Breathnaíonn go leor daoine sa dara háit, go háirithe iad siúd a reáchtáil sa mhaidin, má tá gá le rud éigin a ithe sula ndéantar iad a reáchtáil nó má tá sé sábháilte nó tairbheach a reáchtáil ar bholg folamh.
Ithe Roimh Rith nó Rith ar Folamh
Go hidéalach, ba mhaith leat iarracht a dhéanamh rud éigin a ithe thart ar 90 nóiméad go dtí 2 uair an chloig roimh a rith, agus mar sin tá tú in am do chuid bia a díolama, tá tú ag teastáil le haghaidh do reáchtáil, agus ní bhíonn tú ag fulaingt le linn do reáchtáil.
Ach níl sé sin ar ndóigh ag obair do gach duine. Má tá tú ag rith faoi uair an chloig, is féidir leat a fháil amach gan ithe roimh.
Má bhí tú ag reáchtáil ar bholg folamh agus nach raibh drochthionchar ar bith agat, mar shampla éadrom-chumhacht, díscéir, íseal ar fhuinneamh nó ró-fhortú, is dócha go leanfaidh tú é a dhéanamh ar an mbealach sin. Tá sé cliste, áfach, deoch spóirt nó barra fuinnimh a thabhairt mar shneaiceanna tarrthála i gcás go bhfaighidh tú tú féin go tobann ná go bhfuil tú ró-shuaite. Mura bhfuil tú ag rith ar folamh ach má tá tú ag tnúth le tosú a dhéanamh, tabhair deoch spóirt agus / nó sneaiceanna.
Beidh an freagra difriúil, ar ndóigh, má tá riocht agat mar diaibéiteas, agus sa chás sin ní mór duit é seo a phlé le do dhochtúir agus teacht ar réiteach maith do ritheann maidin.
Hydrate Roimh Do Rith
Ach cinnte, déan cinnte go bhfuil tú ag hidrú sula dtosaíonn tú. Beidh tú díhiodráitithe toisc nach raibh aon rud agat le h-ól ar feadh tamaill a bhí tú ag codladh.
Dí ar a laghad 8 unsa uisce nuair a thagann tú ar dtús. D'fhéadfá deoch spóirt a ól roimh do reáchtáil ionas go mbeidh a fhios agat go bhfuil calories ar a laghad agat. Ba chóir duit uisce a ól le linn do reáchtáil má tá tú ag rith níos faide ná 30 nóiméad.
Breosla Suas Roimh Rith níos faide
Má tá tú ag rith níos faide ná uair an chloig nó ag obair le luas oibre go dian, is fearr duit féin a thiomáint uair an chloig go leith go luath nó níos mó (d'fhéadfá dul ar ais go dtí codlata i gcónaí) le haghaidh béile beag.
Mura n-itheann tú rud ar bith, beidh tú ag sruthán trí do chuid fuinnimh atá stóráilte agus tosóidh tú ag mothú agus is féidir leat a bheith ocras le linn do reáchtáil.
Áiritheoidh 300-500 bricfeasta calorie de carbs den chuid is mó nach bhfuil tú ag rith ar mhollach. I measc roinnt samplaí de bhreosla maith réamh-oibrithe tá banana agus barra fuinnimh; bagel le im peanut; nó babhla de arbhair fuar le cupán bainne. Má tá tú ag ithe níos lú ná uair an chloig roimh do reáchtáil, d'aidhm le sneaiceanna calorie 200-300 éadrom, mar shampla toast le im peanut nó cupán iógart.
Is féidir le daoine áirithe a bheith ar shiúl gan ithe ar chor ar bith roimh reáchtáil ar aon achar, ach beidh tú níos láidre má itheann tú rud éigin roimh. Má tá tú ag dul ar fad agus nach bhfuil an t-am agat nó má bhraitheann do bholg féin má itheann tú sula reáchtálann tú, déan iarracht rud éigin beag a ithe, mar shampla glóthach fuinnimh thart ar 30 nóiméad ar do reáchtáil.
Foinsí:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Is féidir le béile measartha glycemic roimh fheidhmiú marthanachta feidhmíocht a fheabhsú. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Comhairle Mheiriceá maidir le Cleachtadh. Lámhleabhar Traenálaí Pearsanta ACE, 3ú Eagrán . San Diego: Comhairle Meiriceánach maidir le Ceacht, 2003.