Nuair a bhíonn tú ag rith, caillfidh tú electrolytes (mar shampla salainn) trí allas. Ós rud é go gcabhraíonn leictrilítí sreabháin do chorp a choinneáil agus féadfaidh siad coscáin muscle a chosc, is gá duit iad a athsholáthar agus iad ag rith níos mó ná 90 nóiméad.
Gan sóidiam a chaill tú a athsholáthar agus is féidir leis an uisce óil ach hipponatremia a bheith ann, tiúchan íseal sóidiam sa fhuil is féidir a bheith ina bhagairt saoil mura n-éireofar leis.
Is féidir le meáchain agus toes lucha a bheith ina sóidiam íseal freisin.
Trí deochanna spóirt a ól agus glóthacha spóirt a ithe nó bloic le sóidiam le linn do reáchtáil, is féidir leat an salann a chaillfidh tú a athsholáthar.
Conas "Sliotán Salainn" a dhéanamh
Rogha eile chun do leibhéil sóidiam a choinneáil ná "lámhaigh salainn" sula dtosaíonn tú ar do reáchtáil / cine. Is rogha maith é seo go háirithe do na háitritheoirí siúd nach maith le blas deochanna spóirt nó nach féidir a gcuid boilg íogair a láimhseáil. Seo conas é a dhéanamh:
- Pacáiste salainn a fholamh (ó áiteanna bia mearbhall eile nó McDonald's) ar do lámh.
- Lick an salann as do lámh.
- Ól roinnt uisce díreach tar éis.
- Má bhíonn tú ag rith níos faide ná 2 uair an chloig, b'fhéidir gur mhaith leat leath eile a ghlacadh trí do reáchtáil / cine. Is féidir leat iad a iompar i bpóca nó ag crios reatha. Focal rabhaidh: Má thugann tú iad i bpóca nó in áit éigin féadfaidh siad a bheith fliuch ó alas, cuir iad i mála beag Ziploc ionas nach mbeidh siad sáithithe.
- Má tá tú ag rith i rás fadtéarmach cosúil le marathón leath nó iomlán, beidh paicéid salainn ag na stáisiúin chúnaimh leighis, ionas gur féidir leat stop a chur i gcónaí i stáisiún cabhrach le haghaidh roinnt salainn breise.
Roghanna Sóidiam Eile
Mura bhfuil deochanna spóirt ag teastáil uait agus nach bhfuil tú ag iarraidh sásanna salainn a dhéanamh, tá roinnt roghanna éasca agus áisiúla eile ann chun sóidiam a chailleadh trí allais.
Roghnaíonn roinnt saighdiúir pretzels nó sneaiceanna salainn eile a ithe le linn a gcuid ritheann chun salann breise a fháil. Is é an rogha eile ná tablet salann a ghlacadh leathbhealach trí do fhadtréimhse.
Is féidir le himeachtóirí roinnt salann a chur ar a gcuid béilí réamh-reáchtála. Is féidir leat salann beag a sheachaint ar do pasta, prátaí, nó cibé carbaihiodráití a itheann tú an oíche roimh rás. Má tá tú réidh le bricfeasta roimh ré fada, cuir pinch salainn air.