Cé gur féidir na seilfeanna siopa a phacáil le gach cineál deochanna aisghabhála spóirt, b'fhéidir gurb é an deochanna iar-reáchtáil idéalach ná go mbainfidh tú taitneamh as ó bhí tú ina kid.
Tá bainne seacláide ar cheann de na deochanna aisghabhála is fearr amach ann toisc go bhfuil sé ard i próitéine agus carbaihiodráití, agus mar sin cabhraíonn sé le hathchóiriú glycogen agus laghdaíonn sé briseadh síos muscle. Murab ionann agus bainne rialta, tá an carbs idéalach chun cóimheas próitéine (3 gram carbs go 1 gram próitéine) a mholtar le haghaidh athshlánú reáchtála iar-fhad .
Cuidíonn an t-ábhar ard-uisce freisin in ionad an uisce a chailltear trí allais le linn do reáchtáil. Tá vitimíní agus mianraí B freisin i mbainne seacláide, mar shampla cailciam, a thacaíonn le meitibileacht chnámh. Ina theannta sin, bíonn cuid de na háitritheoirí ag lorg go bhfuil bainne seacláide níos éasca ar a gcóras díleá tar éis fadtéarmach, go bhfaighidh go leor nach féidir leo bia soladach a láimhseáil díreach tar éis fadtéarmach, ach téann an bainne seacláide go héasca.
Déanann Taighde Déanann Bainne Seacláide a bheith tairbheach le haghaidh Aisghabháil Rúnda
Léirigh taighde na buntáistí a bhaineann le bainne seacláide do rádalaithe. D 'aimsigh staidéar amháin go raibh marcóirí de dheisiú próitéin muscle níos airde i gcomparáid leis na daoine a d'ól deoch carbaihiodráit a d'athraigh ritheoirí a d'ól bainne seacláide saor ó saille i rith na trí uair an chloig.
D 'aimsigh staidéar eile go gcuireann bainne seacláide le siopaí glycogen a athshlánú i matáin, foinse breosla le linn cleachtadh fada. Rinneadh tástáil ar leibhéil glycogen muscle i rádálaithe 30 nóiméad agus 60 nóiméad tar éis an bainne seacláide saor ó saill nó dí carbaihiodráit a ionghabháil.
Bhí ábhar glycogen muscle níos mó do na deocháin bainne seacláide ag an dá thomhas.
Tá go leor sochar eile ag bainne seacláide: is féidir é a bheith réasúnta saor i gcomparáid le deochanna spóirt aisghabhála agus tá sé éasca a dhéanamh sa bhaile nó teacht ar stór áise tar éis reáchtáil. Agus, ar ndóigh, is dóigh liom go n-aontaíonn an chuid is mó daoine go mbainfeadh bainne seacláide fuar mór agus athnuachan.
Foinse: "Is féidir le Meáin Deisiúcháin Bainne Seacláide Cabhair, Athchóiriú Glycogen After Exercise", preaseisiúint Choláiste Mheiriceá Spóirt Mheiriceá, 6/3/10
> Muth, Natalie, MD Sports Nutrition for Health Professionals, 2015