Mura hiodráitíonn tú i gceart roimh, i rith agus tar éis do reáchtáil, féadfaidh tú a bheith i mbaol díhiodráitíodh. Seo na hairíonna chun breathnú amach agus conas cosc a chur ar dhíhiodráitíodh:
Comharthaí:
I measc na comharthaí luatha ar dhíhiodráitíodh tá tart méadaithe; nausea ; béal tirim; tinneas cinn ; tuirse; aschur fual laghdaithe, le fual buí dorcha. I measc na comharthaí de dhíhiodráitithe measartha tá tart mhór; cuma tirim taobh istigh den bhéal; laghdú urination, nó lightheadedness.
Is féidir le díhiodráitiú tromchúiseach cramps, chills agus disorientation a bheith ann.
Cúis:
Gan a bheith ag ól go leor chun uisce a athshlánú trí mheán sweating, análaithe, agus deireadh a chur le dramhaíl.
Cosc:
Is é an bealach is éasca chun neamhoird teasa a sheachaint, mar shampla díhiodráitiú, do chorp a hidrationú. Ciallaíonn sé seo sreabháin óil roimh, i rith agus i ndiaidh a fheidhmiú. Ba chóir duit a chinntiú go bhfuil tú ag tosú amach go ritheann tú go maith-hiodráitithe. Is é an bealach is éasca chun a chinntiú go bhfuil tú hiodráitithe tástáil fual a dhéanamh. Téigh go dtí an seomra folctha sula dtéann tú amach as do reáchtáil. Má tá do fual buí pail, ciallaíonn sé go bhfuil tú go hiodráitithe go maith. Má tá sé dorcha - cosúil le sú úll - ní mór duit níos mó a ól sula dtosaíonn tú ag rith.
Cé mhéad a ól agus tú ag rith? Deir na moltaí sreabhach atá ann faoi láthair do rádálaithe gur chóir dóibh "cloí le do thart" agus deoch nuair a bhíonn a mbéal tirim agus go mbraitheann siad an gá atá le deoch. Is féidir le deoch níos mó ná sin a ghortú d'fheidhmíocht agus fadhbanna mar thoradh air.
Déan cinnte go bhfuil rochtain agat ar sreabháin má bhíonn tú ag feidhmiú níos faide ná 30 nóiméad. Le linn tréimhse oibre níos faide, ba chóir go n-áireofaí cuid de d'iontógáil sreabhach deoch spóirt (cosúil le Gatorade) chun salann a chailleadh agus mianraí eile (electrolytes). Cabhróidh na electrolytes le cosc a chur ar hyponatremia (nuair a ghlacann tú i níos mó uisce ná mar a bhíonn tú ag dul amach agus go bhfuil d'iarmhéid uisce / sóidiam as) agus a chothabháil dáileadh uisce comhlacht níos fearr.
Ag iarraidh sluthú a shíodar seachas do shreabháin a mhaolú. Má dhéantar iarracht a dhéanamh 16 unsa uisce nó Gatorade a ghulp go léir ag an am céanna, is dóigh leat go mbeidh tú míchompordach toisc go bhfuil sé ag dul timpeall ar do bholg.
Bí cinnte go gcoinníonn tú na coinníollacha i gcuimhne nuair atá tú ag rith. Nuair a bhíonn sé thar a bheith te agus uaisle, beidh tú ag deoch níos mó ná mar a dhéanann tú de ghnáth. Má tá imní ort ar na coinníollacha maidir le díhiodráitiú a d'fhéadfadh a bheith ann, déan do luas a laghdú síos ionas go mbeidh tú ag allais ar ráta níos ísle.
Is céim ríthábhachtach é rehidrádú tar éis reáchtáil go dtéann cuid de na huaireoirí agus iad ag fulaingt ó uaireanta díhiodráitithe tar éis dóibh a rith a chríochnú. Athraíonn an méid a ól tar éis do reáchtáil go forleathan ag brath ar do leibhéal aclaíochta, an aimsir, agus do ráta allais. Arís, oibríonn an tástáil fuail go maith anseo. Nuair a bheidh tú ag athhruthú, is é do fual dath líomóid.
Níos mó: Leideanna chun Tinneas a Bhaineann le Teas a Chosc
Cóireáil:
Is é an t-aon chóireáil éifeachtach maidir le díhiodráitiú ná sreabháin a cailleadh a chur in ionad Ba chóir duit sreabháin óil a choinneáil go dtí go n-urrann tú. Más dath líomóide éadrom é d'fhual, ciallaíonn sé seo go bhfuil tú ath-hidrithe. Má tá sé buí dorcha, coinnigh sé ag ól. D'fhéadfadh go mbeadh gá le hiodráitiú infhéitheach ag duine éigin atá díhiodráitithe go mór, is féidir leo uisce agus cothaithigh riachtanacha a thabhairt dóibh níos tapúla ná mar a ól.
Foinsí:
> "Athsholáthar Cleachtadh agus Sreabhán", Seasamh ACSM, Coláiste Mheiriceá Leighis Spóirt, Leigheas agus Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh, 2007.
> MayoClinic.com - Dehyration
> Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, agus Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Moladh Sreabhán Nuashonraithe: Ráiteas Seasamh Ó Chumann Idirnáisiúnta na Stiúrthóirí Leighis Marathon (IMMDA)," Journal Clinic of Sports Leigheas, 2006; 16: 283-292)