Cruthaigh Cruth Do Chomhlacht le Oiliúint Meáchain
Féadfaidh éadaí an fear nó an bhean a dhéanamh, ach ar deireadh thiar, ní mór dúinn uile a bheith glan agus an trealamh a fháil amach. D'fhéadfadh sé gurb é an chéad reáchtáil spraoi nochta agat, sciortaí, sciála nude, agóid nude nó lá ag an trá éadaí-roghnach - níl sé chomh mór sin na laethanta seo le feiceáil gan éadaí ... do dhaoine ar aon nós. Agus, go nádúrtha, tá na cúiseanna pearsanta agus pearsanta chun an flesh a nochtadh.
Nude, naked, starkers, buff ... is mian leat breathnú ar do chuid is fearr más féidir leat.
Áilleacht, Cultúr, agus Tréimhse
Ní hionann an áilleacht ach amháin i bhfianaise an sealbhóra, agus tá sé i bhfianaise an sealbhóra in aon chultúr agus aois áirithe. B'fhéidir nach bhfeicfí na mná móra sin sna pictiúir de Rubens sa 17ú haois mar a léiríonn an cruth idéalach inniu. Ach ní fheiceann roinnt cultúir lasmuigh den iarthar aon áilleacht i mban tanaí, rud is fearr leis an tsamhail Rubens. Ní hionann bodybuilders fireann le matáin iomaíochta le go leor mná. Tá na hathróga iontach thar chultúr, tréimhse agus, ar ndóigh, rogha pearsanta.
Na Trí Cineálacha Príomhchorp agus na Comhréir
Aithníonn anatamaithe trí phríomhchineál chorp an duine:
- Ectomorphs - tanaí agus tanaí, go minic ard, go minic le meitibileacht ard
- Endomorphs - fráma níos giorra, níos déine, stocach, trom agus cnámh agus muscle
- Mesomorphs - níos mó nó níos lú idir na ectomorphs agus endomorphs, cothromaíocht níos fearr ar airde, muscle, agus méid fráma
De bhreis ar na cineálacha anatamaíocha seo, déantar úsáid a bhaint as catagóiriú crua eile dian uaireanta.
- Cruth piorra - meáchan timpeall na gcromáin agus na gcosa, níos lú sa chorp uachtarach agus sa choim
- Piorra droim ar ais - níos mó sa chorp uachtarach le cromáin níos giorra agus géar agus cluas agus guaillí agus arm níos mó; le feiceáil i roinnt mná chomh maith
- Múnla Apple - saille a iompraítear thart ar an lár-roinn le níos lú stóráilte i gcosa agus airm; babhta cosúil le úll
- Gloine Uair - figiúr clasaiceach ocht gcruth le coimreamh caol, guaillí leathana agus bréagáin agus cosa go maith-muscle (fir); agus coimreach caol, cromáin bhabhta agus b'fhéidir breasts níos mó i measc na mban; nó i mná bodybuilders, sraith de ghnéithe den chineál céanna le fir gloine uair an chloig.
Cruth an Chomhlachta a Dhéanaimid Féach Dea
Ní dhéileálfaimid plé a dhéanamh ar ionramhálacha comhlacht a thagann lasmuigh den réimse oiliúna meáchain nó folláine ... rudaí cosúil le gruaig choirp agus máinliacht cosmaideacha. Sin suas leat. Tá cuid mhór ag géineolaíocht freisin: ní bheidh tú in ann míorúiltí a oibriú má tá do chruth bunúsach comhlachta leagtha amach ag an méid a d'éirigh leat. Mar sin féin, is féidir leat do chuma comhlacht a uasmhéadú ar do chruth oidhreachta le hoiliúint, go háirithe le meáchan oiliúna.
I gcoitinne, tar éis na fachtóirí thuas a aithint, tá gnéithe de chuid comhlacht dea-bhreathnaitheach ag posture, dáileadh saille, agus muscle.
- Posture. Is éard atá i gcorp díreach le gualainn chearnacha nach bhfuil a chothromú nó a aisghabháil ar aghaidh ná ar ais, i gcomhcheol le boilg árasán agus le gaol réidh ag siúl ná bunús íomhá chomhlachta tarraingteach. Uaireanta is féidir éadaí a chur i bhfolach uaireanta i staidiúir ach níl aon staid fholach ann i bhfolach gan iad.
- Dáileadh saill. Is rud a fhios againn go léir, ach is cúis le saill nach bhfuil tú ag iarraidh iad, le héadaí nó gan éadaí. Is iad na príomh-phointí comhlachta ina bhfuil saille a scriosann do nuances nochta ná na cromáin, an gután, na cosa uachtaracha, an t-arm uachtarach, an bolg, agus fiú an cófra, go háirithe do na fir.
- Méid muscle agus dáileadh. Cé go bhfuil an t-éadrom sin, an iomarca, an muscle breise, go háirithe le saill íosta thar a bharr, i gceist le saill bhreise, is é an t-éadrom a bhíonn i gclúpaí sinewy a thapú chun an dearcadh beagán 3D a sholáthar a lorgann agus a mheastar go leor daoine.
Maidir leis na fir, níl aon chorp, agus oibríonn sé freisin do mhná a bhfuil níos lú matáin agus saille beagán níos mó acu.
Ach níl na figiúirí voluptuous baineann roimhe seo marbh go leor. Agus a bheith cóir, tá an cuma "múnla scinny baineann" tar éis dochar suntasach a dhéanamh le blianta beaga anuas, cé go bhféadfadh sláinte cnámh a bheith i mbaol leis an gcéatadán íseal de saille agus muscle comhlacht.
Cleachtaí le Buff go Butt (Agus Gach rud eile)
Anseo táimid ag dul. Bain triail as na cleachtaí seo chun uasmhéadú a dhéanamh ar na giotán nude agus neamhghnácha atá i ndáiríre.
- Múiríní agus tuiríní tosaigh - squats agus scamhóga ualaithe
- Thighs Cúil (hamstrings) - maoluithe maidin, maidin mhaith
- Abdominals agus 6-phacáiste - crunches agus deadlift
- Na matáin ar ais - bent ar shraitheanna agus ar fhuaillí lat
- Armas (biceps) - curls
- Armas (triceps) - síntí agus brú
- Armas (forearms) - curls droim ar ais
- Cliabh - brúigh an bhinse , preas incline
- Gualainn - Ardaíonn tosaigh brúigh agus dumbbell tosaigh
- Cailíní - ardaíonn squats agus lao
Faigh réidh chun breathnú ar an scáthán seo arís.