Mar rádalaithe, is féidir linn dul i mbun rothaí agus rudaí a aimsiú a thugaimid nach bhfuil a fhios againn go bhfeabhsóimid ár gcuid oibre a fheabhsú, agus d'fhéadfadh go mbeadh díobhálacha agus fadhbanna eile ann. Ach uaireanta tá droch-nósanna (agus olc) deacair a bhriseadh. Seo cuid de na nósanna coitianta nach bhfuil chomh mór agus is féidir leat a dhéanamh chun iad a bhriseadh.
1 - Ag Bogadh Do Airm Thar Do Chlé
An bealach is éifeachtaí le reáchtáil ag baint úsáide as gluaiseacht ar ais agus amach. Nuair a bheidh tú ag bogadh do airm thar lárlíne do chorp, tá sé d'iachall ar do chorp uachtarach a bheith ag obair i bhfad níos deacra ionas go mbainfidh tú a lán fuinnimh. Cruthaíonn sé claonadh freisin chun an t-iasc a chosc, rud a chiallaíonn go bhfuil do chiste comhbhrúite agus nach bhfuil tú ag dul a spleáil chomh héasca. Imríonn do chosa cad a dhéanann do chuid arm, agus mar sin ag bogadh d'arm ar do bhrollach, déanann do chosa trasna a chéile freisin. Caithfidh do chorp a bheith ag obair níos deacra chun an ghluaiseacht cliathánach sin a chruthú.
Conas é a bhriseadh: Déan iarracht aird níos mó a thabhairt ar an áit a bhfuil do chuid arm. Lig do ghualainn le do ghualainn agus déan iarracht do airm a choinneáil íseal agus ag uillinn 90-céim. Má tá do chuid arm suite íseal, tá sé níos deacra dóibh dul trasna. Fócas ar thús a chur ar na huillinní ar ais, ag rothlú ag an ghualainn. Má thosaíonn do ghualainn agus do airm ag crosadh nuair a fhaigheann tú tuirseach, cuir do chuid arm ar do thaobh agus iad a shaothrú. Ansin iad a athshuíomh ar do thaobh, ag uillinn 90-céim.
2 - Gan Grianscéithe a Úsáid
Is féidir le rádálaithe teacht ar roinnt mhaith de na fáthanna nach n-úsáideann siad grianscéithe - ní dóigh liom go sruthán mé, tá mé ag rith sa scáth, tá sé scamallach, tá mé ag dul chun é a ghlanadh, etc. Ach tá sé tábhachtach a chosaint cuirfidh do chraiceann ó nochtadh rialta méadú ar do bhaol d'ailse craiceann.
Conas é a bhriseadh: Úsáid grianscéithe uiscedhíonach a bhfuil SPF de 15 ar a laghad aige agus a thugann cosaint leathan speictrim, rud a chiallaíonn go gcosnaíonn sé i gcoinne ghathanna UVA agus UVB araon. Tá foirmlithe bata maith le haghaidh aghaidh an dara háit toisc nach mbeidh an grianscéithe i do shúile. Má tá tú ag rith ar feadh cúpla uair an chloig agus tá a fhios go mbainfidh tú a bheith sweating go leor, beidh grianscéithe breise ann ionas gur féidir leat iarratas a dhéanamh arís.
3 - Gan Hydrating Enough
Ní dhéanfaidh cuid de na háitritheoirí uisce a ól agus iad á reáchtáil toisc go gceapann siad go mbainfidh siad stitch taobh . Agus ansin tá iad siúd a sheasann an stopadh uisce le linn rásaí toisc nach bhfuil siad ag iarraidh am a dhramhaíl. Trí na sreabháin a athsholáthar go bhfuil tú ag cailliúint trí allais, tá tú i mbaol do dhíhiodráitithe agus fadhbanna eile a bhaineann le teas. Ní féidir drochthionchar a bheith agat freisin ar do chuid hidrigithe i gceart
Conas é a bhriseadh: Má tá tú ag rith níos faide ná 30 nóiméad, is gá duit a hydrate i rith do reáchtála chun éifeachtaí díhiodráitithe a sheachaint. Deir na moltaí sreabhach atá ann faoi láthair do rádálaithe gur chóir dóibh "cloí le do thart" agus deoch nuair a bhíonn a mbéal tirim agus go mbraitheann siad an gá atá le deoch.
4 - Gan Éisteacht Do Chomhlacht
Is í an phéine an bealach atá ag do chorp a insint duit go bhfuil rud éigin mícheart agus ní mór aird a thabhairt air. Braitheann cuid de na huaireoirí trí phian (ní hamháin tuirse muscle) agus iad ag rith nó nach dtabharfaidh siad aghaidh ar shaincheist ainsealach a choinníonn suas. D'fhéadfadh fadhb a bheith ann ná é a dhéanamh níos measa nó ceisteanna eile a bheith ann.
Conas é a bhriseadh: Bí comhchineáil le do chorp agus éisteacht leis an méid atá sé ag iarraidh comhartha a thabhairt duit. Má thosaíonn tú ag mothú pian , cosúil le cramp muscle, agus tú ag rith, stop agus siúl, nó síneadh le feiceáil an féidir leat an pian a mhaolú. Má tá tú ag mothú an pian céanna le linn do ritheann nó - níos measa fós - nuair a bhíonn tú ag siúl timpeall, briseadh as oiliúint agus féach má dhéanann cúpla lá as an reáchtáil difríocht. Mura bhfeiceann tú aon fheabhsú, déan ceapachán le teiripeoir fisiciúil nó le dochtúir spóirt.
5 - Ag díriú ar Rith amháin
Glacann cuid de na háitritheoirí gurb é an t-aon bhealach le bheith ina rádala níos fearr ná níos mó a reáchtáil. Go deimhin, ní mór go mbeadh cothromaíocht chothrom ag rádálaithe agus gníomhaíochtaí eile a oibriú agus a neartú ina gcuid oiliúna ionas gur féidir leo a mbaol díobhála a laghdú agus feidhmíocht a fheabhsú . Féadfaidh díobháil a bheith ag rith gach lá gan sos a thabhairt duit féin.
Conas é a bhriseadh: Obair roinnt gníomhaíochtaí tras-oiliúna i do oiliúint sheachtainiúil. Tá roghanna den scoth ag snámh agus rothaíocht do reitheoirí ós rud é go dtabharfaidh siad sciar as na píosaithe. Is rogha maith é Yoga freisin toisc go n-oibreoidh tú ar do neartú agus do sholúbthacht. Is féidir le gach reachtóir leas a bhaint as neart-oiliúint 1-2x sa tseachtain chun neart agus seasmhacht a thógáil agus friotaíocht díobhála a fheabhsú.