Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 254
Saill - 14g
Carbs - 16g
Próitéin - 15g
Am Iomlán 255 min
Prep 15 nóiméad , Cook 240 nóiméad
Seirbheálacha 10 (1 taco gach ceann)
Bíonn cócaireacht mall muiceoil go leibhéal diaga. Bíonn sé thar a bheith blasta le rub spiceach agus tairisceana turmeric nuair a bhíonn sé ag smeamhlú i mboite tomato-bhunaithe, fínéagar leann úll úll, agus anlann mustaird Dijon.
Tagann borradh na hinchinne sa mhias seo as an spioradóir spíosúil Indiach, agus a chuid cumhachtacha frith-athlastach. Fuarthas amach go raibh tuaslagóir ag éirí as an athlasadh sa chorp. Go bhfuil go maith le sláinte na hinchinne, freisin. Móide, cuireann an vitimín C, potaisiam, agus aigéad fólach sa ghreamú trátaí d'intinn cothaithigh tairbheacha.
Is tonic láidir é fínéagar leann úll Raw. Tá sé pacáilte le probiotics - na baictéir maith! Tugann an fínéagar blas aigéadach ildaite ar an anlann, rud atá cothromaithe go cothrom le milis amh amh. Is mias delectable, neamh-inchinn é.
Comhábhair
- 3 punt ghualainn muiceoil gan uaim, braille saille agus gearrtha i 4 píosa
- 2 spúnóg bhoird fréimhe fréamhaitheacha nó triomaithe fréamhaithe
- 2 salann kosher spúnóg
- 1 púdar gairleog spúnóg bhoird
- 2 tablespoons deataithe paprika
- 1 spúnóg bhoird piobar dubh úr
- 2 greamaigh tomato greamaigh
- 1/2 cupán fínéagar leann úll amh
- 1/2 cupán uisce
- 1/4 cupán anlann Worcestershire
- 2 spúnóg bhoird amh
- 1 múnla bhoird múnla Dijon
- 10 sliogán boga "plé bog"
- 1 cupán leitís Romaine shreddáilte (roghnach)
- 1 jalapeno mór, slisnithe tanaí, seicní agus síolta a bhaintear (roghnach)
- 1/2 avocado mór, slisnithe tanaí (roghnach)
- 1/2 cupán iógart plain saill íseal-saill (roghnach)
- 1 aol mór, cuibhrithe agus snasta (roghnach)
Ullmhúchán
- Cuir tuamaire, salann, púdar gairleog, paprika, agus piobar dubh isteach i mbabhla mór. Cruthaigh le chéile agus cuir na píosaí muiceoil leis. Déan gach taobh leis an meascán spíosraí.
- I mbabhla eile, cuir an greama trátaí, fínéagar, uisce, anlann Worcestershire, mil, agus mustaird. Corraigh go dtí go bhfuil sé dea-chumasc.
- Cuir na píosaí muiceola rubbed isteach i mbabhla an chócaire mall. Doirt an meascán leachtach ar bharr. Déan an cócaireán mall a dhúnadh suas agus an cócaire a thosú. Déan cócaireacht don am ainmnithe ar do chócaire (4 go 6 uair an chloig de ghnáth le haghaidh feola gan uaim).
- Nuair a bhíonn an chócaireacht críochnaithe, cócaireán oscailte agus feoil a bhaint ar bhord gearrtha. Le dhá forc, tarraing an muiceoil ar ais go cúramach. Cuir an fheoil ar na sliogáin.
- Má tá sé ag teastáil, cuir gabhálacha, mar shampla leitís, jalapenos, iógart plain, avocado, agus sú aoil ar bharr gach ceann.
Fochuideachtaí agus Athruithe Comhábhair
Bain úsáid as tairisceann muiceoil seachas an ghualainn chun an t-oideas seo a chothú, nó déan cinnte go bhfuil gach feoil le feiceáil ar an bhfeoil.
Is éard atá i gceist le breacáin bhreise a chuirfeadh blas agus uigeacht cilantro, cáis shredded, jicienned jicama, carrots, beets, agus / or radishes.
Le haghaidh casadh gráin iomláin, bain úsáid as cruithneacht bheaga, cruithneachta iomlán nó tortillas arbhar.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Má tá cócaireán brú ort is féidir leat é seo a chócaireacht i leath an ama. Mar sin féin, is féidir le cócaireán mall a leagan síos agus déan dearmad é.
Freastal te. Fálú lascaine ar feadh tréimhse suas le trí lá; athéatáil sa MICREATHONNACH ar feadh 45 soicind go dtí nóiméad nó ar an stovetop ar feadh 5 nóiméad.