Bainfidh do chomhlacht uachtarach tairbhe as Pilates mar atá tú tonnta agus solúbthacht a fháil i do airm, guaillí agus ar ais. Ach ní dhéantar é le cleachtaí leithlis. Ní mór machnamh a dhéanamh ar chleachtadh comhlacht uachtarach le cleachtaí Pilates i gcomhthéacs fhorbairt aonfhoirmeach an chomhlachta ar fad. Tá solúbthacht agus neart sa chorp uachtarach comhtháite leis an gcroílár agus teacht le chéile i dtreo feidhmiú níos mó ar an iomlán.
Mar aon leis na príomhthosca seo san áireamh, tá cúig bhealach ann anseo ar féidir leat Pilates a úsáid chun díriú ar an ton agus ar sholúbthacht do chuid arm, guaillí agus uachtair ar ais.
1. Foghlaim Bunúsacha Gluaiseacht Do Arm agus do Ghualainn
Sula gcuirtear cleachtaí agus dúshláin láidre a chur leis, ba mhaith leat a bheith cinnte go bhfuil tú ag gluaiseacht d'arm agus do ghualainn ar bhealaí a choinníonn siad comhtháite, atá ceangailte le do chroí, agus nach gcaithfidh tú do phost ó whack. Is cuid éasca ach tábhachtach é seo de shaothrú comhlacht uachtarach Pilates-bhunaithe.
Is cobhsaíocht ghualainn nó cobhsaíocht scapúlach rud éigin a chuirfidh do theagascóir ar do chliaint le linn cleachtaí. Cloisfidh tú go dtuigeann do theagascóir do lanna ghualainn (scapulae) a tharraingt síos, scíth a ligean do ghualainn, agus do scapúlaí a shocrú ar do chúl. I gcás ina gcuirtear do scapúlaí cluaisne radhairc de do chobhsaíocht ghualainn. Má tá tú tarraingt suas, tarraingthe le chéile iad, nó má tá tú ag sciathán amach, tá siad níos lú cobhsaí ná nuair a bhíonn siad i riocht neodrach.
- Cabhraíonn an t- arm thar lear leat coinniú do torso a choinneáil. Tógtar do chuid arm suas os cionn do chinn mar atá tú i riocht neodrach spine. Ansin thugann tú iad síos go dtí an t-urlár taobh thiar de tú agus iad ag iomáint agus ag cosc suas an t-uasteorainn agus iad ag ionadh. Cuidíonn sé freisin leis an raon tairiscint a fheabhsú i do ghualainn.
- Déantar tairiscint arm na n-aingeal freisin nuair atá sé suite i riocht neodrach. Cabhraíonn sé leat foghlaim conas do chuid arm agus do ghualainn a úsáid gan cailliúint a dhéanamh ar do chúl agus ar cage rib. Scrúdaíonn tú do chuid arm ó do thaobh ar an urlár amhail is go bhfuil tú ag déanamh aingeal sneachta.
2. Airms and Shoulders leis an gComhlacht iomlán
Tá páirceanna agus cleachtaí atá bunaithe ar phlean cosúil le cur chun cinn Pilates foirfe chun ton comhlacht uachtarach agus croí-ionracas a thógáil.
- Tá trí leagan den phloc a úsáidtear go minic i Pilates. Déantar an plána plain le hairm dhíreach agus do lámha ar an talamh díreach faoi do ghualainn. Déantar an planc deilf le arm bent agus do uillinneacha agus forearms ar an talamh. Tá an taobhphlean dúshlánach duit mar is gnách éagobhsaí. Beidh cobhsaíocht ag teastáil ó do chorp ar fad chun tacú leat le linn an phlean taobh.
- Tá pulates-ups an -difriúil ó na clasaiceach giomnáisiam. Tá seasamh ag tosú ag seasamh agus cuireann tú síos agus ag siúl isteach i bpost sula laghdaíonn tú isteach i mboscaí, agus ansin ag bogadh ar ais chuig babhlach agus ag siúl ar ais go seasamh.
- Ar na cleachtaí síneadh ar ais tá swan, bó, snámh, agus plána. Neartaíonn siad an cúl agus tá siad ina gcuntasaíocht thábhachtach leis na cleachtaí Pilates ar aghaidh lúbthachta.
3. Úsáid Ciorcal Magic Pilates
Cabhróidh an ciorcal draíochta , ar a dtugtar an fáinne Pilates, freisin tú gach réimse de do chúl agus airm uachtair. Cuireann sé friotaíocht le haghaidh na n-arm agus na guaillí agus tugann sé aiseolas don chroí. Má úsáideann tú é i gceart, ag seasamh leis an scaoileadh agus é a fhásadh, beidh tú ag úsáid crapadh neamhghníomhach a chabhraíonn le matáin níos faide a chruthú. Úsáidtear an gléas seo le ciorcail draíochta Pilates uachtarach ar ais .
4. Cuir meáchain láimhe ar do chuid oibre
Cuirfidh meáchain láimhe solais, liathróidí tonnta, nó meáchain láimhe, an éifeacht toning ar do chuid arm agus do ghualainn chun cinn agus déanfaidh sé dúshlán duit na guaillí a chomhtháthú leis an gcroílár.
Tá go leor bealaí ann meáchain láimhe a chur isteach i do workouts mata Pilates . Is í an eochair ná go gcaithfidh siad a bheith solas (1 go 3 punt) agus níl tú ag tarraingt ar do chorp ó ailíniú.
5. Solúbthacht Ghualainn agus Arm a mhéadú
Síne agus neart dul le chéile. Ní mian leat neart gan solúbthacht agus níl tú ag iarraidh a bheith solúbtha gan an neart a chomhtháthú agus é a úsáid. Tá sé seo an-tábhachtach i n-obair an chomhlachta uachtair ina bhfuil sé mar aidhm agat go minic raon maith tairiscint agus solúbthachta a fhorbairt don saol laethúil. Cuir isteach lámh agus gualainn síneadh isteach i do ghnáthamh laethúil.
Focal ó
Chun cruth a fháil le Pilates , beidh tú ag baint úsáide as na smaointe seo i bpróiseas iomlán Pilates. Bain sult as cleachtaí mata sa bhaile agus leathnaigh do chuid oibre le ranganna trealamh Pilates. Tógfaidh tú do neart agus solúbthacht an chomhlachta uachtair.