Nuair is mian leat tiúchan a mhéadú, níl aon obair níos fearr ná gnáthamh dornálaíochta ná kickboxing ann. Tá na ranganna ag gyms cosúil le 9Round agus Title Boxing Club dúshlánach agus spreagúil, ach níl aon chúis ann nach féidir leat a phuncháil agus do chothroim oiriúnach sa bhaile. Just a dhéanamh cinnte go dtéann an trealamh ar an tástáil "toughness" - ba chóir go mbeadh sé ag fás taise, éasca le bogadh thart, agus tarraingteach, chun tosaithe.
1 - Tosaigh le Great Handing Hands and Wraps
Ar ndóigh, ní hamháin éadaí a theastaíonn uait do shaothar súgartha sa bhaile. I gcás fíor-thaithí dornálaíochta, is gá duit na lámhainní saothair-dornálaíochta, wraps, agus mála trom a thosú. Tosaigh roimh do shraith féin de lámhainní, cosúil le lámhainní Everlast neamh-neodracha neodrach-neamhspleácha.
Ní gá wraps wrist, ach cabhraíonn siad le cobhsaíocht a chur ar fáil do na caolbhealaí le linn na bócála ard-thionchar. Ina theannta sin, níl siad sin go léir costasach, agus is féidir iad a n-inneall a nite, mar sin, cén fáth nach dtógfaidh siad péire? Tá costas níos lú ná $ 10 ar na wraps dubh seo ag Everlast.
2 - Splurge ar Mála Trom Ardchaighdeáin
Is é do mhála trom nuair a bhuaileann an rubair proverbial an bóthar. Ba mhaith leat mála atá trom go leor chun punch a thógáil agus go hidéalach is féidir leat seiceálacha ceann agus seiceálacha comhlacht a chleachtadh. Is é an Mála Aqua Bruiser 160-punt an-rogha iontach toisc go bhfuil sé cosúil le comhraic daonna, le ceann agus comhlacht, agus cuirtear é ar folamh, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos éasca a chrochadh agus bogadh timpeall. Nuair a bheidh tú ag crochadh suas é, ach é a líonadh le huisce agus a fháil ar an obair.
3 - Úsáid Breataine Mór le haghaidh Obair Talún
Ní hionann na hoibreáin bhoscaireachta ná druileáil a dhéanamh agus druileanna a chiceáil - cuimsíonn siad cláir oiriúnaithe lán-chomhlachta, lena n-áirítear ab work, burpees, dreapadóirí sléibhe, agus níos mó. Tá sé tábhachtach go mbeadh mata ardchaighdeáin ar láimh chun cabhrú leat a fháil trí na cleachtaí bunaithe ar an talamh gan do lámha nó do ghlúine a dhiúscairt. Smaoinigh ar an WellnessMats MobileMat mar shampla amháin. Fágann an mata cúig chos seo sa lár agus déileálann sé le haghaidh stórála agus iompair éasca, agus tá sé deartha le hábhar dílseánaigh leath-orlach tiubh a thairgeann mhaolú breise agus tacaíocht. Ina theannta sin, fanann sé agus ní luífidh sé le linn gníomhaíocht dhian.
4 - Swing, Caith, agus Coinnigh Meáchan d'Obair Atmaisféar
Agus tú ag labhairt faoi obair aerchóirithe iomlán, beidh gá le roinnt meáchain duit chun do chuid iarrachtaí a uasmhéadú agus comhlacht níos ísle, comhlacht uachtarach agus cleachtaí abhaile á dhéanamh agat. Cé go ndéanfaidh sé ach aon mheáchan ar bith, is rogha den scoth é sandbells cosúil le Primal Steelbells Onnit. Is féidir na dioscaí cruach lámhaigh seo a shúileadh mar kettlebell, go héasca i lámha amháin nó dhá, nó a chaitheamh mar liathróid leigheas. Ina theannta sin, nuair a chaitheann tú iad, ní bosaíonn siad ná rollaíonn siad timpeall, ionas gur féidir leat iad a phiocadh go héasca agus iad a chaitheamh arís. Is bealach éasca é do ghnáthamh a ghlacadh chun an chéad leibhéal eile a bheith ag cúpla lámh ar láimh le haghaidh oiliúna neart.
5 - Úsáid Léim Léim le haghaidh Cardio Curtha
Is iad na rópaí léim an uirlis oiriúnaithe deiridh do bhoscairí, mar sin dul ar aghaidh agus téad luas éadroma a phiocadh chun cardio breise a chur le do ghnáthamh. De réir mar a fheabhsaíonn tú níos fearr ag téad léim, feabhsóidh do scileanna a bhaineann le dornálaíocht, cosúil le aclaíocht, comhordú agus luas. Déan téad luais cosúil leis an Harbinger X4 atá ar fáil ag Earraí Spóirt Dick's.
6 - Éadaí Feidhmíochta Feidhmiúil do Mhná
Cailíní, beidh tú ag dul i ngleic agus ag fíodóireacht trí obair chrua dian, ard-thionchar ar an gcomhlacht-ní mór duit éadaí a chaithfidh tú a choinneáil agus a bheith ag obair leat trí do chuid oibre. "Téann iomarca mná le haghaidh éadaigh gleoite le haghaidh aclaíochta," a deir Alexandra Allred, iar-lúthchleasaí kickboxing náisiúnta agus oiliúnóir pearsanta. "D'fhéadfadh sé seo a bheith ag obair ar an screamh-mhuilinn, ach ní eitilt sé sa kickbox." Molaíonn sí a bheith ag caitheamh pants ardchaighdeáin ós rud é go bhfágann siad agus nach dtéann siad ar aghaidh, agus go bhfuil bra spóirt le fáil go bhfuil gach rud i bhfeidhm, Ar deireadh, ba chóir do chiseamh taise, teas breatha nó bonn an umair críochnú amach do cháir.
Má tá suim agat i bhfeidhm agus faisean, smaoineamh ar an líne seo:
- CÚRTHÓIR Tank Trodaire - Tá an umar gleoite seo foirfe chun do Trodaire istigh a úsáid
- Braite Spóirt Lululemon Ta Ta Tamer III - Tá bra ardcháilíochta cosúil leis an Ta Ta Tamer deartha chun cleachtadh ard-thionchar a dhéanamh compordach, fiú don dea-bhronnadh
- Mira Rae Kali Vest - Caith an dílse ar do bra spóirt tar éis do chuid oibre a dhéanamh chun comórtais a reáchtáil
- Mira Rae Mandala Legging - Ní bheidh tú ag troid ar an turas nuair a chaitheann tú péire ardchaighdeáin de pants Yoga
7 - Éadaí Feidhmíochta Feidhmiúil do Fhir
B'fhéidir nach gcaithfidh buachaillí a bheith acu faoin bpróiseas a bhaineann leo, ach ní mór dóibh tosaíocht a thabhairt do ghluaiseacht agus do chompord le linn kickboxing agus workouts dornálaíochta. Is é an bealach chun dul ar éadaí lúthchleasaithe ardchaighdeáin. Smaoinigh ar shorts lúthchleasaíochta ardchaighdeáin, teas sciatháin nó barr an umair, agus sweatshirt a chaitheamh tar éis an ranga a bheith os a chionn. Seo cúpla rogha mór:
- Shorts Oiliúna Nike Flex - Is iad seo an péire breá foirfe de oiliúint bhunúsacha do gach tóir gníomhach
- Ceadúnas Lululemon chun Traenach a Thraenáil - Ní dócha go dteastaíonn uait traenáil a dhéanamh le do chailíní, ach tá an píosa clasaiceach seo foirfe do do chuid oibre agus dá éis
- Ibex Essential T - D'fhéadfadh sé seo cosúil le léine bunúsach, ach tugann an meascán d'olann agus do shíoda Merino an barr ultra-éadrom is oiriúnaí duit le gnéithe ardfheidhmíochta
8 - Lean Oibreacha Dornálaíochta chun Tiomantas a Choinniú
Tá sé go maith go maith leis an bhfearas a bheith agat, ach mura mbraitheann tú muinín muiníneach, ní gheobhaidh tú cuid mhór as an obair bhosca atá agat sa bhaile. Go fortunately, tá go leor acmhainní ar fáil chun cabhrú leat do mhothaithe a mháistir. Is féidir leat tosú trí rochtain a fháil ar na hoibríochtaí saor in aisce atá deartha ag saineolaí ó:
- Feidhmiú MMA is féidir leat a dhéanamh sa bhaile
- Oibriú Dornálaíochta is féidir leat a dhéanamh i ngach áit
- Cuir Dornálaíocht le do Oibriú Gan Mála Punching
Focal ó
Is í an fhírinne, nuair a thosaíonn tú ag dornálaíocht nó ag cicboxáil sa bhaile, ní gá duit go leor fearas. Cé go n-áirítear mála trom, lámhainní, agus wraps, níl aon chúis ann nach féidir leat tosú le cleachtaí comhlacht meáchan agus bogann scáth dornálaíochta. Is é an rud is tábhachtaí ná gluaiseacht a fháil agus a fheiceáil más mian leat an ghníomhaíocht. Tairgeann seirbhísí síntiús ar líne, cosúil le Grokker , roinnt ranganna faoi threoir teagaisc chun blas a thabhairt duit ar an taithí kickboxing.