Tuairiscítear go bhfuil go leor éifeachtaí tairbheach ag lúthchleasaithe ar lúthchleasaithe spóirt. Is féidir massage spóirt a úsáid roimh fheidhmíocht, iar-fheidhmíocht, le linn oiliúna nó le haghaidh athshlánúcháin. Féadfaidh lúthchleasaithe de gach leibhéal leas a bhaint as massage spóirt. Má tá tú ag lorg bealach chun feabhas a chur ar do fheidhmíocht lúthchleas Gael, is féidir go mbeadh massage spóirt agat. Faigh tuilleadh eolais faoi na héifeachtaí féideartha a fheabhsaíonn feidhmíocht an massage spóirt.
Cad is Massage Spóirt ann?
Is ionramháil córasach a bhíonn ar massage spóirt ar fhíocháin bhog an chomhlachta a dhíríonn ar na matáin a bhaineann le spórt ar leith. Bhí an dara háit Paavo Nurmi, ar a dtugtar "Flying Finn," ar cheann de na húsáideoirí tosaigh ar massage spóirt. Deirtear go n-úsáidfí Nurmi massage spóirt i rith na Cluichí Oilimpeacha 1924 i bPáras áit a bhuaigh sé cúig boinn óir. Anseo, meastar go bhfuil Jack Meagher ina athair massage spóirt sna Stáit Aontaithe.
Úsáidtear go leor gluaiseachtaí agus teicnící éagsúla i massage spóirt. I measc na samplaí de na teicníochtaí seo tá; Suathaireacht stíl na Sualainne, éifeachtaí (stroking), petrissage (kneading), comhbhrú, frithchuimilte, scáileán (buailte rithim), creathadh, gliding, síneadh, cnaguirlisí agus pointí spreagtha. Úsáidtear na gluaiseachtaí agus na teicnící seo chun iarracht a dhéanamh cuidiú le comhlacht an lúthchleasaí feidhmíocht is mó agus riochtú fhisiceach a bhaint amach le seans laghdaithe díobhála nó pian agus aisghabháil níos tapúla.
Sochair
Tuairiscíodh go leor sochair ó massage spóirt bunaithe ar thaithí agus ar bhreathnú. Tá cuid de na buntáistí ag an intinn (síceolaíoch) agus tá cuid acu don chomhlacht (fiseolaíoch). Is iad na fo-iarsmaí féideartha a bhaineann le massage spóirt ná caoinseacht nó stiffness ar feadh 1 go 2 lá tar éis an massage spóirt.
Is féidir imoibriú ar an gcraiceann mar gheall ar na holaí massage freisin. Ach den chuid is mó, tá massage spóirt sábháilte. I measc cuid de na sochair thuairiscithe tá:
- Sreabhadh fola méadaithe
- Méadú ar raon comhpháirteacha tairiscint (ROM)
- Solúbthacht méadaithe
- Deireadh a mhéadú ar tháirgí dramhaíola a fheidhmiú ( aigéad lachtaigh )
- Mothú níos fearr ar fholláine
- Teannas muscle laghdaithe
- Laghdaigh iontógáil néareolaíoch (nerves níos suaimhneas)
- Laghdaigh seans díobhála
- Meáchan ama athshlánaithe idir workouts
- Spasms muscle laghdaithe
Cad a Deir an Taighde
Anois go bhfuil a fhios agat na sochair thuairiscithe atá ag massage spóirt, a thugaimid amach an dtugann na staidéir taighde tacaíocht do na sochair sin. Léirigh staidéir taighde maidir le tuirse agus aisghabháil a mheastar gur mhothaigh na hábhair go raibh siad níos lú saibhir agus gur mhothaigh siad gur ghnóthaigh siad níos tapúla tar éis massage spóirt. Tugadh faoi deara freisin imní a laghdú, giúmar feabhsaithe agus dea-bhail. Tháinig laghdú thart ar 30% i dtreo staidéar taighde amháin ar thinneas muscle a d'éirigh le moill (DOMS) . Tacaíonn staidéir eile leis an gcinneadh a laghdaíonn DOMS tar éis massage spóirt.
Anois le haghaidh roinnt buntáistí nach bhfuil tacaíocht ag taighde. Ní thacaítear le cumas an massage spóirt chun cabhrú leis na matáin réidh le haigéad lachtaigh i staidéar taighde. Mothaíonn go leor taighdeoirí go bhfuil sé nasctha leis an bhfíric nach féidir tacú le sreabhadh fola go matáin tar éis massage spóirt.
Ní thacaíonn an taighde tacaíocht níos tapúla tar éis massage spóirt. Déanann staidéir tacaíocht gurb é an t- aisghabháil gníomhach (cleachtadh íseal-déine tar éis obair amach) an modh is fearr chun an méid aigéid lachtaigh a thógann suas tar éis cleachtadh agus luas a ghnóthú.
Mar sin, cad a chiallaíonn seo go léir? Dealraíonn sé go dtugann staidéar taighde tacaíocht deimhin leis na buntáistí dearfacha (síceolaíochta) a bhaineann le massage spóirt. Tacaíonn torthaí staidéir freisin nach ndéanann massage spóirt tionchar diúltach ar fheidhmíocht, ach níl na sochair dearfacha (fiseolaíocha) ar fheidhmíocht sách soiléir. Tá gá le tuilleadh taighde ar na héifeachtaí dearfacha comhlacht agus ar an idirghníomhaíocht intinne / comhlacht tar éis massage spóirt.
Foinsí:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Éifeachtaí an massage theiripeach ar thinneas muscle ag tosú go mhoill agus feidhm muscle tar éis siúil síos an cnoc. J Sci Med Sport . 2002 Nollaig; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Éifeacht an massage réamhchomhlíonadh níos lú géaga ar reáchtáil tríocha méadar. J Strength Cond Res . 2007 Samhain; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Éifeachtaí maisíochta ar athchóiriú fiseolaíoch, aisghabháil a mheastar, agus feidhmíocht spóirt arís agus arís eile. Br J Sports Med . 2000 Aibreán; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Éifeachtaí na suathaireacht ar géaga agus ar shreabhadh fola craiceann i ndiaidh cleachtadh ceathriceanna. Exer Spóirt Med Sci . 2004 Lúnasa; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Massage spóirt tar éis cleachtadh eccentric. Am J Sports Med . 2004 Meán Fómhair; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 20 Iúil.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Éifeachtaí Comparáideacha an Massage Spóirt, Aisghabháil Ghníomhach, agus an chuid eile chun Imréitigh Fola Lachtáit a Chur Chun Cinn Tar éis Cleachtadh Leasa Supramaximal. Traenach J Athl . 1998 Ean; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Massage spóirt. Athbhreithniú cuimsitheach. J Sports Med Fis Fitness . 2005 Meán Fómhair; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Éifeachtaí ar massage petrissage ar tuirse agus feidhmíocht a fheidhmiú tar éis dianchruthú na timthriall. Br J Sports Med . 2008 2 Aibreán [Epub chun tosaigh ar an gcló].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Éifeachtaí an massage cos ar aisghabháil ó fheidhmiú rothaíochta ard-déine. Br J Sports Med . 2004 Aibreán; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Teip ar massage láimhe chun sreabhadh fola géaga a athrú: bearta trí ultrafhuaime Doppler. Cleachtadh Spóirt Med Sci . 1997 Bealtaine; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Meicníochtaí na suathaireacht agus na héifeachtaí ar fheidhmíocht, aisghabháil muscle agus cosc díobhála. Spóirt Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Éifeachtaí na suathaireacht ar thinneas muscle a d'fhéadfadh a bheith ar moill, ag cur in iúl agus ag aisghabháil fheidhm muscle. Traenach J Athl . 2005 Iúil-Meán Fómhair; 40 (3): 174-80.