Is maith an t-anam a bheith ar shiúl ó réaltacht, agus is é an gnáthamh gnáthaimh is fearr a bhíonn ag éirí as an gcomhlacht. Mar sin féin, is féidir le laethanta saoire an t-am iontach a fheidhmiú. Trí saor ó do ghnáthamh a shaoradh, d'oscail tú d'intinn ar bhealaí nua chun do chorp a bhogadh, spraoi a bheith agat agus do chorp a choinneáil agus tú ar laethanta saoire.
Cardio
Má theastaíonn uait do chothabhálacht cardioime a choinneáil agus spraoi a bheith agat, tá laethanta saoire éagsúla ann a thabharfaidh obair mhór duit gan mothúchán a dhéanamh mar chleachtadh.
Áirítear ar chuid de na hobair oibre is fearr:
- Ag siúl ar an trá . Is bealach oibre a thógann siúil i mbainimh bhog agus cuireann sé níos mó calraí ná mar atá ag siúl ar thalamh cothrom. Tugann roinnt saineolaithe le fios gur féidir leat an oiread sin calories a shruthán ag siúl i nglainead bog. Coinnigh sé sábháilte trí bhróga a chaitheamh (is féidir leat spliníní shin a fháil má théann tú cosnochta ró-fhada) agus dul ar feadh cúpla nóiméad ag an am chun é a úsáid. Feicfidh tú a bheith ionadh cé chomh deacair atá sé.
- Volleyball Trá . Is féidir leat níos mó ná 150 calories a dhó in aghaidh na huaire, ag brath ar an gcaoi a n-oibríonn tú agus is bealach iontach é chun daoine eile a chomhlíonadh ag an trá agus iad ag spraoi.
- Surfing, snámh, agus snorkeling . Is obair iomlán comhlacht í Surf a dhúshlánóidh gach muscle i do chorp. Fiú má tá tú díreach ag paddle amach go dtí na tonnta agus titim amach, gheobhaidh tú obair iontach. Tá snorkeling beagán níos fóillíochta, ach is féidir leat déine a chur le snámh beagán níos deacra. Má tá tú ag trá nach bhfuil dtonnta móra agat, cuir ar do ghléas snorkel agus snámh amach agus ar ais le haghaidh cúpla laps chun do chuid fola a fháil.
- Turais rothair leisurely . Is bealach iontach é turasanna rothar fada an ceantar a fheiceáil agus iad ag dul i mbun cleachtadh áirithe déine. Má ghlacann tú do chuid ama agus dul tríd an lá, beidh tú ag sruthán calraí gan fiú smaoineamh air.
- Hiking . Aon uair a chuireann tú ingearchló ar do chuid siúlóidí, sruthóidh tú calories níos mó. Má dhéanann tú backpack, beidh tú ag dul i ngleic leat féin níos mó, agus tú ag taitneamh as nádúr beag. Seiceáil le do chúnamh óstán chun féachaint faoi eachtraí siúilíochta in aice láimhe nó tabhair cuairt ar Hikes Áitiúla chun cosáin a aimsiú in aice le mórcheantair uirbeacha.
- Galf . Is féidir le golf a bheith ina dhiaidh sin de shaothrú má thiománaíonn tú i gcairt agus deoch beoir ag gach poll. Más mian leat níos mó calraí a dhó, áfach, déan do chlubanna agus siúl an cúrsa. Sruthóidh tú thart ar 200-300 calories in aghaidh na huaire.
- Leadóg . Cosúil le gailf, is féidir le cluiche leadóige a bheith chomh furasta nó crua agus is mian leat é a bheith. Tabharfaidh Serena Williams nó Roger Federer an obair ar an liathróid agus bualadh leat é, agus tabharfaidh sé mórán oibre duit, a dhólann suas le 400 calories do dhuine de 150 punt.
- Siopadóireacht . Is ceart go leor, b'fhéidir gurb é an siopadóireacht an ghníomhaíocht déine is airde, ach is féidir go mbeadh sé an-aeróbach faoi na cúinsí ceart. Más rud é go bhfuil do ghníomhaíocht roghnaithe ag siopadóireacht, déan é a chomhaireamh trí bheith ag siúl go tapa, ag tógáil na staighre agus ag seachaint bianna sailleacha sa chúirt bia.
Meáchain ardaithe ar an mBóthar
Is furasta gníomhaíochtaí cardio a aimsiú nuair a bhíonn tú ar laethanta saoire. Tá meáchain ardaithe, áfach, níos mó dúshlán. De ghnáth ní bhíonn go leor trealamh agat agus níl an smaoineamh atá ag dul chuig seomra folláine an óstáin achomharc a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag iarraidh spraoi a bheith agat.
Ní gá duit a dhéanamh i bhfad, áfach, do neart agus do muscle a choinneáil agus tú taobh amuigh den bhaile. Coinneoidh cleachtadh mear le cleachtaí meáchan coirp, bannaí frithsheasmhachta nó buidéil uisce iomlán tú go láidir agus go mbeidh siad oiriúnach go dtí go dtiocfaidh tú ar ais sa bhaile ar do ghnáthghnáthamh.
Cabhróidh na hacmhainní seo leat do chomhlacht a oibriú le hobair ghearr, éifeachtúla:
Cad a tharlaíonn mura n-eiseoidh tú
Má shocraíonn tú do laethanta saoire a úsáid chun scíth a ligean ó fheidhmiú go hiomlán, b'fhéidir go mbeadh iontas ort cad a tharlaíonn le do chorp. Cé chomh fada is féidir leat dul sula n-éireoidh tú folláine? Cé chomh tapa agus a chailleann tú seasmhacht agus / nó muscle ag brath go mór ar do ghéineolaíocht ach thíos tá treoirlínte ginearálta ann:
- Is féidir le cumhacht aeróbach laghdú 5-10 faoin gcéad i dtrí seachtaine.
- D'fhéadfaí na gnóthachain go léir a bheith imithe tar éis thart ar dhá mhí ó neamhghníomhaíocht
- Is é an feisteoir atá agat, an níos tapúla a chailleann tú d'aclaíocht, nach cosúil go cothrom, an bhfuil sé?
- Tá claonadh ort acmhainn aeróbach a chailleadh níos tapúla ná neart matáin. Tá na matáin athléimneach agus cuimhníonn siad na cleachtaí sin uile a rinne tú.
Is dócha nach mbeidh difríocht mhór ag tabhairt seachtaine ach, níos mó ná sin, agus d'fhéadfadh sé a bheith níos deacra dul ar ais chuig na leibhéil roimhe seo. Ag lorg bealaí chun fanacht chomh gníomhach agus is féidir leat a choinneáil oiriúnach duit, cabhrú leat meáchan a sheachaint agus an t-aistriú ar ais go dtí an saol fíor beagán níos éasca.
Foinse:
Coláiste Meiriceánach Leigheas Spóirt. Treoirlínte ACSM maidir le Tástáil Cleachtais agus Oideas - "Cothabháil an Éifeacht Oiliúna". 7ú ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.