Má thosaigh tú ar chlár reáchtáil cúpla seachtain ó shin, b'fhéidir go mbeadh iontas ort nuair a cheapann sé níos éasca. D'fhéadfá a bheith ag streachailt fós i rith na dtréimhsí reáchtála de workouts rith / siúl. Tá sé seo an-choitianta i measc na huaireoirí nua. Níl freagra amháin ann a chloíonn le gach duine mar dhúshlánóirí tosaithe ag streachailt ar chúiseanna éagsúla.
Tógann sé am chun folláine chardashoithíoch a thógáil agus do chorp chun oiriúnuithe fisiceacha a dhéanamh.
Faightear go leor de na huaireoirí nua go bhfuil an pointe casta nuair is féidir leo a reáchtáil go leanúnach ar feadh 30 nóiméad . Ag an bpointe sin, tosaíonn siad ag mothú níos compordaí agus níos muiníneach.
7 Bealaí le Rith Éascaithe do Thosaitheoirí
Glacann sé beagán foighne le do chuid folláine a thógáil agus béim a fháil i gcás ina mbraitheann sé níos éasca. Bata leis, agus go luath beidh tú ag breathnú siar agus a thuiscint cé mhéad dul chun cinn atá déanta agat. Idir an dá linn, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh a chabhróidh le bheith ag rith níos compordaí agus níos taitneamhaí.
- Ná bíodh imní ort faoi do luas. Ba chóir go dtosódh na huaireoirí bunscoile go léir a ritheann ar luas éasca, comhrá, rud a chiallaíonn gur féidir leat labhairt go compordach (i bpianbhreitheanna iomlána) le duine mar atá tú ag rith. Mura bhfuil tú in ann comhrá a choimeád (nó amhrán a chanadh má tá tú ag rith ina n-aonar), déan an luas níos moille nó sos siúlóid a ghlacadh.
- Déan cinnte go bhfuil tú ag análaithe go héasca. Is bealach eile chun do luas a rialú ná a chinntiú nach bhfuil tú ag anáil . Má aimsíonn tú féin ag dul i ngéibheann agus ag bualadh ag aon phointe le linn an reáchtáil, mhoilligh agus déan iarracht roinnt breathnaimh dhomhain a ghlacadh. Ba chóir duit a bheith ag análaithe go domhain ó do bolg , gan anáil éadomhain a ghlacadh ó do chiste.
- Faigh bealaí reáchtála atá tosaithe do thosaitheoirí. Má tá tú ag rith lasmuigh, ná déan rudaí a dhéanamh níos deacra duit féin ag rith ar chúrsa cnocach. Mar bhunleibhéal, déan iarracht dul i ngleic le cúrsaí árasán, saor ó charr, mar shampla bealaí rothar nó rian reatha. Fiú má tá tú ag tiomáint go cúrsa le hábhar atá tosaithe do thosaitheoirí, is fiú an iarracht. Is féidir leat dul i ngleic leis na cnoic nuair atá tú ag tógáil d'aclaíocht agus muinín.
- Féach ar do fhoirm. Coinnigh do ghualainn ar ais agus cleachtas maith a chleachtadh. Má tá tú ag leanúint ar aghaidh, tá sé i bhfad níos deacra breathnú a dhéanamh agus braitheann tú go sruthófar i bhfad níos luaithe. Coinneoidh tú ag seasamh i gceannas do scamhóga oscailte ionas go mbeidh tú ag breathe i bhfad níos éifeachtaí. Fan socair agus déan cinnte nach bhfuil do ghualainn ag creeping suas i dtreo do chluasa.
- Bain úsáid as do chuid arm. Ba chóir go mbeadh do airm i riocht suaimhneach ag uillinn 90 céim mar atá tú ag rith. Rothlaigh iad ar do ghualainn. Mar a tharraingíonn tú aon lámh ar ais, tarraing an ceann eile ar aghaidh. Cuidíonn do airm le híoslódáil oibre do chosa a éascú trí chuidiú le do chorp a chur ar aghaidh, mar sin bain úsáid as.
- Méadú ar do mhíleáiste agus am a reáchtáil go mall. De réir mar a mhéadaíonn tú d'achar nó am do chuid deighilteacha, é a dhéanamh in ionchorpruithe beaga ionas gur féidir do chorp a choigeartú leis an méadú ar an strus. Má sheachaint an iomarca a dhéanamh ró-luath, cabhróidh sé leat cosc a chur ar ghortuithe a reáchtáil .
- Buaigh an cath meabhrach. Tá cuid de na huaireoirí bunúsacha go fisiciúil oiriúnach go leor chun achar áirithe a reáchtáil, ach níl an muinín nó an neart meabhrach acu chun iad féin a bhogadh níos faide. I go leor cásanna, tá sé ach "aigne ar ábhar." Bain úsáid as leideanna meabhracha chun tú féin a mhealladh trí chluichí smaointe a imirt, bealaí reatha nua a roghnú nó a reáchtáil le daoine eile.