Bain úsáid as Deic Cártaí chun Do Oibriú Féin a Fhorbairt
Tá deic cártaí simplí ar cheann de na bealaí is éasca chun do chuid oibre féin a phleanáil. Cé gur chruthaigh roinnt cuideachtaí cártaí imeartha a fheidhmiú go sonrach le haghaidh gnáthaimh oibre, níl aon chúis le dul amach agus sraith a cheannach má tá cártaí imeartha agat ina suí timpeall do theach. Gach ceann de dhíth ort chun do dheic cártaí féin a phleanáil is ea liosta de chleachtaí (tá roinnt samplaí san áireamh thíos), lasc ama, agus sraith cártaí.
1. Roghnaigh do Fócas Workout
Más mian leat gnáthamh iomlán comhlacht-bhunaithe a dhéanamh, caithfidh tú cleachtaí a roghnú a cheapfar chun do ráta croí a ardú, cosúil le jacks léim. Más mian leat díriú ar oiliúint neart, ní mór duit cleachtaí atá bunaithe ar fhriotaíocht a roghnú, cosúil le brúigh cófra dumbbell. Más mian leat meascán den dá cheann, caithfidh tú meascán de chleachtaí a roghnú a d'fhéadfadh a dhéanamh araon, cosúil le clúdaigh squat, burpees, curls lunge, nó brúigh spider.
2. Roghnaigh Just Four Ceachtanna
Roghnaigh ceithre chleachtas atá ailínithe le d'fhócas oibre. Seo roinnt cleachtaí molta, grúpáilte i mbun oibre bunaithe ar fhócas workout:
- Feidhmíocht iomlán an chomhlachta: Squats , brúigh , jacks léim, agus suíomhanna suí
- Obair oibre comhlacht níos ísle: Squats, scamhóga , droichid, agus sreabhadh ualaithe ualaithe
- Workout comhlacht uachtarach: Brú-bhrú, sraitheanna bentáin , brúigh ghualainn, agus cuireann tricepaí isteach
- Oibriú lárnach: Suíomhanna, ardaitheoirí cos, cuillíní adhmaid , agus casadh obliqueacha
- Workout cardio: Jackets léim, glúine ard, dreapadóirí sléibhe , agus burpees
An bhfuil gá le smaointe níos mó a fheidhmiú? Amharc ar na cleachtaí comhlacht níos ísle , comhlacht uachtarach , croí , agus cardio .
3. Gach Ceacht a Shocrú chun Suit sa Deic
Níl ort ach gach ceann de do cheithre chleachtadh a shocrú ar cheann de na hábhair cártaí. Mar shampla, má tá tú ag déanamh an tsaothair iomláine a mholtar thuas, d'fhéadfá na cleachtaí a dhéanamh leis na cártaí seo a leanas:
- Squats = Diamonds
- Push-ups = Hearts
- Léim Jacks = Spades
- Suí-suas = Clubanna
Chun cabhrú leat cuimhneamh a dhéanamh ar a fheidhmiú a bhaineann leis an oireann sin, scríobh síos é ar phíosa páipéir a choinneáil in aice le do dheic cártaí. Ar an dóigh seo is féidir leat an cleachtadh a cheapann tú a dhéanamh nuair a tharraingíonn tú cárta áirithe ón deic.
4. Know Your Numbers
Agus tú ag obair le cártaí imeartha, tá an líon ar an gcárta ionadaíoch ar líon na n-ionadaí a dhéanfaidh tú. Mar shampla, is ionann dhá chárta agus dhá athrá. Tá sé go díreach ar aghaidh.
Ach amháin, faigheann sé seo deacair le cártaí aghaidh, cosúil le jacks, banríonna, ríthe agus aces.
Le haghaidh cártaí aghaidh, tá cúpla rogha agat. Ar dtús, b'fhéidir go roghnaíonn tú gach cárta aghaidh a shannadh arb ionann é agus 10 athrá, mar sin is cuma cén cárta aghaidh a tharraingíonn tú, déanann tú an líon céanna reps i gcónaí. Mar mhalairt air sin, d'fhéadfá líon difriúil athrá a shannadh do gach cárta aghaidh. Mar shampla, d'fhéadfadh jacks ionadaíocht a dhéanamh ar 11 ionadaí, 12 banríona ionadaí, agus ríthe 13 ionadaí.
I gceachtar cás, déan cinneadh ar cad atá le déanamh le aces. Is féidir leat iad a chóireáil mar chárta aghaidh, agus iad a shannadh ar a laghad 10 repetitions nó níos mó, nó is féidir leat iad a chóireáil mar aon, agus athrá amháin a thabhairt dóibh.
Go géar, is é líon na n-ionadaí is mó a bheidh ag an gcárta a tharraingíonn tú as an deic ná líon na n-ionadaí a dhéanfaidh tú.
- Ace = 1 ionadaí, 10 nó 14 ionadaí, rogha an imreora
- 2 = 2 ionadaí
- 3 = 3 ionadaí
- 4 = 4 ionadaí
- 5 = 5 ionadaí
- 6 = 6 ionadaí
- 7 = 7 ionadaí
- 8 = 8 ionadaí
- 9 = 9 ionadaí
- 10 = 10 ionadaí
- Jack = 10 nó 11 ionadaí, rogha an imreora
- Queen = 10 nó 12 ionadaí, rogha an imreora
- King = 10 nó 13 ionadaí, rogha an imreora
Mar shampla, ag baint úsáide as an obair iomlán an chomhlachta atá sonraithe thuas, má tharraingíonn tú 10 gcroí ón deic, ba mhaith leat 10 bhrú a dhéanamh. Má tharraingíonn sé sé spades ón deic, ba mhaith leat seisear léim a dhéanamh.
5. Roghnaigh Teorainn Ama
Anois go bhfuil tú réidh le dul, caithfidh tú cinneadh a dhéanamh ar cé chomh fada agus a bheidh tú ag feidhmiú.
Is dea-smaoineamh gach sraith de cheithre chleachtas a dhéanamh ar feadh 5 nó 10 nóiméad ar a laghad. Más mian leat níos faide a fheidhmiú, briseadh uisce gairid a thabhairt duit féin, do chleachtaí a athrú, agus leanúint ar aghaidh.
Mar shampla, má dhéanann tú workout comhlacht iomlán le haghaidh na chéad 10 nóiméad, nuair a dhéantar tú, cleachtais nua a shannadh do gach oireann cártaí, agus déanann tú obair ar chomhlacht níos ísle ar feadh cúig nóiméad, agus ansin bealach oibre comhlacht uachtarach ar feadh cúig nóiméad, le haghaidh gnáthamh iomlán 20-nóiméad iomlán-chomhlachta.
6. Tosaigh do Workout
Is é gach rud atá fágtha ná dul i mbun oibre! Socraigh lasc ama nó coinnigh súil ar an gclog. Cuir do chártaí isteach agus an chéad chárta a tharraingt ón deic. Déan an cleachtadh ainmnithe i gcomhair an líon athdhéanta a shanntar, agus ansin tarraing cárta eile láithreach ón deic. Leanúint ar aghaidh ag cártaí a tharraingt agus cleachtaí a chomhlíonadh go dtí go dtosóidh do chuid ama. Díreach mar sin, tá do ghnáthamh workout féin pleanáilte agus curtha i bhfeidhm ag baint úsáide as rud ar bith ach deic cártaí!
Focal ó
Ná bíodh eagla ort a bheith cruthaitheach agus cuir do chuid rialacha nó do chéimeanna féin. Mar shampla, má tharraingíonn tú an oireann céanna trí huaire as a chéile, d'fhéadfá dúshlán a chur ort, cosúil le plean 60-aicme a choinneáil sula dtéann tú ar aghaidh chuig an gcárta eile. D'fhéadfá é a chur i mbun oibre comhpháirtíochta trí dhá chártaí cártaí a úsáid. Caithfidh an chéad duine é a dhéanamh go léir trína chuid cártaí nó a cuid cártaí dinnéar an duine eile a dhéanamh.