"Bhí moill orm le buinneach le linn cuid de na ritheanna níos faide. An bhfuil aon rud is féidir liom a dhéanamh mar gheall air? Cad a tharlaíonn má tharlaíonn sé seo le linn rás?"
Níl sé neamhghnách do ritheoirí chun taithí a fháil ar neamhoird gastrointestinal nó buinneach, ar a dtugtar "trots an runner", le linn rith fada. Is féidir an chúis a bheith mar chothaithe sa nádúr nó mar gheall ar easpa sreabhadh fola le linn díleá (ós rud é go bhfuil an fhuil á tharraingt chuig do matáin).
Tabhair aird ar cad agus conas a itheann tú
Tá an tsaincheist seo níos coitianta i rithghnáitheoirí nuachta, agus mar sin d'fhéadfadh sé imithe nuair a thagann tú níos oiriúnaí. Déan iarracht bia a sheachaint ar feadh dhá uair an chloig ar a laghad sula n-fheidhmíonn tú - déanfaidh bia sa bholg a bheith níos measa nó cuirfidh sé leis an bhfadhb. Cabhraíonn sé le bianna ard-snáithíní a sheachaint (torthaí, glasraí, pischineálaigh, gráin iomlán) agus caife / tae sula ndéantar iad a oibriú amach, fanacht hydrated, agus deoch spóirt (cosúil le Gatorade ) a ithe le linn rith fhada chun leibhéil leictrilít a choinneáil. Sula ndéantar reáchtáil, go háirithe ritheann fada, déan iarracht bataí a bhfuil níos mó ceangailteach orthu, mar shampla rís bán nó bananaí.
B'fhéidir gur mhaith leat a mheas a theorannú d'iontógáil táirgí déiríochta. Bíonn an próitéin a fhaightear i dtáirgí déiríochta i bhfad le díolama. Má bhí fadhbanna agat riamh maidir le hindiachtacht lachtós nó má bhíonn tú buartha le diarrhea, déiríochta a sheachaint ar fad ar feadh an dá lá a bheidh ag dul suas le fada nó le cine.
Bí ar an eolas faoi do chuid nósanna bputóg agus déan iarracht do chuid oibre a dhéanamh in amanna tar éis amanna gluaiseachta den sórt sin. Má tá tú ag rith ar maidin, tabhair neart ama duit féin chun cúram a thabhairt ar ghnó sula dtosaíonn tú ag rith.
Ba cheart duit freisin seiceáil leighis a dhéanamh maidir le siondróm bputóg irritable agus a bheith oscailte le do fhadhb a phlé le do sholáthraí cúraim sláinte.
Má leanann an fhadhb, fiú tar éis duit bheith ina rádala níos mó taithí agat, labhair le do dhochtúir faoi chúiseanna agus leigheasanna is féidir.
Plean do Bealach Rith le Seomraí Folctha
Tá sé in ann a fháil amach cén áit ar féidir leat stad poll a dhéanamh le linn do ritheann. Déan iarracht do ritheadh fada a phleanáil ar feadh bealaí ina bhfuil a fhios agat go bhfuil seomraí folctha inrochtana. Ní ghortú sé freisin roinnt páipéar leithris a dhéanamh i do phóca nó ag crios reatha i gcás éigeandála. Agus más gá duit stad poll a dhéanamh ar lá cine, ná bíodh imní ort. Gheobhaidh tú neart porta-johns ag an tús agus ar feadh an chúrsa rása. Déanfar iad a mharcáil ar léarscáil an chúrsa, agus beidh tú in ann iad a fheiceáil go héasca (agus b'fhéidir boladh!) Ar feadh an chúrsa. I bhformhór na gcásanna, is féidir leat iad a aimsiú in aice leis an stad uisce.
Smaointe Deiridh
Má rinne tú go leor straitéisí éagsúla gan aon luck, b'fhéidir gur mhaith leat táirge ró-chonair frith-cholaithigh a úsáid, mar shampla Imodium. Tá sé sábháilte le húsáid le haghaidh buinneach a spreagtar ar fheidhmiú, ach níor chóir duit an nós a úsáid. Sábháil é le haghaidh rásaí nó imeachtaí speisialta áit a bhfuil a fhios agat nach mbeidh aon port-a-johns ar fáil.