Déan comparáid idir Sochair Sláinte agus Rioscaí gach Cóireála
An ndearna tú smaoineamh riamh faoi na buntáistí sláinte a bhaineann le sabhna nó seomra gaile a úsáid? Taitneamh a bhaint as go leor de na cóireálacha seo inár gclub sláinte nó sa spár sláinte áitiúil mar go mbraitheann siad go maith tar éis obair chrua nó lá fada ag an oifig. Ach deir sé go bhféadann na seomraí téite seo úsáid a bhaint as buntáistí sláinte agus leighis áirithe, chomh maith. Ach sa díospóireacht sa seomra sabhna vs seomra gaile - a bhuaigh an cóireáil?
Seomra Gaile
Cad is Seomra Gaile ann?
Tá seomra gaile - uaireanta ar a dtugtar folctha stíl Tuircis - soláthraíonn sé teas tais. Déantar na seomraí seo de ghnáth ó tíl (nó uaireanta ábhar neamh-phóisíneach cosúil le gloine nó plaisteach) agus bíonn siad ina dhiaidh sin chun an taise uile a chruthaíonn gineadóir gaile a ghabháil. Nuair a théann tú isteach i seomra gaile, tabharfaidh tú faoi deara láithreach go mbeidh gaile ann ar do chraiceann (beidh sé ina bhreiseadh taise) agus san aer, a mhothaíonn go dian go minic.
Dearadh seomraí gaile chun freastal ar 95 go 100 faoin gcéad taise. Féadfaidh an teocht i seomra gaile raon ó 100 go 120 céim Fahrenheit, ach d'fhéadfadh sé a bheith níos teo mar gheall ar an ard taise. I roinnt seomraí gaile, gheobhaidh tú buidéal spraeála ola eucalyptus nó boladh eile chun do thaithí gaile a fheabhsú.
Ós rud é go n-ardaíonn gaile, gheobhaidh tú go mbeidh teas agus gaile níos déine ag suí níos airde i seomra gaile. Cuireann suí níos ísle i seomra gaile níos lú gaile agus teas.
Sochair Sláinte Seomra Gaile
Feicfidh duine ar bith a chaith am i seomra gaile sochair láithreach don chraiceann. Cuidíonn an taise le craiceann chun breathnú ar athnuachan agus dewy sa ghearrthéarma. Ach ní chríochnaíonn na sochair ann.
D'fhéadfadh teas tais cabhrú le hairíonna fuar agus brú tráchta a mhaolú (go háirithe nuair a chuirtear ola eucalyptus orthu) agus go minic go mbraitheann daoine le matáin tinn faoiseamh tar éis dóibh suí ar feadh cúpla nóiméad i seomra gaile.
Taispeánann staidéir go bhfuil teas tais níos éifeachtaí ná teas tirim chun tinneas muscle (DOMS) a mhéadú go mhoillithe, an pian muscle a tharlaíonn go minic sna laethanta tar éis obair chrua.
Ar deireadh, beidh a lán úsáideoirí seomra gaile in iúl duit go gcabhraíonn an taithí le strus a laghdú. Cuidíonn sé seo fiú mar "ard." Tá sé deacair a rá, áfach, má laghdaíonn an gaile strus i ndáiríre nó má thugann an gníomh simplí de shuí go ciúin ar feadh deich nóiméad an sochar sin.
Rioscaí Sláinte Seomra Gaile
De réir tuarascála a foilsíodh, "I gcoinníollacha taise folcadáin gaile agus guairneacha gaile, ní féidir allais a mhaolú go héasca. Tiomáineann na meáin chun an teas a dhíscaoileadh teocht an chraicinn a mhéadú, rud a chuireann an teocht lárnach chun cinn" Dá bhrí sin, tá go leor de na rioscaí de sheomra gaile a úsáid leis an teas ard agus an taise ard.
Is féidir le daoine áirithe (go háirithe iad siúd nach bhfuil i dtaithí ar theas gaile) meabhrán, múscailt, nó i gcásanna tromchúiseacha a mhaolú agus iad ag úsáid seomra gaile. Moltar do shaineolaithe go gcoinníonn tú hiodráitithe, teorainn do chuid ama sa seomra le cúpla nóiméad (go háirithe nuair a bhíonn tú ar an taithí) agus na seomraí téite seo a sheachaint nuair atá tú faoi thionchar alcóil, drugaí nó míochainí áirithe.
D'fhéadfá a fháil freisin go mbainfeadh níos mó mearnais as úsáid a bhaint as seomra gaile tar éis béile.
Ní bhíonn sé ciallmhar a bheith ag feidhmiú i seomra gaile mar go gcuirfidh sé le do chroí teocht. Ba chóir do mhná atá ag iompar clainne agus iad siúd a bhfuil coinníollacha áirithe croí orthu seomra gaile a úsáid. Mura bhfuil tú cinnte má tá seomra gaile slán duit, labhair le do dhochtúir le haghaidh tuilleadh treorach.
Ar deireadh, má tá seomra gaile á úsáid agat le haghaidh meáchain caillteanas, is dócha go mbeidh díomá ort. Cé go bhféadfadh meáchan caillteanas gearrthéarmach a bheith ina chúis le sweating i seomra gaile mar gheall ar mheáchan uisce caillte , filleadh na punt nuair a bheidh do chorp athdhruthú.
Sauna Seomra
Cineálacha éagsúla sabhna
Soláthraíonn sabhna traidisiúnta teas tirim. Ag brath ar an sabhna a úsáideann tú, d'fhéadfá taise a fháil chomh híseal agus 10 faoin gcéad nó níos airde ná 60 faoin gcéad. Is minic a bhíonn an méid taise a thaithí agat ag brath ar an stíl sabhna a roghnaíonn tú. Tugann roinnt saunas deis duit an taise a mhéadú trí uisce a dhoirteadh ar charraigeacha chun gaile a chruthú.
Cuireann an Cumann Sabhna Mheiriceá Thuaidh síos ar na cineálacha is coitianta saunas.
- Úsáideann sabhna dó-adhmaid carraigeacha nó adhmad chun teas a tháirgeadh agus is gaire do sabhna traidisiúnta na Fionlainne. Is féidir le húsáideoirí méid an teasa a mhodhnú sa seomra trí ráta an drutháin a choigeartú.
- Cruthaíonn sabhna leictreacha teas le balla téite nó urláir atá suite le téitheoir leictreach. Is féidir leat rialú iargúlta a fháil le taispeáint teochta chun an teas a choigeartú ar do theocht atá ag teastáil uait.
- Is seomra sabhna a mhonaraítear adhmaid ná aonad nua nó modúlach a dhéantar go minic as cineálacha éagsúla adhmaid, lena n-áirítear cedar dearg an iarthair, sprúis bán Nordach, crann, crann, fíochán, nó péine.
- Úsáid súna deataigh sorn adhmaid le teorainneacha a théamh i seomra gan simléar. Tar éis don phróiseas teasa a bheith críochnaithe, cuirtear an t-aer ar an aer sula dtéann úsáideoirí isteach é.
- Is minic a thuairiscítear saunas infridhearg mar sheomraí teiripe teasa infridhearg. Sna seomraí seo, léiríonn eilimintí teasa teas i bhfoirm solais go díreach ar chorp an úsáideora. Is minic a úsáideann lúthchleasaithe saunas infridhearg (nó saunas i bhfad infridhearg) nó iad siúd atá ag iarraidh sochair cosúil le cleachtadh a fháil. Is iad na saunas far-infridhearg an cineál a úsáidtear go minic i staidéir a dhéanann measúnú ar thairbhí cardashoithíoch sabhna.
Sochair Sláinte Seomra Sauna
Tá taighdeoirí ag déanamh staidéir ar thionchar na sabhna ar shláinte chardashoithíoch agus ar thorthaí eile. De réir tuarascála a d'fhoilsigh Clinic Mhaigh Eo, léirigh roinnt staidéir tionchar beag ar choinníollacha ainsealacha, lena n-áirítear brú fola ard, cliseadh croí congestive, dementia agus galar Alzheimer, tinneas cinn, diaibéiteas cineál 2 agus airtríteas réamatóideach. D'fhéadfadh úsáid sabhna rialta cabhrú leat maireachtáil níos faide freisin.
Thuairiscigh staidéar fadtéarmach amháin de bheagnach 2,300 fear a d'fhoilsigh in Annals of Medicine, cé go raibh baint úsáide as neamhspleách ar úsáid sabhna go minic le riosca mortlaíochta laghdaithe, go minic le húsáid sabhna go minic agus le folláine chardashoithíoch níos mó ar fáil sochair mharthanóirí breise. Sainmhíníodh úsáid níos minice mar chuairteanna 3-7 sabhna in aghaidh na seachtaine.
Ar deireadh, tuairiscíonn Scoil na Leigheas agus Sláinte Poiblí Ollscoil Wisconsin go bhféadfadh sabhna úsáid a bhaint as na sochair a gheobhaidh tú ó fheidhmiú rialta . In airteagal foilsithe, deir an Dr. Adam Rindfleisch, leighis Leighis Teaghlaigh Sláinte UW go bhfuil teiripe sabhna tairbheach tar éis a fheidhmiú chun na matáin a dhíspreagadh agus a scíth a ligean. "Is foirm de sweating gníomhach atá spreagtha go hinmheánach é cleachtadh, agus is foirm é sweating spreagtha seachtrach," a deir sé, ag tuiscint go bhfuil sé tábhachtach an sabhna a úsáid mar aon le cleachtadh seachas athsholáthar a fheidhmiú.
Rioscaí Sláinte Sauna
Ag baint úsáide as sabhna ní mór an t-aon chiall céanna a bheith ag baint le seomra gaile a úsáid, mar is féidir le teas ard a bheith ina chúis le lag nó meadhrán. Moltar go ginearálta do na mná torracha, go háirithe iad siúd atá i gcéimeanna tosaigh an toirchis, teas ard a sheachaint agus ba chóir dóibh labhairt lena ndochtúir sula ndéantar an t-eispéireas a bhreithniú. Chomh maith leis sin, tugann an Dr. Adam Rindfleisch comhairle "Ní fhéadfaidh daoine a bhfuil stair mhíochaine a bhfuil riosca ard acu - galar duáin san áireamh, teip ae nó coinníollacha cairdiacha - teiripe sabhna a úsáid." Molann sé gur chóir do gach duine seiceáil le dochtúir sula ndéanann siad sabhna a úsáid.
Sabhna vs Seomra Gaile: An Bottom Line
Cé go bhfuil an difríocht idir an sabhna agus an seomra gaile cothrom simplí (tá ceann amháin tirim agus tá tais ar cheann), féadfaidh do chuairt chuig seomra gaile a bheith níos déine ná cuairt a thabhairt ar sabhna. Déanann an t-údar comparáide a fhoilsítear i Lialann agus Sportsmedicine cur síos ar an difríocht.
"Mothaíonn folctha gaile níos teo ná sabhna toisc go gcabhraíonn an gaile chun cosc a chur ar an allais ó evaporating agus mar gheall ar a bhfuil an teas níos mó ná an t-aer tirim ag an aer aeir. Ina theannta sin, nuair a bhuaileann gal gaile an craiceann, coinnítear leis an allais cheana féin ar an gcraiceann, chun an teas comhdhlúthaithe a scaoileadh. Saibhir, ar an láimh eile, tá íseal taise ann, mar sin tá teocht lárnach an chomhlachta níos faide, cé go bhfuil an raon teochta thart ar 170 ° go 190 ° F. "
Ach ós rud é go dtugann an sabhna agus an seomra gaile sochair, is é an ceann a roghnaíonn tú suas leat. Is dóichí go dtiocfaidh an dá thaithí le strus a laghdú agus taitneamh a bhaint as do thaithí spórtlann nó spáis . Ach is dócha go mbainfidh úsáid rialta na luach saothair is mó a tháirgeadh.
Chun cinneadh a dhéanamh ar cé acu atá níos fearr, b'fhéidir gur mhaith leat a iarraidh ort féin, a bhfuil seomra gaile nó sabhna níos gaire domsa? An fearr liom teas tirim nó teas tais? Cén áis is dóigh liom a úsáid go rialta?
Má tá tú nua don sabhna nó don seomra gaile, tosú le nochtadh gearr agus de réir a chéile an t-am a chaitheann tú taobh istigh de na seomraí a mhéadú. Agus cuimhnigh ort seiceáil le do dhochtúir má tá aon imní sláinte ort nó má tá tú meabhrach nó comharthaí eile agat.
> Foinsí:
> Crinnion WJ. Sabhna mar uirlis chliniciúil luachmhar le haghaidh fadhbanna sláinte ainsealach cardashoithíoch, autoimmune, tocsaineach-spreagtha agus eile. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Rioscaí Leighis agus Sochair Sabhna, Folctha Gaile, agus Úsáid Ghuairneáin. Fis Spóirt. Foilsithe ar líne, Iúil 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Comhchumainn snámha snámha agus aclaíochta cardiorespiratory ar riosca mortlaíochta cardashoithíoch agus gach chúis: staidéar fadtéarmach cohórt ionchasach. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Teas tais nó teas tirim le haghaidh tinneas muscle a chuirfear ar moill. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Ollscoil Wisconsin, Madison, Scoil an Leighis agus Sláinte Poiblí. Tairiscintí Súaireachta a spreagadh sa tSuíomh Go leor Sochair Sláinte. 16/16/2017