Cineál údar : Buan
Sochair : Neartaíonn na mianta (a bhfuil úsáidí praiticiúla acu ).
Treoracha :
1. Ó Pose Mountain - Bí ag Tadasana do ghlúine go dtí go bhfuil na cluaise beagnach comhthreomhar leis an urlár. Ba chóir go mbeadh na cosa comhthreomhar. Má tá cosa ar do chosa, coinnigh do ghlúine le chéile. Má tá do chosa scartha beagán, tá sé ceart go leor ach déan cinnte go bhfuil do ghlúine scartha mar an gcéanna.
2. Scuab do mhéara ar an urlár chun a chinntiú go bhfuil tú ag fáil an-íseal.
3. Coinnigh do ghlúine a chromadh agus do chnó íseal mar a thógann tú do chuid arm suas.
De ghnáth múintear an t-údar seo ar cheann de dhá bhealach. Ar an gcéad dul síos, is é an tosaíocht ná na coimhdeacha a choinneáil comhthreomhar leis an urlár, Sa chás seo, is féidir an torso agus na haistrithe síneadh a bheith thart ar uillinn 45 céim ón urlár.
Más mian leat béim a chur ar dhromchla tógála ina ionad, tabhair an torso suas go dtí seasamh ingearach agus leathnaigh an arm díreach i dtreo an uasteorainn. Tá do dhromchla uachtarach i gcillín beag. D'fhéadfadh sé seo a chur faoi deara leat beagán a chur ar do chnó. Molaim iarracht an dá bealach a iarraidh ó d'fhéadfá teacht ar an dá bhealach nuair a ghlacann tú ranganna Yoga.
5. Coinnigh anáil 5-10
Tosaitheoirí : Oibrigh ar na páistí a thabhairt níos gaire agus níos gaire go comhthreomhar leis an urlár.
Ard : Déan iarracht casadh a ionchorprú. Cuir na lámha isteach i seasamh paidir ag croílár. Twist ar an taobh dheis, ag tabhairt an elbow ar chlé taobh amuigh den ghlúin dheis.
Fan íseal san údar agus coinnigh na glúine le chéile. Téigh ar ais go dtí an ionad agus ansin déan an taobh clé.
Seichimh a Thaispeánann an Tóg seo :
Ashtanga Surya Namaskar B