Nuair a thagann sé chun sláintiúil a ithe, meáchan a chailliúint , nó an meáchan atá agat faoi láthair a chothabháil, is dóichí go mbeidh rath ort má dhéanann tú athruithe beaga le himeacht ama seachas ag iarraidh athchóiriú a dhéanamh ar do aiste bia ar fad ag an am céanna. Déan iarracht na hathruithe simplí seo a bheith ag obair i dtreo aiste bia níos folláine.
1 - Eat bricfeasta.
Faigheann bricfeasta cothaitheach folaingt duit don lá agus cabhraíonn sé le cosc a chur ort ó dhul isteach níos déanaí sa lá. Tá sé thar a bheith tábhachtach má tá tú ag pleanáil ar fheidhmiú eile a dhéanamh nó a dhéanamh. Beidh do workout i bhfad níos éifeachtaí má thugann tú breosla sláintiúil ar do chorp ar maidin.
Cuimsíonn bricfeasta éasca le hullmhú a bhíonn chomh maith do ritheoirí freisin arbhar fuar le torthaí agus bainne íseal-saill, tósta iomlán-cruithneachta le im imní, iógart le torthaí, nó caifíní gráin iomláin.
Féach freisin:
- Cad é Mura bhfuil Míche Amháin A Bricfeasta a Eat Sula Rith?
- 12 Smaointe Bricfeasta Tapa agus Sláintiúil do Runners
- 7 Recipes Smoothie Delicious agus Cothaitheach do Runners
2 - Bain triail as leaganacha calorie níos ísle, saill níos ísle de na bianna is fearr leat.
Ná glac leis go gcaithfidh tú bianna chompord is fearr leat a thabhairt ar nós macaróin agus cáis nuair a bhíonn tú ag iarraidh a ithe níos sláintiúla agus meáchan a chailleadh. Bain úsáid as comhábhair calorie níos ísle nó é a ullmhú go difriúil. Mar shampla, má úsáideann an t-oideas macaroní agus cáis bainne iomlán, im agus cáise saille iomlán é, déan iarracht é a athbhunú le bainne scim, níos lú im agus cáis uachtar éadrom. Is féidir leat roinnt spionáiste agus trátaí úr a dhéanamh fiú chun é a dhéanamh níos sláintiúla.
Cuardaigh oidis atá ar leaganacha íseal-calorie de do chuid miasa is fearr leat. Ná déan dearmad ach do mhéideanna cuid de na bianna níos ísle, saille íseal a mhéadú.
Féach freisin: Bia Sláintiúil Iar-Rith Sláintiúil
3 - Féach ar do chuid méideanna.
Is féidir go mbeadh méideanna caighdeánach níos lú i ndáiríre ná mar a cheapann tú. Mar shampla, tá trí ísse feola faoi mhéid deic cártaí. Tá méid amháin de chuid pasta nó ríse ag freastal ar mhéid liathróid leadóige. Déan iarracht méideanna beaga níos lú a chur ar do phláta nó ag plátaí níos lú a úsáid. Má chuir tú níos mó bia os comhair tú, beidh tú ag ithe é toisc go bhfuil sé ann. Bain úsáid as málaí agus coimeádáin chun bia a roinnt i méideanna beaga seirbhíse chomh luath agus a gheobhaidh tú abhaile ón siopa, ionas go seachnóidh tú an t-amú chun an mála ar fad a oscailt agus a chríochnú.
4 - Eat neart gráin, torthaí agus glasraí iomlána.
Bain triail as rís donn seachas rís bán agus pasta cruithneachta ar fad seachas pasta rialta. Féach ar chúig sheirbhís torthaí agus glasraí in aghaidh an lae. Ní gá suimeanna móra torthaí agus glasraí a bheith agat. Déantar cupán salad a chomhaireamh mar ghlasra amháin, mar sin déan iarracht salad a ithe le lón nó dinnéar (agus roghnaigh na roghanna feistis saor ó chalachar íseal, saill íseal nó saill).
Seo roinnt leideanna tapaidh eile chun níos mó glasraí agus torthaí a fháil i do aiste bia:
- Freastal ar chairéid agus brocailí le snámhán nó sútha glasraí.
- Cuir roinnt gorma nó sútha talún ar bharr do arbhair nó i do iógart.
- Freastal ar úlla agus fíonchaora le snámh iógart.
- Cuir spionáiste, piobair, oinniúin agus trátaí ar bharr do pizza a chur leis.
- Nuair a bhíonn ceapaire á dhéanamh agat, cuir go leor bréagáin veggie - leitís, trátaí, cucumbers tanaí-sliced, agus sprouts.
- Bain úsáid as salsa mar fhréamh le haghaidh prátaí bácáilte, in ionad im nó uachtar géar.
- Cuir glasraí breise - mar oinniúin agus piobair - isteach sa anlann trátaí le haghaidh borradh breise (agus blas).
- Faigh málaí micreaite de ghlasraí reoite le haghaidh mias taobh dinnéar éasca.
Féach freisin:
Conas Faigh níos mó Fiber i Do Aiste bia
5 - Sneaiceanna sláintiúla a choinneáil ar láimh.
Ós rud é go minic go mbíonn ocras sa dara háit i rith an lae, tá sé tábhachtach sneaiceanna sláintiúla a bheith ar fáil, go háirithe nuair a bhíonn tú ag obair. Coinneoidh sneaiceanna sláintiúla, mar shampla torthaí, veggies, granola, nó grán gránna saille íseal, ar láimh duit dul chuig an meaisín díola le haghaidh bruscair míshláintiúil.
6 - Tosaigh le gearrtha feola feola agus éanlaithe.
Maidir le héanlaithe, is é an rogha is déine ná feoil bán ó chíche gan chraiceann cearc nó turcaí. Nuair a bhíonn tú ag siopadóireacht le haghaidh mairteola, féach babhta, chuck, sirloin nó tenderloin. I measc na roghanna muiceola feola cuireann tairisceán agus crainn loin.
Féach freisin: