Nuair a reáchtálann tú níos mó ná 90 nóiméad, tagann an chuid is mó d'fhuinneamh ó glycogen muscle stóráilte. Má tá tú ag rith ar feadh níos faide ná 90 nóiméad, tá an siúcra i do chuid fola agus glycogen ae níos tábhachtaí toisc go bhfaigheann do glycogen muscle stóráilte íoctha. Cuirfidh breosla le carbs le linn do rianta níos faide cosc a chur ort as fuinneamh a rith agus cabhrú le do fheidhmíocht a threisiú.
Cé mhéid a bhíonn le breosla le linn Rith Fada
Cé mhéid is gá duit a ithe ar an rith? Tá riail bhunúsach ann gur chóir duit thart ar 100 calories a thógáil tar éis thart ar uair an chloig a reáchtáil agus ansin 100 calories eile gach 40 go 45 nóiméad ina dhiaidh sin. B'fhéidir go mbeadh níos mó ag teastáil uait ag brath ar do mhéid agus ar do luas, mar sin déan cinnte go ndéanann tú glóthach amháin nó dhó (nó bia eile). Má bhraitheann tú ocras nó íseal ar fhuinneamh, is féidir leat calories a ithe "lasmuigh den sceideal".
Calories Óil agus Ithe Le linn Rith Fada
Is bealach amháin chun carbs a fháil ar an reáchtáil trí dheochanna spóirt . Tá siad ceaptha chun carbs ní hamháin leictrilítí (salainn) a chur ar fáil go bhfuil tú ag sweating away. Tá an dá rud tábhachtach a athlánú. Is é an leas a bhaint as calraí leachtacha ná go gcaithfidh tú athhiodráitiú ar aon nós, agus tá sé áisiúil do calories breosla a ghlacadh ag an am céanna. Chomh maith leis sin, ní bheidh ort caitheamh a chosc agus a bheith i mbaol agus tú ag anáil go crua ó d'iarracht reatha.
Tá geallóga fuinnimh deartha freisin le húsáid éasca ag rádálaithe, agus déanann na paicéid go bhfuil sé éasca breithniú a dhéanamh ar cé mhéad calories atá á dtógáil agat. Buntáiste nach gá duit a chew, ach is é an míbhuntáiste go mbeidh uisce nó deoch spóirt chun iad a nigh síos. Seachas sin, tá a lán iarmhar sugary i do bhéal.
Is féidir bianna soladacha a fhulaingt, ach ní mór dóibh a bheith beag agus éasca le díolama. Tá go leor táirgí ar an margadh, mar shampla ceiseanna gummy spóirt , barraí fuinnimh, agus fiú pónairí glóthach spóirt, atá ceaptha le haghaidh siúlóirí fadtréimhseacha le hithe ar an reáchtáil. Is minic a sholáthraíonn siad athsholáthar salann beag chomh maith le carbs. Déan triail ar an méid is fearr a oibríonn, go háirithe maidir leis an méid coganta atá riachtanach agus éasca le húsáid. B'fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil do chóras díleá níos fearr le táirge amháin nó le ceann eile.
Is fearr le roinnt de na huaireoirí pretzels nó candy sugary a ithe, mar shampla géaróga nó coirce candy. D'fhéadfadh Newtons Fíor nó fianáin eile a bheith chomh maith le barra fuinnimh. Tá siad seo i bhfad níos costasaí ná na táirgí a dearadh agus a mhargaítear do rádalaithe, agus d'fhéadfadh siad a bheith chomh maith le haghaidh breosla. Tús a thástáil le bianna éagsúla, glóthacha, agus barraí ar do ritheadh fada chun an rud is fearr leat a fheiceáil.
Foinse:
Cermak NM, van Loon LJ. "Úsáid charbaihiodráití le linn a fheidhmiú mar chabhair ergogenic." Spóirt Med. 2013 Samhain; 43 (11): 1139-55. doi: 10.1007 / s40279-013-0079-0.