An bhfuair tú meáchan i rith na hoiliúna maratón? Níl tú ina n-aonar. Tá súil ag cuid de na marathoners-in-oiliúint meáchan a chailleadh le linn a gcuid oiliúna, ach tá iontas orthu nuair a gheobhaidh siad cúpla punt i ndáiríre nó a bhuaileann pláta meáchain caillteanas orthu . Is é míniú amháin ná go bhfuil tú ag tógáil mais muscle níos mó, mar atá níos dlúithe ná saille. Mar sin, cé go bhféadfadh sé sin aistriú chuig meáchan gnó iomlán, tá do chéatadán saille comhlacht laghdaithe agus tá tú níos mó ná mar a bhí tú roimhe.
Is é míniú eile ná go bhfuil do chorp ag foghlaim carbaihiodráití a stóráil mar bhreosla (gliogóg) do do ritheadh fada. Tá na siopaí glycogen sin tábhachtach chun do ritheadh fada agus maratón a chomhlánú gan "bualadh an bhalla" , ach is féidir leat punt breise a fheiceáil ar an scála ar laethanta áirithe. Éilíonn do chomhlacht uisce breise freisin chun an glycogen a bhriseadh síos agus a stóráil, ionas go mbeidh meáchan breise ann freisin.
Féach ar do Iontráil Calorie
Chomh maith leis sin, b'fhéidir go bhfuil tú ag méadú d'iontógáil calórais gan é a bhaint amach. Coinnigh i gcuimhne nach dtugann tú go leor carte blanche duit a ithe cad is mian leat. Tá an bunphrionsabal maidir le meáchain caillteanas fós i bhfeidhm: caithfidh tú calories níos mó ná mar a itheann tú. Chun punt a chailleadh, caithfidh tú thart ar 3600 calories a dhó, trí fheidhmiú nó le feidhmeanna saoil.
Leis na calories go léir a sruthán tú ag rith , tá iontas ar roinnt daoine nuair nach gcaillfidh siad meáchan i rith na hoiliúna marathón, ach déanann siad dearmad go bhfuil siad ag ionanáil le ceathrú uachtar reoite agus dosaen Oreos le haghaidh sneaiceanna tar éis dóibh a rith.
Bí cinnte go stocálann tú do chistin le bianna sláintiúla, agus mar sin nuair a bhuaileann na "brónna iar-reáchtála", beidh tú réidh le bianna cothaitheach, ní calories folamh. Is gnách go mbraitheann tú ocras nuair a bhíonn tú ag traenáil do mharatón. Déan iarracht ach iarracht a dhéanamh go n-itheann tú mindless agus bataí sláintiúla agus sneaiceanna a choinneáil .
Tá sé chomh cabhrach freisin do iontógáil bia a rianú in iris oiliúna .
Déanfaidh sé smaoineamh faoi dhó faoi na bianna a chuireann tú i do bhéal agus cuideoidh sé leat cad iad na bianna is fearr leat.
Is é an limistéar eile a mbíonn cúrsréitheoirí achar fada i dtrioblóid ná ná go leor calories a ól. Díreach mar a bhíonn tú ag oiliúint do mharatón ní chiallaíonn go gcaithfidh tú deochanna spóirt sugary a ól i gcónaí. Cé go bhfuil sé tábhachtach go ndéanann tú leictreóilí a athsholáthar le linn do ritheadh fada , ní gá duit deoch spóirt a bheith agat i gcónaí ar feadh do chuid ama den chuid eile den am. Fan ar shiúl ó súnna torthaí agus soda rialta ós rud é go gcuireann siad a lán calraí le do aiste bia, ach ná bí cinnte go n-iomláine. Tá uisce bealach fíneáil le hiodráitiú a choinneáil i rith na seachtaine.
Ná Fócas ar an Uimhir ar an Scála
Má tá tú ag ithe aiste bia cothaitheach agus go bhfaighidh tú fós go bhfuil meáchan á fháil agat, déan iarracht gan iomarca a dhíriú ar an líon sin ar an scála. D'fhéadfadh sé a bheith míchruinn ós rud é go n-athraíonn ár meáchan ag brath ar an am den lá nó ón mhí a mheáimid féin. Tabhair aird ar thomhais eile ar an gcaoi a bhfuil do chuid éadaí oiriúnach, cén chaoi a mbraitheann tú, céatadán saille comhlacht, nó orlach a cailleadh. Agus más mian leat meáchan a chailleadh i ndáiríre, cuimhnigh go dtógann meáchain caillteanas sláintiúil am. Fiú amháin leis an reáchtáil go léir atá á dhéanamh agat, níor chóir duit níos mó ná punt a chailleadh sa tseachtain.
Mar sin, déan iarracht a bheith othar.