workouts patrún líneach a cheadaíonn duit neart agus muscle a thógáil thar roinnt seachtainí. Tá a chuid stíl neamh-nonsense siamsaíocht agus cuireann sé faisnéis dhíreach ar fáil i do chruth is fearr.
Na Cláir Workout
Roinntear na cláir workout i gceithre chéim ionas gur féidir leat tosú ag an leibhéal tosaithe, Comhlacht Cré-umha, nó ag na leibhéil níos mó taithí ar Chomhlacht Airgid, Comhlacht Óir agus Comhlacht Platanam.
Comhlacht Cré-umha
Maireann an chéad chéim 4 seachtaine agus cuimsíonn an chéad seachtain do chorp agus do thimpeallacht a ullmhú chun a fheidhmiú tríd an gcistin a ghlanadh, ag ithe bianna sláintiúla agus ag reáchtáil iris oibre. Le linn na céime seo, tosaíonn tú ag ithe béilí níos minice chomh maith agus a ullmhú do giomnáisiam baile nó má ghlacann tú le giomnáisiam le haghaidh a fheidhmiú. Is éard atá i gceist leis na 2 seachtaine seo chugainn ná 3 obair chiorcaid le cleachtaí ag díriú ar an gcomhlacht ar fad (m.sh., brúigh cos, sraitheanna, preas cófra, etc.), ag athrú na cleachtaí ar an 4ú seachtaine. Áirítear leis na hobair seo freisin cardio íosta ag an deireadh.
Comhlacht Airgid
Le linn an 5ú seachtaine, téann tú chuig meáchain saor in aisce agus déantar gnáthamh scoilte le sraitheanna díreacha ag obair leis an cófra, airm, ar ais agus guaillí ar dhá lá neamh-as a chéile agus na cosa agus an abs ar na laethanta eile. Déanann tú 15-20 nóiméad de cardio freisin tar éis gach workout. Tosaíonn seachtaine 6-9 an 'neartchéim' nuair a dhéanann tú níos mó cleachtaí, níos lú ionadaí agus leagann níos mó agus níos mó cleachtaí meáchain saor in aisce.
I measc cuid de na cleachtaí tá scútaí barbell, brúighí, brúighíní agus cromáin.
Comhlacht Óir
Le linn na céime seo, aistríonn tú fócas ar shuimeálacha agus ag obair le mainneachtain agus cuirfidh tú níos mó laethanta cleachtaidh agus oibreacha cardiochta níos déine ar a bhfuil luas agus / nó imlíne ag méadú agat. Feicfidh tú ciorcad cardio ag malartú rópa ag léim agus pushups-oh mo!
Le haghaidh seachtaine 16-19, aistríonn tú giaranna le ' foirgneamh super-muscle ' le 6 lá oibre agus cártaí níos mó.
Comhlacht Platanam
Ní éasca an chéim seo, mar a dtugann LL dúinn dúinn. Cruthaíonn an chéim 3 seachtaine seo suas agus cuimsíonn sé roinnt workouts dian ciorcaid. Mar shampla, le linn obair amháin, déanann tú brúigh an chliabhlaigh, coinnigh sé le brú na n-imlíne agus 90 soicind de rópa léim. Tar éis duit doiméad nóiméad a dhéanamh, déanann tú an ciorcad sin arís sula dtéann tú ar aghaidh go dtí an chéad chuaird eile - clúdaigh bhinse, cuileoga imlíne agus sprint 2-nóiméad treadmill. Cuimsíonn an ciorcad deireanach cuacha barbell, cuacha dumbbell, cuacha preacher agus sprints, a athraíonn tú 3 huaire.
Áirítear leis na workouts gnáthamh iomlán an chomhlachta, workout track lena n-áirítear sprints, workout comhlacht níos ísle agus 2 workouts cardio níos mó.
Tá na hobairní le linn an Chéim Platanam an-deacair, mar sin beidh tú ag iarraidh na seachtaine eile sin a fheidhmiú taobh thiar de tú sula ndéanann tú iarracht an ceann seo.
An Comhlacht Diamond
Cé gur féidir le mná an clár seo a dhéanamh cinnte, cuimsíonn sé clár do mhná a thosaíonn le hoiliúint chuaird agus ansin bogann sé isteach i ngnáthamh scoilt. Leanann sé an patrún céanna leis na céimeanna eile, ach le níos lú toirte ná na cláir oiliúna eile. Is é an rud atá go maith faoi seo ná go bhfuil na hoibreacha chomh dian agus cuireann sé an bpointe gur gá do mhná meáchain a thógann an oiread agus is fir agus, níos tábhachtaí fós, ní dhéanfaidh siad an mórchóir de bharr nach bhfuil na hormóin is gá acu.
Tríd is tríd, tá na hoibreacha soladach agus is é an rud atá deas anseo go n-éireoidh sé an eolaíocht agus an próiseas smaoineamh taobh thiar de na cláir ionas go dtuigeann tú cén fáth a bhfuil tú ag déanamh cad atá á dhéanamh agat ... rud nach bhfuil go leor leabhar ann.
Cuidíonn sé le fanacht spreagtha nuair a bhíonn cúis agat leis an méid atá á dhéanamh agat.
Na Pleananna Béilí agus Níos mó
Rud amháin a chuireann béim ar LL Cool J sa leabhar atá ag ithe ar an mbealach ceart. Ní dócha gurb é an rud is mó ná an nuacht is mó do dhaoine, ach cuireann sé faisnéis chothaithe ar fáil ar bhealach ar leith. In ionad léacht a chur chugainn, cuireann sé an t-ábhar i láthair i bhfoirm agallaimh leis an aisteoir cláraithe Christopher Mohr ina dtugann siad leideanna mar ithe gránna iomláin , feoil thrua, níos mó snáithíní agus siúcra a sheachaint. Arís, níl aon iontas anseo.
Tugann an chaibidil seo cairteacha freisin chun figiúirí a fháil amach cé mhéad calories atá uait agus liosta de carbs, próitéiní agus saillte atá sláintiúil agus ba chóir iad a ithe go rialta chomh maith leo siúd ar cheart duit a sheachaint.
Le linn an leabhar, cuireann sé pleananna béile ar fáil do gach céim den chlár. Mar shampla, sa Chréime Chré-umha díríonn tú ar ithe do shláinte a shláintiú agus a bhreoslú. Sa Chéim Airgid, laghdaíonn tú do calories agus carbs agus próitéin a mhéadú le haghaidh caillteanas saill. Sa chéim Phase Óir agus Platanam, díríonn tú ar chalaraí a ísliú beagán níos mó, cé nach bhfuil an oiread sin ann nach bhfuil fuinneamh agat le haghaidh workouts.
Tairgeann sé pleananna béile samplacha chomh maith lena n-áirítear 6 béile in aghaidh an lae le héagsúlacht bianna cosúil le choirceoil, omelets, iasc, wraps, sailéid agus níos mó.
Tá na pleananna béile cosúil leis na hoibreacha ... faisnéis sholadach, ach níl aon rud a bhíonn ag briseadh go domhain. Is é a phríomhfhócas an rud atá ar eolas againn go léir - ithe níos mó torthaí agus veggies agus iad ag seachaint bianna próiseáilte, tras-saille agus neamh-uimhreacha eile.
Na Buntáistí agus na gConradh
Seachas na gclár agus na bpleananna béile, tá na buaicphointí eile:
- Pictiúir agus cur síos ar na cleachtaí uile
- Eolas mionsonraithe maidir le tógáil muscle, cailliúint saille, a bheith solúbtha agus ag fanacht ar an mbóthar
- Níos mó caibidlí pearsanta a phléann a shaol ar an mbóthar, a cheol, a ghníomhú agus a roghanna fiú le haghaidh Köln, éadaí éadaí agus an 'Bling' tábhachtach.
Buntáistí
- Na cláir workout . Táthar ag smaoineamh orthu go maith agus rinne sé dul i gcomhairle go soiléir le saineolaithe chun iad a fháil foirfe. Is féidir le duine ar bith an clár seo a dhéanamh, ó thosaitheoirí chun cinn agus má leanann tú é, cinnteoidh tú go cinnte torthaí.
- Faisnéis soladach . Le linn an leabhair, soláthraíonn sé faisnéis faoi gach rud ó stéaróidigh chun dea-fhoirm a úsáid le linn oiliúna neart. Cuimsíonn sé éagsúlacht oidis iontach freisin.
- Stíl siamsaíochta . Líníonn pearsantacht LL Cool J trí sin, má tá tú ina lucht leanúna, beidh tú siamsaíocht agus oideachas agat ag an am céanna.
- Comhairle mór . Déanann LL Cool J cinnte go bhfuil a fhios ag léitheoirí cé mhéad obair chrua a théann chun athchóiriú a dhéanamh ar do chorp. Mar a chuireann sé air, "is é an rud is tábhachtaí don rud seo go léir ná cad is cóir duit a dhéanamh fiú nuair nach gá duit."
Cons
An t-aon cheist a bhí agam leis an leabhar ná an leagan amach. Tá sé scaipthe agus tá sé deacair dul chun cinn chun céimeanna difriúla den chlár a aimsiú toisc nach bhfuil siad le chéile in aon cheann amháin. Is cúisín beag í, ach bheadh sé deas na caibidlí eolais a fheiceáil, mar shampla na cinn maidir le tógáil muscle / cailleadh saill agus solúbthacht in aon chuid amháin agus na pleananna workout i gceann eile.