Ceann de na cúiseanna is coitianta a bhaineann le pian ísle ar ais agus sciatica ná teicníc ardaithe bocht nó ardaithe go minic agus trom. Nuair a bhíonn rud éigin le déanamh agat, tá céimeanna le déanamh chun a chinntiú go bhfuil tú ag tógáil i gceart agus go sábháilte. Is maith an smaoineamh é a sheiceáil le do theiripeoir fisiceach chun foghlaim conas a thógann sé i gceart. Is féidir le do PT measúnú a dhéanamh ar do theicníc agus cabhrú leat aon athruithe a dhéanamh de réir mar is gá.
Nuair atá míreanna á dtógáil, tá sé tábhachtach a fháil amach conas a thógann sé i gceart chun cabhrú le díobháil a chosc. Is féidir go n-áireofaí le díobhálacha coiteanna ó ardú:
- Pian ar ais íseal
- Pian muineál
- Pian ghualainn agus lámh
- Pian láimhe agus láimhe
Féadfaidh aon cheann de na díobhálacha seo a bheith mar thoradh ar an ardú go míchuí, nó d'fhéadfadh sé go dtiocfadh fadhb atá ann faoi láthair ach níl aon fhadhb ann.
Cad is féidir a tharlaíonn má ardaíonn mé go míchuí?
Má thógann tú míreanna trom nó Bend ar aghaidh go minic, is féidir go gcuirfí tú féin ar bun le haghaidh pian ar ais. Nuair a bheidh tú ag dul ar aghaidh, cuirfidh an cuar ar aghaidh i do spine, ar a dtugtar lordosis, a dhíríonn nó a athraíonn. Féadfaidh sé seo brú iomarcach a chur ar do chuid dioscaí dromlaigh. Nuair a tharlaíonn sé seo, is féidir an diosca a bhrú amach as an áit agus éiríonn sí nó í a scriosadh, rud a fhágann pian agus sciatica.
Má tá tú ag mothú aon phian ar ais íseal roimh nó tar éis ardú, tabhair cuairt ar do dhochtúir láithreach chun diagnóis chruinn a fháil agus tús a chur le cóireáil ar shiúl.
Teicníc ardaithe slán
Seo mar a thógann sé i gceart:
- Seas in aice leis an ualach agus cuir tú féin ar an taobh le do chosa leithead an ghualainn óna chéile
- Déan do matáin bhoilg a dhícheanú
- Ag do dhroim ar ais díreach, do glúine a chaitheamh agus a scuabadh go dtí an t-urlár
- Faigh tuiscint mhaith ar an ualach leis an dá lámh
- Bain úsáid as an ualach atá gar do do chorp a úsáid do na matáin cosa chun seasamh suas, ag tógáil an t-ualach as an urlár
- Ba chóir go mbeadh do dhroim ar ais díreach tríd an ardú, ag baint úsáide as na matáin sna cosa ach an t-ualach a thógaint
- Ná casadh do chorp nuair a bhíonn an t-ualach á bhogadh. Ina áit sin, déan céimeanna beaga le do chosa ag casadh go dtí go bhfuil tú sa phost ceart
- Arís, bréag na glúine ag baint úsáide as na matáin cos ach amháin agus cuir an t-ualach ar an láthair cuí
Is é an cúrsa is fearr a thógann tú nuair a bhíonn tú ualach trom ná cara nó cara a aimsiú chun an t-ualach a thógáil leat. Ar ndóigh, má tá an t-ualach ró-throm, caithfidh tú cabhair a fháil nó úsáid a bhaint as modh éigin meicniúil eile chun do chuid míreanna a ardú. Ná déan seans le do chúl.
Cad a tharlaíonn má tá ort rud éigin an-éadrom a thógáil? An féidir leat a lúbadh díreach ar do dhroim agus ardaitheoir ar shiúl? Is é an freagra uimh. Caithfidh tú a dhúbailt i gceart gach uair a thógann tú, beag beann ar mhéid agus meáchan an ruda. Is bealach maith é do chúl a choinneáil ar an suíomh is fearr agus tú ag ardú chun do chinn a choinneáil suas mar atá tú ag Dúbailt. Coinníonn sé seo go nádúrtha do chúl agus muineál íseal i riocht neodrach, agus mar sin tá do spine fós cosanta agus an t-ualach is lú á ardú aige.
Focal ó
Is féidir le míreanna trom a chur ar bun go mór le do chorp agus d'fhéadfadh go mbeadh pian nó tairiscint teoranta ann. Téigh i dteagmháil le do theiripeoir fisiceach chun rudaí a thógaint agus a iompar i gceart chun cosc a chur ar pian ar ais nó pian muineál.
Arna eagarthóireacht ag Brett Sears, PT, an Saineolaí Teiripe Fhisiciúil ar .com.