"Thosaigh mé le clár oiliúna 5K le déanaí. Táim ag fulaingt le fuar. Cad ba cheart dom a dhéanamh má chaithfidh mé lá oiliúna? Tá imní orm go gcaillfear mo chuid oibre go crua má ghlacfaidh mé sos. "
Tagann an cheist seo suas an t-am ar fad, ó runners de gach leibhéal éagsúla atá ag oiliúint do gach cineál rása. I bhfocail eile, chailleann gach ceann de na háitritheoirí laethanta oiliúna anseo agus ann.
Uaireanta a fhaigheann muid tinn, faigheann obair ar an mbealach, nó ní mór dúinn déileáil le saincheist teaghlaigh. Tógann rádalaithe gairmiúla fiú laethanta amach nuair is gá dóibh.
Ach tá a fhios agam conas a bhraitheann tú - tá sé éasca a dhiúltú má fhaigheann tú gnóthach nó tinn agus go gcailleann tú lá - nó roinnt laethanta - d'oiliúint. Ná buille tú suas ar iarraidh ar rith - saol a tharlaíonn. Tá sé thar a bheith tábhachtach má tá tú tinn go dtugann tú deis do chorp a ghnóthú.
Ní chaillfidh tú folláine go tobann mar gheall ar chaill tú workout! Coinnigh i gcuimhne go gceapann tú go dtógfaidh tú laethanta sosa le linn do chuid oiliúna. Go deimhin, léirigh taighde go laghdaíonn minicíocht gortuithe ró-úsáid, ar nós splints shin agus briseadh strus . Cuireann rithse go leor strus ar do chuid hailt, agus tabharfaidh sé deis do na hailt a aisghabháil ó gach ceann de na puntaí sin. Is maith freisin sos meabhrach a ghlacadh ó reáchtáil, mar sin ní chaillfidh tú spreagadh trí reáchtáil gach lá.
Má tá tú ag mothú nó má tá fuar ag teacht, is dócha gur comhartha é sin ó do chorp gur gá sos a bheith aige.
Ar chóir dom Obair Iontaofa a Dhéanamh?
Mar sin, má chailleann tú lá nó dhá oiliúint, ní bhraitheann tú brú chun é a chur isteach i do sceideal agus dúbailt suas ar an obair. Ná bíodh sé deacair duit féin a bheith ag iarraidh lá, is cuma cén chúis atá ann.
Pioc suas nuair a d'fhág tú, do mhóiminteam a aisghabháil, agus dul ar ais ar ais. Déan iarracht ach filleadh ar do sceideal a luaithe is féidir leat, ós rud é go bhfuil a fhios againn go léir conas is féidir le lá amháin nó dhá láimh seachtaine, dhá sheachtain, agus ansin téann tú go pointe nuair a bhíonn tú ag mothú go hiomlán a fháil ar ais go reáchtáil.
Nuair a thosaíonn tú ar rialáil nua, féadfaidh tú a bheith níos leochailí a bheith tinn, ós rud é go bhfuil tú níos tuirseach ná mar is úsáideach agus go bhfuil do chorp caite. Chun a bheith ag fáil tinn agus a choinneáil ag rith, déan cinnte go bhfaigheann tú go leor scíthe, go leor uisce a ól, aiste bia sláintiúil a ithe , agus do lámha a nigh go minic.
Féach freisin: