Is dócha gurb é an rith ceann de na bealaí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh, ach ní chiallaíonn sé sin go bhfuil sé ina bullet draíochta. Go deimhin, d'fhéadfá cúpla punt a fháil go luath mar a chailleann tú saille , ach cuir muscle, atá níos dlúithe agus níos troime ná saill. Ach má tá tú ag teacht le do reáchtáil agus a bheith ag brath ar aiste bia sláintiúil, cuirfidh tú níos mó ná £ buntáiste ort. Seo cuid de na straitéisí is rathúla do reachtóirí ar mian leo meáchan a chailleadh.
1 - Bí Othair
Táimid ag iarraidh socrú tapa a dhéanamh nuair a thagann sé chun meáchain a chailliúint, ach níl sé ag súil go bhfaighidh tú é ó reáchtáil. Tá ráta meáchain caillteanas sláintiúil 1/2 le punt in aghaidh na seachtaine, mar sin ní dóigh leat go gcaillfidh tú níos mó ná sin. Sprioc réasúnta a leagan síos maidir le meáchain caillteanas, cosúil le cúig phunt in dhá mhí.
2 - Ná Scipeáil Béilí
Níl tú ag meáchan a chailleadh ar bith níos tapúla má chailleann tú béilí. Go deimhin, déanfaidh sé níos deacra duit, rud a chuireann le do thástáil gach rud a ithe i radharc. Ní dhéanfaidh tú an méid calories a dhó chomh maith le linn do ritheadh mar a bheadh agat má bhí tú i gceartú go cuí.
3 - Rith roinnt uaireanta sa tSeachtain
Daoine aonair a chaillfidh meáchan go rathúil agus iad a choinneáil ar sruthán thart ar 2,800 calor sa tseachtain trí chleachtadh pleanáilte, de réir staitisticí ón gClárlann Náisiúnta um Rialú Meáchan. Ag glacadh le 100 calories in aghaidh an mhíle ar an meán, is é sin thart ar 28 míle, mar sin déan cinnte gurb é an sprioc atá agat má bhíonn tú ag feidhmiú ná an t-aon chleachtadh atá agat. Ná bíodh imní ort faoi do luas nó do dhiansa do reáchtáil, ach beidh na calories ag sruthán na mílte.
4 - Traenach Neart
Ní amháin go sruthóidh tú calraí agus tú ag neartú oiliúna, ach feabhsaíonn do mhais mhéadaithe muscle feabhas ar do fheidhmíocht reatha, ionas go mbeidh tú in ann reáchtáil níos tapúla agus níos faide, agus níos mó calories a dhó nuair a bheidh tú ag rith. Cuidíonn láidreacht láidre freisin le cosc a chur ar ghortuithe a reáchtáil , agus mar sin beidh tú in ann do thiomantas a choimeád ar bun trí bheith saor ó dhíobháil.
5 - Scaipeadh Do Calories
Is fearr béile agus sneaiceanna beaga a ithe ar fud an lae ná bricfeasta, lón agus dinnéar mór a ithe. Laghdaíonn tú do thimpeallacht a laghdú agus gheobhaidh tú níos mó solúbthachta maidir le do ritheann a sceidealú toisc nach mbeidh ort fanacht go dtí go dtógfaidh tú béilí móra ort.
6 - Líonadh Do Pláta le Veggies Neamh-Stáirse
Tá sé d'aidhm go mbeadh glasraí, trátaí, cairéid, zucchini, spinach agus greens eile, mar shampla, le gach béile. Tá siad snáithín lán, agus mar sin deimhin leat go mbeidh tú sásta agus go mbeidh tú níos lú de dhíth ort ná milseog calorie ualaithe a sheachaint nó a bhaint amach.
7 - Track Your Foods
Scríobh síos gach rud a itheann tú agus a ólann tú ar feadh cúpla lá ar a laghad. Féadfaidh tú a bheith iontas ar cé mhéad calories a bhíonn tú ag glacadh, ach cabhróidh sé leat réimsí le feabhsú a aithint. Is féidir leat do chuid bianna a rianú i d' iris oiliúna , ionas gur féidir leat a fheiceáil freisin cén cineál éifeacht atá ag bianna áirithe ar do fheidhmíocht.
8 - Breathnaigh ar Conas a Eat
Bain triail as ag ithe níos moille agus stop a ithe nuair a bhraitheann tú compordach, gan a bheith líonta. Feicfidh tú iontas ort cé mhéad níos mó a thaitníonn leat as do bhia!