Ceann de na buntáistí a bhaineann le reáchtáil ná gur féidir leat a bheith ar shiúl le ithe milseáin agus sneaiceanna ardchalla eile i do aiste bia chomh minic. Is cinnte go reáchtálann tú agus go mbraitheann tú níos fearr, áfach, nuair a bhíonn tú ag ithe bianna sláintiúla, cothaitheacha, lena n-áirítear sneaiceanna. Mar sin, an chéad uair eile go bhfuil tú ag mothú ocras (a tharlaíonn go leor do runners) agus ag teacht ar an mála sin de sceallóga prátaí nó le pacáiste Oreos, déan ceann de na sneaiceanna sláinteacha seo a mheas ina ionad sin.
1 - Slices Apple le im peanut
Tá a fhios ag gach duine go bhfuil úlla maith duit, ach níl siad i gcónaí, go maith, ag sásamh. Bain triail as slisníní úll a ithe le beagán im peanut, rud is foinse iontach de saill agus próitéin shláintiúil. Roghnaigh an t-im peanut uile-nádúrtha a threorú go soiléir siúcra breise agus olaí hidrigine.
2 - Briseoirí cruithneachta iomlána agus cáis teaghrán
Is bealach cothaitheach é an teagasc cáis agus crackers teaghrán chun cur le do ocras idir-béilí. Soláthraíonn na crackers carbs snáithíní agus maithe, agus soláthraíonn an cáise próitéin agus cailciam.
3 - Bananaí
Gheobhaidh tú carbs ó bananaí chomh maith le potaisiam, rud a chabhraíonn le coscáin muscle a chosc. Déanann na siúcraí simplí agus an méid íseal snáithín bananaí a bhfuil siad éasca le díolama, rud a chiallaíonn go bhfuil siad ina snack maith roimh ré a dhéanamh (ach déan cinnte go dtéann tú 90 nóiméad ar a laghad chun tú a díolama roimh a bheith ag ithe tar éis ithe).
4 - Fuinneamh nó barraí arbhair
Nuair is gá duit sneaiceanna atá éasca le pacáiste i do mhála giomnáisiam, gránaigh nó barraí fuinnimh is rogha shláintiúil a bheith agat. Caithfidh tú a bheith cúramach nuair a roghnaíonn tú do bharraí - tá an chuid is mó saill agus siúcra acu mar barraí candy! Roghnaigh barraí le cúpla comhábhair díreach, mar sin tá a fhios agat nach bhfuil siad líonta le breiseáin gan ghá. Is roghanna cothaitheach agus blasta iad barraí cineálacha. Tá go leor blasanna ann a roghnaíonn siad agus déantar iad ó chomhábhair uile-nádúrtha.
5 - Smoothies
Is féidir le smoothies a bheith ina sneaiceanna cothaitheach agus athnuachana do reitheoirí, go háirithe tar éis a reáchtáil. Measc 1/2 cupán bainne nó sú scim, banana, agus sútha talún reoite (nó torthaí eile a bhfuil grá agat) i cumascóir le haghaidh smoothie blasta agus refreshing.
7 Smoothies Delicious and Nutritious for Runners
6 - Iógart Plain le torthaí úra
Is íseal i saill agus go leor ard i carbaihiodráití, is foinse iontach cailciam, próitéine agus potaisiam í iógart freisin. Tá a chultúr beo agus gníomhach maith don chóras díleá.
7 - Bainne seacláide
Soláthraíonn bainne seacláide go leor próitéine, carbaihiodráití agus vitimíní B - rud a fhágann gur deoch mór é a ghnóthú . Tá blas bainne seacláide fuar sách athnuachan tar éis reáchtáil. Sochar eile: Cabhróidh an cailciam le do chnámha a choinneáil go láidir. Is maith le roinnt de na háitritheoirí boscaí aonair de bhainne seacláide a cheannach agus ceann fuar oighear a ól i ndiaidh a chéile.
8 - Cairéid
Líonann na cairéid tú suas ach tá siad íseal i calories, rud a fhágann go bhfuil siad ina sneaiceanna mór do rádalaithe atá ag iarraidh meáchan a chailleadh nó a meáchan reatha a choinneáil. Is iontach an t-am iad a ithe nuair a bhíonn ocras ort roimh an dinnéar, ionas gur féidir leat do chraiceann ocrais a shásamh agus a sheachaint go ró-mhór le linn an dinnéar.
9 - Popcorn
Chomh fada is nach bhfuil an t-im, an ola, an siúcra nó an t-ualach salainn, an grán rósta greim air, is féidir é a bheith ina sneaiceanna sláintiúil, íseal-cal. Is gráin iomlán é croíóga, agus mar sin tá sochair chothaitheacha céanna acu maidir le rís donn nó arán cruithneachta ar fad. Tá snáithín snáithíneach lán- phósta , mar sin cabhróidh fiú 100-calorie ag freastal (thart ar 3 cupán) go mbraitheann tú níos faide.
10 - Cáis anann agus teachín
Ní amháin go bhfuil an meascán de cháis anann agus an teachín delicious, líonann tú suas tú, mar sin tá sé ina snack foirfe lár-maidin nó meán-tráthnóna. Tá bromelain san anann, rud a d'fhéadfadh dlús a chur le deisiú muscle. Agus tá próitéin agus cailciam sa cháis teachín, atá tábhachtach do ritheoirí araon.
11 - Im peanut ar muffin tósta Béarla
Tá im peanut ard i próitéin próitéin agus saillte sláintiúil, ionas go bhfaighidh tú breosla do do matáin agus go mbraitheann tú níos faide. a bhfuil matáin bhreosla agus a chothaíonn leibhéil fuinnimh. Just a scaipeadh cúpla spúnóg bhoird d'im peanut ar muffin iomlán cruithneachta Béarla agus tá sneaiceanna sásúil agus blasta agat. Cuir banana leis agus is bricfeasta tapa agus éasca é.
12 - Pretzels agus cuas
Is sneaiceanna iontach iad Pretzels ina n-aonar, ach tugann siad iad a ithe le cuimíní blas breise agus sochair eile. Tá Pretzels éasca díolama, mar sin gheobhaidh tú roinnt fuinneamh tapa, chomh maith le roinnt salann breise. Soláthraíonn an hummus roinnt iarainn agus próitéin, atá riachtanach do rádalaithe. carbs atá éasca le díola a thabhairt duit le haghaidh fuinneamh tapa móide sóidiam chun tú a hydrated; Tugann an cuimín iarainn do neart, móide próitéine.
13 - Uibheacha crua-bruite
Is foinse iontach é go leor uibheacha cothaithigh a n-áirítear ribaflaivin agus biotin, atá riachtanach do mheitibileacht carbaihiodráití, próitéiní agus saillte. Tá thart ar 100 calories ar mheán amháin crua-bruite. Sprinkle roinnt salainn, piobar, agus paprika ar uibhe le haghaidh sneaiceanna blasta, sásúil.
14 - Dátaí
Is sneaiceanna tóir ar dhátaí i measc na huaireoirí, cibé acu a itheann iad féin nó le cnónna. Tá siad nádúrtha milis agus is foinse iontach carbs agus próitéin iad. Tá thart ar 110 calories ag 1/4 cupán dátaí.
15 - Gránach le bainne scim
Tá gránach tapa agus éasca le hullmhú agus le foinse mhaith carbs atá éasca le hionad, mar sin tá sé ina snack maith roimh ré . Agus toisc go bhfuil sé éasca an fhaisnéis chothaithe a fháil ar an mbosca, is féidir leat ceann a fháil atá fortified le vitimíní agus mianraí agus go bhfuil sé i bhfad snáithín chun tú a choinneáil go hiomlán. Is féidir leat roinnt torthaí a chur leis, mar shampla torthaí measctha, ar bharr do chothaithigh fiú níos mó.
16 - Meascán trail
Déantar meascán trail ó chineálacha éagsúla cnónna, is foinse iontach próitéine agus snáithín iad, agus rud éigin milis cosúil le rísíní nó sceallóga seacláide. Is féidir le meascán rianú réamhphacáistithe a bheith costasach, agus is dóigh liom go dtiocfadh airgead ar airgead a shábháil trína gcuid mheascáin féin a dhéanamh lena n-cnónna is fearr leat, arbhar tirim agus torthaí triomaithe.
Féach freisin: