Yoga le haghaidh Neart na gCosa

Roghnaíonn an chuid is mó daoine yoga as na buntáistí móra solúbthachta a sholáthraíonn sé. Foghlaimíonn na daoine céanna go han-tapa freisin gur bealach iontach é Yoga neart agus seasmhacht a thógáil do do matáin. Tá údar Yoga ag obair beagnach aon muscle i do chorp.

Ag brath ar an gcineál yoga a roghnaíonn tú a chleachtadh, féadfaidh tú neart a thógáil trí ghluaiseacht agus sreabhadh , nó féadfaidh tú é a thógáil tríd an obair isiméadrach a dhéantar nuair a bhíonn sé.

Faigh Créanna Láidre, Níos Mó

Díríonn an obair seo ar neart a thógáil sna cosa agus ar na glúine . Is bealach iontach é cur le yoga le do ghnáthamh oiliúna neart atá ann cheana féin éagsúlacht a chur leis agus do sholúbthacht a mhéadú agus tú ag tógáil muscle. Más mian leat ton a shainiú agus do chosa a shainmhíniú, neart comhlacht níos ísle a thógáil, agus stráice iontach a fháil agus é á dhéanamh agat, b'fhéidir go mbeidh iontas ort a fhoghlaim go bhfuil na yoga seo a leanas mar chuid de na geallta is fearr leat. Mar sin, cuir síos na dumbbells (anois!) Agus an mata Yoga a rolladh amach: tá sé in am déanamh cuid de na cosa a dhéanamh ar an mbealach Yogi.

Glacann Squat Yogi

Is bealach iontach é an t-údar seo chun tús a chur le hoibriú neart cos. Osclaíonn sé na cromáin agus na flexors cromáin agus síneann sé na cosa chun ullmhú don obair.

1. Tús a chur ar chosa, crúigh síos leis an eireaball idir na rúitíní agus na lámha ag paidir ag cófra.
2. Leanúint ar aghaidh ag brúigh na lámha go daingean le chéile agus ag an am céanna ag cur brú ar na héilinní i gcoinne na méarloigh istigh.
3. Coinnigh agus breathnaigh go hiomlán.

Cathaoirleach Iarr

Is squat isiméadrach é an Cathaoirleach a neartaíonn gach muscle sna cosa móide do ghlúin. An níos ísle a shuíonn tú agus an níos faide a shealbhóidh tú, na sochair níos mó a gheobhaidh tú.

1. Seas suas le cosa le chéile agus inhale chun airm a bhaint amach díreach os cionn anuas.
2. De réir mar a théann tú amach, téigh ar ais thar do shála go dtí go mbeidh na glúine ag uillinn 90 céim.
3. Tarraing lámha i seasamh paidir isteach i do bhrollach mar a sleamhnóidh tú do lanna ghualainn. Coinnigh 30 soicind, análaithe.

Trodaí 1

Le linn laochra 1 oibríonn tú ar staidiúir agus ag oscailt do flexors cromáin. Idir an dá linn, déantar do chosa tosaigh do mheáchan an chomhlachta i gceart agus go bhfuil neart dochreidte á fhorbairt i do cheathairchríocha agus gliúis.

1. Ó seasamh, céimigh do chos chlé ar chúl do mata agus ísligh taobh istigh do chos chun go mbeidh do chos ar ais ar uillinn.
2. Bend do glúine ceart 90 céim agus dírigh do chos ar ais.
3. Téigh os cionn an airm agus coinnigh an torso os comhair an tosaigh.
4. Smaoinigh ar ghualainn agus breathnaigh go réidh amach agus amach. Coinnigh 30 soicind agus taos a athrú.

Trodaí 2

I Warrior 2 bíonn deis ag do chromáin a oscailt ach leanann an chos tosaigh ort. Arís eile úsáidtear do quadricep agus glute chun tacú le do mheáchan coirp.

1. Ó seasamh, céimigh do chos chlé ar chúl do mata agus ísligh taobh istigh do chos chun go mbeidh do chos ar ais ar uillinn.
2. Bend do glúine ceart 90 céim agus dírigh do chos ar ais.
3. Reach an lámh dheis díreach os cionn an chos dheis agus an lámh chlé díreach os cionn an chos chlé.
4. Smaoinigh ar ghualainn agus breathnaigh go réidh amach agus amach. Coinnigh 30 soicind agus taos a athrú.

Uillinn Leathnaithe

Leagan eile de ghaiscíoch, leanann an t-údar seo ag úsáid an chear cos tosaigh agus glute le haghaidh cobhsaíochta agus neart. Ina theannta sin, tógtha íseal go leor leat tairbhe a bhaint as sliabh istigh iontach agus stráice flexor cromáin.

1. Ó seasamh seasmhach, céim ar chlé ar chúl an mata agus ísligh an taobh istigh den chos go huillinn.
2. Bend glúine tosaigh go huillinn 90-céim.
3. Reach an lámh dheis ar aghaidh agus ansin níos ísle ar an taobh istigh den chos dheas. Cuir lámh ar an urlár, ach ní lean ort. Ardaigh tríd an gcroílár.
4. Reach lámh chlé ar an gcluas clé i dtreo os comhair an tseomra.
5. Féach suas agus anáil, ag coinneáil an ghualainn chlé atá cruachta os cionn an ghualainn dheis.
6. Coinnigh leis an anáil ansin lasmuigh a athrú.

Capall

1. Ó thaobh seasamh seasann cosa ar leithligh beagán níos leithne ná achar gualainn, le sleamhnáin ag díriú amach.
2. De réir mar a inhaleann tú, bainne amach os cionn an lámh os cionn an bhosca.
3. De réir mar a sheasann tú glúine, déan glúine do 90 céim agus tarraing na lámha chuig cófra ag sleamhnú do lanna ghualainn.
4. Coinnigh na glúine le feiceáil os cionn na cosa agus an t-eireaball a bhí faoi chorp. Coinnigh 30 soicind agus breathnaigh.

Crann

1. Seas suas le cosa le chéile agus airm a bhaint amach díreach os cionn os cionn.
2. Déan do chroí a dhúnadh mar a sleamhnóidh tú do chos dheas suas do chuid eile a ligean ar do lao chlé nó é a tharraingt níos airde chun sosa ar do thigh istigh. Ná seachain do chos ar an taobh istigh de do ghlúin.
3. Coinnigh chomh fada agus is féidir ar feadh 30 soicind agus breathnaigh go mall. Taispeáin taobh.

Eagle

1. Seasann ard, brí do ghlúine beagán, cuir suas do chos chlé suas agus, ag cothromú ar do chos dheas, trasnaigh do chos chlé os cionn an chos dheis. Pléigh do bharraigeacha clé i dtreo an urláir agus, más féidir, cuir barr an chos ar chlé taobh thiar den lao ceart. Iarmhéid ar do chos dheas.
2. Síne do chuid arm díreach ar aghaidh, comhthreomhar leis an urlár, Trasnaigh na n-arm os comhair do torso ionas go mbeidh an lámh dheis os cionn na láimhe clé.
3. Bend do uillinn agus cuillleán ceart isteach sa taobh istigh den elbow chlé.
4. Más féidir, cuir na bosaí le chéile agus brúigh lámha suas go réidh agus iad ag tarraingt guaillí síos.
5. Breathe agus sealbhú ar feadh 30 soicind agus ansin taos a athrú.