Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 419
Saill - 22g
Carbs - 37g
Próitéin - 25g
Am Iomlán 5 min
Prep 5 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Seirbhisí 1
Tá am lóin críochnaithe leis an Sammie powerhouse seo ardaithe ar mholifín gráin iomláin i mBéarla le cíche turcaí feola leanbh bán le haghaidh bite pacáilte próitéin. Comhcheangail é sin le smearaidh de avocado creamy le haghaidh saillte inchinn agus potaisiam le haghaidh rialú brú fola, chomh maith le sú aoil úr le haghaidh blas breise leictreach citris agus cumhacht frithocsaídeach le vitimín C.
Garnish le cúpla slices de raidis, na glasraí fréamhacha blaiseacha, crunchy, agus íseal-calorie a chuireann le 1 calorie amháin ar feadh meánmhéid amháin. Tá sé neamh-brainer! Leag duilleog Romaine ar an mbarr le haghaidh leid níos mó géarchor, snáithín cothaithe, agus vitimín K , folate, agus cailciam .
Comhábhair
- 1 muffin Béarla gráin iomlán, leath agus tost
- ¼ avocado aibí beag
- Sú úr brú ó leath aol beag
- Salann agus piobar chun blas a chur air
- 1 raidis mheán, slisnithe tanaí
- 3 unsa cíche turcaí rósta, slisnithe
- ½ duille leitís Romaine
Ullmhúchán
- In tostóir nó oigheann toaster, cuir isteach do muifín Béarla. Tósta ar feadh 30 go 60 soicind, ag brath ar an gcaoi is fearr leat é a bhreacadh. Bain agus cuir pláta air.
- Scaip leath an muifín le avocado, spritz le sú aoil, agus spréáil le pinch salann agus piobar. Barr le slisníní raidis.
- Cíche turcaí pile agus leitís ar bharr. Cuir an leath eile den muifín ar bun chun an ceapaire a chríochnú.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Le roinnt spíosraí agus teas a chur leis an gceapaire seo, an t-avocado is fearr le Giardiniera te nó cúpla slices de piobar jalapeno.
Cuir roinnt maitheas frith-athlastach breise le screabhadh nó dhá paprika deataithe nó tuirlingthe talún.
In áit raidis, is féidir leat géarchor a chur le cúpla slices de Peitrís, mionchúcamar nó úll Honeycrisp. In ionad muffin i mBéarla, is féidir leat tollán gráin iomláin tanaí nó ceapaire tanaí a úsáid.
Ar mhaith leat an vegetarian seo a dhéanamh? Bain úsáid as slicní tanaí nó dhó tofu bácáilte nó lócín úr nó leáigh sliotán cáise Provolone nó na hEilvéise ann.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Freastal láithreach le sailéad taobh nó dornán de sceallóga veggie fréamhacha nó torthaí nó veggies gearrtha, nó cuir isteach i plaisteach agus cuisnigh sé é a ithe laistigh de 1 go 2 lá.
Ós rud é go bhfuil an-ullmhúchán ann agus níl aon chócaireacht ag teastáil - ní féidir ach tostáil - is féidir leat na cearta seo a chomhcheangal go simplí sula ndéanann tú picnic nó dul chun cinn agus cuir isteach i bhfad níos iompar é. Spreag do theaghlach a gcuid clúdaigh féin a chur ar aghaidh chun ceapaire muffin sláintiúil Béarla a dhéanamh a fhaigheann a gcuid súnna cruthaitheacha ag sileadh agus ag cosaint bealaí nua nóracha, rud a fhágann go bhfuil sláinte inchinn fadtéarmach ann.