Má tá sciatica agat, ansin tá a fhios agat gur pian fíor sa chnaipe é, go litriúil agus go fírinneach. Go deimhin, féadfaidh na limistéir a bhfuil tionchar agat a bheith ann do chuid masa, cosa agus cúlra a áireamh, agus d'fhéadfadh go mbeadh laige, numbness, tingling, agus dó, mar aon le do chuid comharthaí, chomh maith le pian measartha go mór. Tá sé seo toisc go bhfuil foinse na míchompord ag greannú na néaróg is faide i do chorp, na nerves sciatacha, a reáchtáil go déthaobhach ó bhonn an spine, trí na masa agus síos chúl gach cos. Féadfaidh do chuid comharthaí a bheith i láthair ar thaobh amháin den chúl nó ón gcos ó tá nerve ar gach taobh den chorp.
Is féidir le sciatice tromchúiseach difear do chaighdeán maireachtála, rud a chiallaíonn sé míchompordach siúl nó suí. Ós rud é go bhfuil an pian mar gheall ar néaróg, is féidir le yoga fáil faoiseamh trí na matáin máguaird a shíneadh. Mar sin féin, ní fhéadfadh cóireáil chuí a bheith i Yoga do gach cúis sciatica, mar sin déan cinnte go ndéanfar diagnóis a lorg ó dhochtúir sula dtéann sí ar aghaidh.
Tá go leor cásanna ann a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le pian sciatach, dhá cheann den tsiondróm piriformis is coitianta agus dioscaí herniated. Má tá do nerve sciatach ag fulaingt le piriformis daingean, is leigheas iontach é yoga. Tá roinnt poist Yoga ann freisin a úsáideann teiripeoirí fisiceacha chun pian na sciatice de bharr dioscaí herniated a mhaolú. Moltar stráiceanna hamstring i roinnt cásanna freisin. Gheobhaidh tú samplaí de gach ceann de na trí chineál seo thíos. Má fhaigheann tú faoiseamh ó shíneanna áirithe, bí cinnte go ndéanfaidh siad iad go rialta chun cabhrú le do chuid sciatice a athbhunú.
1 - Pigeon i gCeannas
Beidh síneadh piriformis ar ár gcéad chúpla. Is iad na trí chineál seo a leanas éagsúlachtaí uile de cholún, ag tosú anseo le rogha do dhaoine nach bhfuil in ann luí go compordach ar a ndroim. (Os a choinne sin, má fhaigheann tú suí go pianmhar, féach ar an leagan supine, thíos.) Déan iarracht cathaoir a aimsiú inar féidir leat suí go compordach leis an dá chosa cothrom ar an urlár agus do thighní atá comhthreomhar leis an urlár. Cuir do rúitín ceart in aice do glúine clé agus déan iarracht do ghlúin ceart a scíth a ligean i dtreo an urlár. Déan ar an taobh clé.
2 - Súl na Snáthaide - Sucirandhrasana
Más féidir leat a bheith ar an urlár, déan iarracht súl an údair snáthaidí. Is féidir leat é seo a dhéanamh ar leaba freisin. Tosaigh le do glúine ceart a lúbadh agus do chos chos díreach a chur ar an urlár. Lúb ansin do ghlúin chlé agus trasna do rúitín chlé chun sosa ar do thigh dheis. Má tá sé seo go leor de stráice, fan anseo leis an chos dheas ar an urlár. Más féidir leat dul níos faide, an cos ceart a thógann agus é a tharraingt i dtreo do chorp, ag cúl chúl do thigh nó do shin. Mar a thagann an chos ceart i dtreo do chorp, déan iarracht do ghlúin chlé a scíth a ligean uait. Scaoil agus athuair ar an taobh eile.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Má tá dea-soghluaisteacht agat, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an leagan seo den údar pigeon. Cuir blaincéad fillte faoi do chosc ar thaobh do chos ar aghaidh le haghaidh tacaíochta. Socraigh tú féin le do ghlúin chlé taobh amuigh de do lámh dheis agus do shin chlé chomh gar do chomhthreomhar le do mhat agus is féidir. (Ná bíodh imní ort mura bhfuil sé gar do comhthreomhar.) Déan iarracht gan do sleamhnán a ligean ar an taobh clé. Téigh isteach i gcló ar aghaidh thar do chos chlé má bhraitheann sin go maith. Déan arís leis an gcos ceart agat ar aghaidh.
4 - Bó i gCeannas
Má mhol do dhochtúir síneadh an dromlaigh (lúbthachta ar ais) chun diosca herniated a chóireáil, tá roinnt roghanna anseo. Mar atá thuas, cuirfimid tús leis an leagan den staidiúir is fearr do dhaoine nach féidir leo teacht ar an urlár. Chun bó i gcathaoir, suí leis an dá chosa cothrom ar an urlár agus do lámha ar do ghlúine. Inhale agus tarraing do chófra ar aghaidh, ag clúdach do chúl. Exhale agus scaoileadh. Déan arís agus arís eile arís.
5 - Cobra - Bhujangasana
Más féidir leat do bholg a chur ar an urlár, is féidir leat iarracht údar cobra milis a dhéanamh. Le do bhosaí ar an urlár faoi do ghualainn agus bíonn do chuid éadrom ag dul díreach ar ais, cuir do pelvis ar an urlár, cuir isteach i do phalms, agus déan aon mhéid ar do chófra as an urlár.
6 - Sphinx Pose
Má tá cobra sásta go leor, is féidir leat triail a bhaint as údar sphinx. Sa leagan seo, cuir do chuid uillinn díreach faoi do ghualainn. Brúigh isteach i do thiarnaí chun do bhrollach a tharraingt trí d'arm uachtarach agus do ghualainn a choinneáil ar scor ó do chluasa. Deer
7 - Pose Staff - Dandasana
Is féidir le síneadh Hamstring cabhrú le pian nerve sciatic, ach i go leor cásanna, is mian leat bendóga a sheachaint ós rud é go bhféadfaidh siad diosca herniated a dhíspreagadh. Is áit mhaith é tosú i bhfoireann na huaire. Is féidir le bratéad fillte nó dhá cheann faoi do chnoc a ligean duit suí le spine níos giorra. Flex do chosa go láidir.
8 - Ag gabháil le hOifig Mhórdóg - Supta Padangusthasana
Is é seo an stráice mór súgartha eile atá i gceist leis an mbonn seo. Mura bhfuil strap agat, déan iarracht leagan den údar seo atá suite i doras. Tabhair do chos tógtha suas taobh an dorais agus lig an cos ar an urlár tríd an doras oscailte.