Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 322
Saill - 9g
Carbs - 43g
Próitéin - 17g
Am Iomlán 65 min
Prep 20 nóiméad , Cook 45 nóiméad
Freastal ar 9 (1 cupán gach ceann)
Níl aon rud cosúil le lasagna chun bualadh le haghaidh béile uachtar, bréagach. Le bunús ar anlann trátaí saibhir vitimín C , atá luchtaithe leis an lycopene carotenoid, tógann an clasaiceach Iodáilis seo ar an lúb sláintiúil agus tá dáileoga maith dá ngeallta ina sraitheanna.
Coileach atá lán de spionáiste duilleoga glasa, tá an mhias seo go maith do shláinte na hinchinne, mar go bhfuil sé ag fulaingt ag freastal ar veggies gach lá go bhfuil meath cognaíoch ann. Tá an spionáiste á luchtú freisin le hiarann agus cailciam le haghaidh borradh folláine comhlacht iomlán.
Comhábhair
- 1 pacáiste no-boil lasagna núdail
- 2 anlann trátaí cannaí 28-unsa
- 1/8 salann kosher cuibhreón
- 1 cuispoon oregano
- 2 clóibh garlic, mín mínithe
- 1 cáis 1-unsa coimeádán páirt-skim ricotta
- 1 cupán cuid-skim mozzarella cáis, grátáilte
- 3 cupáin duilleoga amh spinach leanbh
Ullmhúchán
- Preheat an oigheann an 350F.
- Ar an stovetop thar mheán teasa, an anlann trátaí a dhoirteadh i sáspan. Cuir salainn, oreganó, agus gairleog. Tabhair le boil éadrom, an teas a ísliú, agus suanbhruith ar feadh cúpla nóiméad. Cruthaigh ó am go ham.
- Ar bun 9x13 chuir ciseal sraith de anlann trátaí ar bun. Cuir sraith de núdail ar an mbarr, agus clúdaíonn sé bun an leathanaigh. Scaipeadh cáis ricotta ar bharr na núdail, an barr le spionáiste, agus sprinkle le cáis mozzarella agus cóta le géar beag atá lán de anlann. Déan na sraitheanna arís go dtí go bhfaigheann tú barr an leathanaigh. Sprinkle an ciseal deiridh le cáis mozzarella.
- Cuir san oigheann agus bácáil sé ar feadh 45 nóiméad nó go dtí go bubbly agus tá cáis órga donn ar bharr.
- Bain as an oigheann agus lig dó fionnuar ar feadh 10 nóiméad sula ndéanann tú freastal air.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Déan an mhias seo níos airde i snáithín le núdailí cruithneachta ar fad, cé go bhféadfadh siad a bheith ar fáil ach amháin san éagsúlacht boil. Cuir glasraí eile mar chairéid slisnithe, zucchini, nó eggplant. I gcás rogha eile glas, bain úsáid as kale nó arugula leanbh. Scaip pesto idir na sraitheanna nó é a ionchorprú isteach sa anlann trátaí le haghaidh blas saibhir, cnóiceach.
Más mian leat feoil a chur leis, cuir cíche cearc bruite, tuircín nó turcaí talún leis an anlann. Le haghaidh casadh neamh-déiríochta, bain úsáid as cáis veganach in ionad cáis ricotta agus mozzarella.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Ní féidir le núdail lasagna lasagna a úsáid le ham a shábháil - tá siad tapa agus éasca le chéile. Ina theannta sin, laghdaíonn an cáis ricotta páirt-skim agus mozzarella an saill ach tá próitéin dea-chaighdeáin fós á thairiscint.
Is féidir an mhias seo a chomhdhlúthú agus a chur, a chócaráil agus a chumhdach, sa chuisneoir thar oíche. Níl ort ach teas agus fónamh an chéad lá eile. Is féidir leftovers a stóráil sa chuisneoir nó reoiteoir i gcoimeádán aerdhíonach.