Tá a fhios againn go léir go bhfuil sé deacair athshlánú a dhéanamh ar iompar ar leith nó gníomh mór a ghlacadh. Cé gur féidir go mbeadh rún daingean againn gach lá a rith nó go mór lenár míleáiste a mhéadú, is féidir go mbeadh athruithe móra mar sin deacair a chur i bhfeidhm agus éasca a thabhairt suas. Féadfaidh siad saincheisteanna mar ghortú a bheith ann freisin.
Ach cad iad na nósanna beaga is féidir a fheabhsú inár rith? Tá neart athruithe beaga (agus éasca!) Is féidir linn a dhéanamh dár n- nósanna maireachtála agus ár n- nósanna folláine a d'fhéadfadh tionchar dearfach a bheith againn ar ár reáchtáil. Seo roinnt tweaks ar féidir linn bualadh leis san fhadtréimhse.
1 - Eat Bricfeasta Níos Fearr
An ndearna tú riamh faoi deara an difríocht a d'fhéadfadh an bricfeasta ceart nó mícheart a dhéanamh le linn rith na maidine? Is féidir le do bhricfeasta a athchóiriú a bheith simplí go leor. Bain triail as cuid de na bricfeasta tapaidh seo do runners . B'fhéidir go gcaithfí triail a dhéanamh le cé mhéad calories atá ann chun tú a reáchtáil, ag brath ar d'achar agus do dhian. Má cheapann tú nach mbeidh breosla ar leith ann go leor ar feadh tréimhse fada, mar shampla, d'fhéadfá banana nó carb eile a chur leis.
2 - Bain úsáid as Rollaí Cuair
Mura bhfuil tú ag úsáid sorcóir cúr go fóill, cad atá ag fanacht leat? Ba mhaith linn fiontair a rá go bhfuil an sorcóir cúr greille ar cheann de na hítimí reáchtúla is mó a bhfuil aithne againn air.
Is píosaí sorcóireacha cúr a bhíonn in úsáid le cuidiú le cosc a chur le gortóirí cúr chun díobháil a reáchtáil agus a chóireáil. Ag baint úsáide as do mheáchan comhlacht féin agus do sorcóir cúr, is féidir leat féin-massage a dhéanamh a thairgeann sochair den chineál céanna do massage domhain-fíochán, mar shampla snáithe matáin agus tendons, teannas muscle a laghdú, pointí truaillithe a bhriseadh, fascia daingean soothing, agus méadú sreabhadh fola agus scaipeadh ar na fíocháin bog. Is malartach áisiúil, níos costasaí a bhaineann le massages gairmiúla a bhíonn ar rollóirí cúr. Tá siad go háirithe cabhrach má tá tú seans maith do shiondróm ITB agus do laonna nó hamstrings daingean.
3 - Roinnt Luach Saothair a Phleanáil
Is gné den sórt sin spraoi é seo a chur i bhfeidhm! Féadfaidh tú é seo a dhéanamh cheana féin agus gan é a bhaint amach, ach feabhsóidh do spreagadh reatha fiú níos mó má dhéanann tú iarracht chomhbheartaithe roinnt luach saothair a phleanáil as do dhul chun cinn reatha.
Tabhair luach saothair do do reáchtáil, cibé an bhfuil sé beagán cosúil le cupán caife tar éis maidin a reáchtáil nó massage tar éis rás mór. Is breá linn leabhairleabhair a chloisteáil , mar sin is é an rud é ag éisteacht le caibidil nó dhó eile luach saothair beag a bheith againn le linn a chéile nuair is gá dúinn roinnt spreagadh. Pioc roinnt rudaí a bhfuil grá agat agus geallaim duit féin a chóireáil (ní i gcónaí é a dhéanamh faoi bhia) tar éis reáchtáil nó cine. Faigh bealaí chun do dhul chun cinn reatha a cheiliúradh.
4 - Bain úsáid as Mantras Rith
Is féidir an cluiche meabhrach a bheith dúshlánach, ach is féidir leat tweaks beaga a dhéanamh chun do neart agus muinín mheabhrach a mhéadú. Cibé an bhfuil tú ag brú trí oibríocht luas diana nó rás, is féidir le mantras cabhrú leat a fháil trí na paistí garbh.
Roghnaigh céim ghearr, spreagúil gur féidir leat a imirt thar a chéile i do cheann agus tú ag rith. Tá cúpla rádálaithe cúpla agus iad a úsáid in imthosca éagsúla, mar shampla cnoc ag rith suas nó ag obair le luas.
5 - Rith Le Buddy
Más gnách go reáchtálann tú féin, is féidir le do chara nó le grúpa reatha do spreagadh a fheabhsú mar go bhfuil a fhios agat go bhfuil siad ag súil leat. Is féidir spraoi a dhéanamh ar na mílte a chaitheamh le cairde le linn rith. Is féidir le daoine eile a rith, go háirithe le linn seisiúin luas diana nó obair chnoic, cabhrú leat d'iarrachtaí a bhrú chun cinn agus do fheidhmíocht a fheabhsú.
Déan dátaí rialta le cara nó le ball den teaghlach a reáchtáil leat. Mura féidir leat teacht ar aon duine a reáchtáil leat, lean na leideanna seo chun grúpa reatha a aimsiú . Ní gá duit gach reáchtáil a dhéanamh le grúpa nó le cairde, ach is féidir leat a spreagadh agus a fheidhmiú a thabhairt do dhaoine eile uair sa tseachtain nó cúpla uair sa mhí.