Is briseadh bídeach iad na briseadh strus ar dhromchla cnámh, agus is minic a bhíonn siad sa chos níos ísle ná sa chos. Is gortú tromchúiseacha a bhíonn ag rith ró-úsáid, ach is féidir iad a chosc má tá tú cúramach le d'achar agus do dhian reáchtáil a mhéadú.
Comharthaí Briseadh Strus
Feicfidh tú tinneas muscle de réir a chéile, stiffness, agus pian pinpoint ar an gcnámh difear.
Tá an pian, an t-aineolas, agus uaireanta ar fad i láthair ar leith agus faigheann siad níos measa le himeacht ama. Murab ionann agus cuid de na mianta a reáchtáiltear, bíonn an pian mar an gcéanna nó níos measa fós, fiú tar éis duit téamh a chur suas. Tá an diagnóis luath go criticiúil toisc gur féidir leis an díobháil a scaipeadh agus a bheith ina dhroim iomlán den chnámh.
Cúiseanna Briseadh Strus
Is minic a tharlaíonn briseadh strus nuair a mhéadaíonn an dara háit déine agus méid a gcuid oiliúna thar roinnt seachtainí le cúpla mí. B'fhéidir go gcuirfeadh ganntanas cailciam nó locht biomeicniúil - i do stíl reatha nó i do struchtúr comhlacht - leis an díobháil. Tarlaíonn briseadh strus coitianta i ritheoirí sa tibia (an cnámh istigh agus níos mó den chos faoi bhun na glúine), an femur (cnámh thigh) agus sa sacrum (cnámh triantánach ag bun an spine) agus na cnámha metatarsal sa chos.
Cosc ar Briseadh Strus
Déan cinnte go bhfuil tú ag caitheamh na bróga ceart ar do stíl chos agus reáchtáil.
Faigh anailís gait ag siopa reatha. Cuir gach 300-400 míle ar do bhróga chun a chinntiú nach bhfuil tú ag rith i bróga caite. Ná méadóidh tú do mhíleáiste seachtainiúil níos mó ná 10% gach seachtain. Má tá tú ag oiliúint do rás fad-achair, téigh síos i do mhíleáiste seachtainiúil iomlán gach 3-4 seachtaine chun sos a thabhairt do chorp.
Tabhair laethanta amach ó reáchtáil agus traein traein chun nach gcuireann tú an iomarca strus ar réimsí áirithe de do chorp.
Bí cinnte go bhfuil tú ag teastáil chuí, ag bogadh mall nó ag siúl ar feadh cúig nóiméad agus cleachtaí teas , sula dtosaíonn tú ag rith. Críochnaigh le cooldown éasca a reáchtáil ar feadh cúig nóiméad agus síneadh .
Eat aiste bia sláintiúil, cothrom agus déan cinnte go bhfuil go leor cailciam agus vitimín D á fháil agat (is gá chun ionsú cailciam a dhéanamh). Labhair le dochtúir faoi cé acu ba chóir duit aon fhorlíontaí a dhéanamh. Cuidíonn deochanna carbónáitithe, alcól agus tobac a sheachaint chun an riosca a bhaineann le dlús íseal mianraí cnámh a laghdú.
Is féidir le neartú na matáin timpeall do chnámha iad a choinneáil láidir go leor chun briseadh strus a sheachaint. Ós rud é gurb é an tibia (cnámh shin) an suíomh is coitianta a bhaineann le briseadh strus, déan cinnte go bhfuil tú ag neartú na matáin agus na laonna shin ag déanamh cleachtaí simplí ar nós ardú ladhar agus ardaíonn sÚil .
Cóireáil Briseadh Strus
Má tá comharthaí de bhriseadh strus agat, ba chóir duit stop a chur ar siúl láithreach agus féach dochtúir. Is féidir leis nó léi g-x a dhéanamh a d'fhéadfadh crack a thaispeáint. Mar sin féin, ní bhíonn briseadh strus uaireanta le feiceáil ar ghaid x, mar sin d'fhéadfadh go mbeadh scanadh cnámha riachtanach chun é a dhiagnóiseadh. Coinnigh i gcuimhne go gcaithfidh tú diagnóis chuí a fháil le haghaidh briseadh strus; ná déan iarracht féin-dhiagnóiseadh a dhéanamh.
Is dócha go gcoimeádfaidh do ghortú tú as na bóithre ar feadh thart ar sé seachtaine, agus ag brath ar dhéine na briseadh strus a d'fhéadfadh teastáil uait. Ná pléigh timpeall le briseadh strus - ní hé an cineál díobhála is féidir leat a rith tríd. Tá sé tromchúiseach agus d'fhéadfadh sé a bheith níos measa má leanann tú ar aghaidh ag rith. Moltar cóir leighis a bheith ag an chuid eile, frith-inflammatories, síneadh, agus neartú muscle. Is féidir le tras-oiliúint agus le huisce-reáchtáil roghanna eile a rith agus tú ag teacht chun cinn. Bí cinnte go n-itheann tú aiste bia cothaitheach, ós rud é go bhféadfadh cothú míchuí, go háirithe easpa cailciam, cneasaithe a mhaolú.
> Foinsí:
> Bennell, KL; et al. "Fachtóirí Riosca maidir le Briseadh Strus i Lúthchleasaithe Track agus Field: Staidéar Ionchasach Déag Mí". American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Laghdaíonn Méadú ar Chailciam agus Vitimín D Méadú ar Thráchtanna Strus in Earcaigh Cabhlaigh Mná." Iris Taighde um Chnámh agus Mianraí 2008, 23 (5), 741-749.
> "Briseadh Strus," Cumann Oirtopedic Mheiriceá agus Rúitín
> "Briseadh Strus," MayoClinic.com