Cuir bac ar do chorp ocras gan dochar a dhéanamh ar do dhinnéar
Is minic go bhfaigheann reitheoirí iad féin a bheith ag mothú ocras idir béilí, ach tá go leor ag iarraidh a gcuid calories a theorannú. Má tá tú ag pleanáil a reáchtáil roimh do bhéile, is mór imní níos mó a bhíonn do chuid ocras. Ní mór duit roinnt breosla a chumasú duit tríd an obair. Is í an eochair chun cur leis an ocras agus an t-ardú fuinnimh atá de dhíth uathu a fháil ná sneaiceanna sláintiúil a shásamh ach aon 100 calories a roghnú.
Tar éis do workout, is féidir leat iad seo a úsáid mar shócáiste aisghabhála freisin. Ní chuirfidh na sneaiceanna buille ar do chuid aiste bia ná ní dhéanfaidh siad do dinnéar.
Sneaiceanna 100-Calorie Carbaihiodráit do Runners
Is mó carbs iad na sneaiceanna seo, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do reáchtáil a bhreosla.
- Fíonchaora Reoite : Is ionann agus thart ar 28 fíonchaora ionann agus 100 calories. Cuir iad sa reoiteoir dhá uair an chloig ar a laghad agus beidh siad ina sneaiceanna cothaitheach agus athnuachana ar an lá te.
- Apple bácáilte: Croí-úll beag agus líon isteach le 1 siúcra donn spúnóg agus spréáil le cainéal. Bí ag 350 F ar feadh 15 nóiméad, go dtí go dtosaíonn an siúcra caramelize agus tá an t-úll tairisceana.
- Anraith Glasraí : Bain triail as a bhfuil 1 cupán anraith glasraí íseal-saille íseal-saill. Tá sé seo iontach freisin tar éis fuar lasmuigh.
- Sútha talún agus Uachtar: Dip 15 sútha talún i 5 spúnóg bhoird de Chúlfhuaim saor in saille le haghaidh cóireála milis agus athnuachana.
- Sceallóga agus Salsa: Más rud é go bhfuil tú ag iarraidh rud éigin crunchy agus salainn, déan iarracht 10 sliseanna tortilla bácáilte le 1/4 cupán salsa.
- Craiceoirí Iascair Óir: Is ionann thart ar 40 sciobair cheirmeacha Goldfish agus 100 calories. Más fearr leat blasanna eile, seiceáil an pacáiste chun na méideanna calóra a chinneadh.
Sneaiceanna 100-Calorie Le Próitéin
I measc na sneaiceanna seo tá próitéine agus is cuí roimh do reáchtáil nó dá éis.
- Iógart Reoite Lowfat : Bain triail as scoop beag de iogart reoite ísealfat le haghaidh sneaiceanna 100-calorie. Is féidir é a bheith ina snack sláintiúil chomh fada agus nach dtéann tú thar bord.
- Bainne Seacláide: Chomh maith le do fiacail milis a shásamh, is é an t- aisghabháil iontach é 6 unsa bainne scim seacláide tar éis reáchtáil.
- Pónairí Seacláide: Tá 100 calraí i gcoimeádán 4-ounce de salad seacláide saor ó saill.
- Cairdeacha agus Cáis Teachín : Measc 1/4 cupán de na gormáin i gcáis 1/2 cupán.
- Wasabi Peas: Más mian leat sneaiceanna le roinnt géarchor agus ciceáil beag, tugann 1/4 cupán de bhéabáin 100 calories duit.
- Cairéid agus Hummus: Is féidir le 13 cairéid leanbh agus 2 spúnóg bhoird itheacháin a bheith in aice le do ocras.
- Barra Fudge Free Fat-Free Cow: Níl na barraí seo ach 100 calories agus tá siad siamsaíochtúil agus taitneamhach.
- Eite Peanut agus Soilire: An t-achar soilire mheánmhéide amháin agus 1 múnóg bhoird im imní le haghaidh cóireála criosach agus uachtar.
- Edamame (Pónairí Soighe Ghlais): Faigheann thart ar 45 stampa ar an gcaoi céanna 100 calories. Sprinkle salann beag agus piobar orthu le haghaidh blas breise.
- Pistachios : Is mála mór é 25 piseach tirim, neamhshósta, sneaiceanna mór a bheith acu nuair a bhíonn an t-ocras ar an gcuairt. Pacáilte le próitéin, cabhróidh siad go mbraitheann tú níos iomláine. Roghnaigh na pistachí in-bhlaosc, ós rud é go bhfuil tú níos lú seans go n-itheann tú an iomarca má tá tú ag obair dóibh.
- Almonds Dáilte Seacláid : Táirgeann Emerald pacáistí 100-calorie de almóinní rósta cócó atá iontach nuair a fhaigheann tú ocrais.
- Pepper Dearg agus Hummus: Slices de phiobarán dearg beag dearg i 2 spúnóg bhoird de chorc le haghaidh sneaiceanna blasta.
- Apple agus cáis: Péire 1 cupán úll slisnithe le 1 unsa de cáis cheddar géar.
- Piobar Dearg agus Cáis Gabhar: Mura bhfuil lucht leanúna mór agat, cuireann tú do phiobar dearg beag le 2 spúnóg bhoird de cháis gabhar bog.
- Uibheacha crua-bhóite : Sprinkle roinnt salainn, piobar, agus paprika ar uibhe crua le haghaidh sneaiceanna 100-calorie sásúil.
Réamhchúraimí do Runners
Cuimhnigh aon íogaireacht bia nuair a roghnaíonn tú do chuid sneaiceanna. Má tá lachtós-neamhdhleathach ort, beidh ort táirgí déiríochta cosúil le bainne nó uachtar a sheachaint sula dtéann tú ag obair.
Cé gur foinse mór próitéin í an cuas, is féidir go dtiocfadh trots gáis agus fiú an rothaí freisin . B'fhéidir gur mhaith leat na sneaiceanna sin a shábháil i ndiaidh do reáchtáil.