In ainneoin na n-iarrachtaí is fearr atá againn le haghaidh ithe sláintiúil, tugtar gach ceann díobh dóibh siúd atá ag dul i ngleic le bianna áirithe siúcraí, ard-saille, ard-calorie. Tá sé thar a bheith intuigthe go spreagfaidh tú do chraoladh tar éis reáchtáil chrua nó workout. Seo roinnt leideanna simplí a choinneáil ar do chuid cravings as a bheith ag gabháil as bíoga lasmuigh de smacht.
1 - Tréigh féin.
De ghnáth bíonn cravings 10 nóiméad deireanach. Más féidir leat féin a tharraingt siar don am sin, is féidir leat a fháil os a chionn. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag iarraidh dul ar aghaidh, déan iarracht dul ar siúl, cupán tae a dhéanamh, cothabháil a dhéanamh duit féin, glaoch gutháin, éisteacht le ceol nó rud éigin eile a thaitníonn leat. Sula dtuigeann tú é, tá spraoi agus gnóthach agat, agus tá an scéal tar éis dul ar aghaidh.
2 - Coinnigh Sneaiceanna Sláintiúla ar Láimh.
Má stocann tú do chuid tarraiceán deisce, pantry cistine, agus cuisneoir le sneaiceanna sláintiúla , is lú an seans go mbainfeá bia ard-challaigh ard, saille ar an mbóthar toisc go mbeidh rogha níos sláintiúla ar fáil agat. Mar shampla, déan iarracht mug seacláide te nó gloine bainne seacláide a bheith agat seachas barra candy.
3 - Scríobh síos é.
Coinnigh súil ar do chuid cravings in iris chun a chinneadh an bhfuil do staid mhothúchánach an spreagadh bunúsach. Nuair a chuireann tú amach cad is cúis le d'iarrachtaí, déan iarracht iarracht bealaí eile chun strus a mhaolú. Tá ról maith i gcónaí ag rith, ach is féidir leat smaoineamh ar chara a ghlaoch nó ag breathnú ar sitcom greannmhar.
Cabhróidh rianú ar an líon cruinn calories a thógann tú leat smaoineamh go cúramach sula dtéann tú ar bord ar bhianna ardchallaithe. Ní mór go leor daoine sa dara háit an líon calories a sruthán siad le linn a chéile agus ansin déanann siad an líon calories ina mbianna iar-reáchtála. Cabhróidh rianú do bhianna leat a bheith níos mó ar an eolas faoi cé mhéad atá tú ag dul agus ag ithe .
4 - Scuab Do Dhiaga.
Nuair a bhíonn do bhéal minn úr, is dócha go mbainfidh tú ag iarraidh é a choinneáil glan agus a sheachaint a thabhairt isteach i do scéal. Nuair a bheidh do chothaithe iar-reáchtáil agat , brúigh do chuid fiacla ionas gur féidir leat go mbraitheann tú go bhfuil do ithe ag rith an lae á dhéanamh. Is féidir leat fiú sreabhadh agus gargle le mouthwash a dhéanamh go mbraitheann do bhéal níos glaine fiú.
5 - Bain úsáid as Rialú Cúpla.
Má tá an-áthas ort, is fíneáil é a bheith ag fulaingt - beagán. Má tá tú ró-iomarca féin, d'fhéadfadh sé go mbeidh tú ró-itheacháin. Déan iarracht cosc a chur ort féin as dul thar an mbord trí mhéid áirithe bia a chur os comhair tú. Cuir sceallóga prátaí i mbabhla beag seachas iad a ithe amach as an mála, mar shampla. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach tar éis reáchtáil diana nó workout, nuair a d'fhéadfadh go mbraitheann tú go bhfuil údar maith leis an binge mór-calorie. Go deimhin, d'fhéadfá níos mó calories a ithe ná mar a theastaigh tú le linn do reáchtáil.
6 - Ith Béilí Beaga, Miniciúla.
Ná téigh níos mó ná trí uair an chloig idir béilí agus sneaiceanna chun tú féin a chosc ó na bianna mícheart a bheith ró-ocrach agus ró-itheacháin. Bain triail as béilí beaga agus cothaitheacha cúig nó sé a bheith acu in aghaidh an lae, seachas trí bhéile mór.
7 - Seachain Ithe gan Mind.
Déan iarracht gan a ithe nuair a bhíonn tú ag tiomáint, ag breathnú ar an teilifís, ag obair ar an ríomhaire nó ag déanamh gníomhaíochta eile atá ag tarraingt ar an teilifís. Má itheann tú nuair a bhíonn tú ag distraction, ní thugann tú aird ar an méid a itheann tú agus ní bhfaighidh tú taitneamh as do bhia. Ní thuigeann tú freisin nuair a bhíonn tú i ndáiríre go hiomlán agus go mbainfidh tú níos mó calories ar bhealach a ithe ná mar is gá duit a bheith sásta.