Féadfaidh nausea le linn rith nó tar éis rith a bheith ag tarlú ar chúiseanna éagsúla. Má d'ith tú níos lú ná uair an chloig roimh do reáchtáil, tá sé ró-dhlúth le do chuid oibre agus is féidir go mbainfidh tú go mbraitheann tú an-bhréagach agus fiú caithfidh tú cad a d'ith tú. Tá sé ceart go leor snack éadrom a ithe thart ar 90 nóiméad roimh do reáchtáil. Déan iarracht rud éigin a ithe go héasca digestible, cosúil le roinnt toast le im peanut nó banana.
Má itheann tú rud éigin a thógann níos faide chun díolama, cosúil le bianna sailleacha nó friochta, ba cheart duit dhá uair an chloig ar a laghad a thabhairt duit sula dtéann tú ar aghaidh.
Is Féidearthacht í an díhiodráitiú
B'fhéidir go mbraitheann tú chomh maith le linn reáchtáil nó dá éis mar go bhfuil tú díhiodráitithe. Is súshomhar luath é an náusea maidir le díhiodráitiú . Is iad na moltaí atá ann faoi láthair maidir le hiodrádú agus iad ag rith ná cloí le do thart agus deoch nuair a bhíonn do bhéal tirim agus má tá tart ort. Go ginearálta, ciallaíonn sé sin thart ar 6 go 8 unsa de sreabhach do rádalaithe atá ag rith níos tapúla ná luas 8 nóiméad / míle, agus 4 go 6 unsa de sreabhach gach 20 nóiméad dóibh siúd atá ag rith níos moille ná sin.
Le linn tréimhse oibre níos faide (90 nóiméad nó níos mó), ba chóir go n-áireofaí cuid de d'iontógáil sreabhach deoch spóirt (cosúil le Gatorade) chun sóidiam caillte agus mianraí eile (electrolytes) a athsholáthar. Agus ná déan dearmad ar athhiodráitiú le huisce nó le deoch spóirt tar éis do reáchtáil. Má tá do fual buí dorcha tar éis do reáchtáil, tá tú díhiodráitithe agus is gá rehydrating a choinneáil.
Ba chóir go mbeadh dath líomóide éadrom ann.
Ní ólann roinnt de na huaireoirí le linn a gcuid ritheann toisc nach bhfuil rochtain acu ar uisce má bhíonn siad ag rith lasmuigh. Is é réiteach éasca ar an bhfadhb sin ná reáchtáil le buidéal uisce nó iompróir crios a dhéantar go sonrach do rádalaithe. Mura mian leat uisce a dhéanamh leatsa, déan do bhealach a phleanáil ionas go mbeidh rochtain agat ar fhuara uisce nó ar bhuidéal uisce atá suite go straitéiseach.
Bain úsáid as cúram nuair a bhíonn na coinníollacha an-te agus tais. Fiú má tá tú ag iarraidh fanacht hydrated nuair a bhíonn tú ag rith sna coinníollacha sin, d'fhéadfá a bheith i mbaol fós le haghaidh díhiodráitithe agus tinnis eile a bhaineann le teas. Rith taobh istigh nó déantar fad nó déine do workout a laghdú. Faigh tuilleadh leideanna maidir le conas fanacht sábháilte nuair a bhíonn tú ag rith sa teas .
An Deoch Spóirt é nó Glóthach Fuinnimh é?
Má bhraitheann tú súgartha le linn an fhadtréimhse agus go ndearna tú deoch spóirt nó glóthacha fuinnimh agus tú ag rith, d'fhéadfá a bheith ag freagairt leis an deoch nó an glóthacha. Fágann cuid de na huaireoirí go bhfuil a gcuid boilg íogair do dheochanna spóirt shúile-milis nó glóthacha fuinnimh. Má cheapann tú gur féidir go mbeadh do dheochanna spóirt mar chionta, déan iarracht do chuid féin a dhéanamh. Cuir díreach ceithre spúnóg bhoird de shú líomóide, pinsíní cúpla salainn, dhá spúnóg bhoird de mheala go 16 unsa uisce agus tá do dheoch spóirt féin agat, comhlánaithe le carbs agus leictrilítí. Faightear le roinnt de na huaireoirí go bhfuil deochanna baile mar seo i bhfad níos éasca ar a gcuid boilg ná Gatorade nó deochanna spóirt tráchtála eile.
Má tá géanna fuinnimh cosúil le do bholg a chur i mbaol, déan iarracht a bheith ag gabháil le roghanna bia níos nádúrtha le haghaidh fuinnimh le linn rithe fada. Tá roinnt de na huaireoirí breosla le torthaí triomaithe, cnónna nó mil (atá ar fáil i bpaicéid Honey Stinger).
Féadfaidh tú a bheith ró-deacair
Is cúis eile a d'fhéadfaí a bheith ann le linn na nithe seo a leanas ná go raibh tú ró-chrua agus go raibh tú ró-thiomnaithe ort féin. Is é bealach amháin chun an fhadhb seo a sheachaint ná a chinntiú go dtéann tú ar do théamh sula dtosaíonn tú ar siúl go dian agus a reáchtáil ag luas go bhfuil tú réidh.
Cad atá le déanamh más rud é go mbraitheann tú gan sosamh tar éis rith
Má bhraitheann tú gur mhaith leat caitheamh suas tar éis reáchtáil, sip roinnt uisce go han-mhall, i gcás go bhfuil tú díhiodráitithe. Más dócha go gcuirfí an teas ar an teas, déan cinnte go bhfaigheann tú aerchóiriú a luaithe is féidir chun fuarú. Is cuma cén chúis a bhfuil amhras ann, ná bí ar do chumas ort leanúint ar aghaidh ag rith nó má dhéanann tú gníomhaíocht eile má tá tú ag fulaingt.
Ná déan é a bheith éasca agus má tá tú ag mothú tinn nó ag caitheamh suas tar éis roinnt uaireanta, b'fhéidir gur mhaith leat dul i gcomhairle le gairmí cúraim sláinte.
Foinse:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Moltaí Sreabhán Athbhreithnithe IMMDA do Runners and Walkers" 5/6/2006