Faigh Píosaí de réir Fócas anatamaigh
Ceann de na háilleachtaí Yoga ná go n-oibríonn sé ar do chorp ar fad. Murab ionann agus "lá cosa" nó "lá arm" ag an seomra aclaíochta, tá cleachtas rialta ioga ag dul a ionchorprú do anatamaíocht ar fad. Fiú má roghnaíonn tú ceantar ar mhaith leat oibriú agus cleachtas a oiriúnú ar an mbealach sin, braitheann tú na sochair in áiteanna eile. Tá sé mar aidhm ag an treoir seo cabhrú leat teacht ar ghrúpaí muscle móra a neartú agus / nó a oscailt. I gcás gach ceann de na limistéir anatamaíochta atá liostaithe thíos, feicfidh tú leabharlann údar, a bhfuil liosta de na hábhair atá roinnte ina bhunleibhéal cleachtais tosaithe, idirmheánach, agus ardleibhéil chleachtais. Bain úsáid as na leabharlanna chun do chleachtais féin a phleanáil nó níos mó a fháil faoi na rudaí a dhéanann tú sa rang. Ansin, feicfidh tú roinnt sraitheanna réamhphleanáilte le haghaidh cleachtas baile a dhíríonn ar gach réimse den chomhlacht.
Cosa
Is é an seasamh is fearr a dhéanann do chosa a neartú. Go fortunately ní bhíonn siad ag obair ina n-aonar, ach freisin an chuid eile de do chorp a ionchorprú.
Leabharlann : Piocann Yoga do Neart na gCosa
Seichimh :
- Seicheamh 8 Pós Buan Classic
- Oibrigh Do Chroí Le Pósanna Iarmhéideanna
- Faigh Fíochmhar Leis an Seicheamh Pósadh Trodaí seo
- Piocann Yoga a Síne Do Quads
Abdominals
Feabhsóidh na cleachtais seo na neart do bhoilg, ceann de na réimsí lárnacha a chabhraíonn le pian ar ais ag bá.
Leabharlann : Piocann Yoga le haghaidh Abs
Seichimh :
- Piocann Yoga Go Neartaíonn Neart Croí
- Athruithe Pleanála a Oibríonn Do Chroílár
- Malartuithe Géarchéime Yoga
Armas
Pósann go mbeidh an chuid is mó de do mheáchan ar a bhfuil do arm an chuid is mó chun neart a fheabhsú. Chomh maith le cúpla buille -bhrú chaturanga , ar ndóigh.
Leabharlann : Piocann Yoga do Arm
Seicheamh :
Ar ais
Méadóidh sé seo neart agus soghluaisteacht droma ar ais. Tá roinnt cúlchistí ann anseo, ach ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú roth iomlán a dhéanamh. Tá go leor roghanna níos mó ann.
Leabharlann : Piocann Yoga do Do Ar ais
Seichimh :
Hamstrings
Feabhsóidh na cleachtais seo a chleachtadh le solúbthacht a chosc - is fadhb choitianta a bhíonn ag hamstrings daingean do go leor daoine.
Leabharlann : Piocann Yoga do Hamstrings
Seichimh :
Hips
Bealach nua smaointeoireachta maidir le síneadh cromáin a chuimsíonn ní hamháin ar oscailtí cromáin ach go ndéanann sé an réigiún pelvic iomlán a neartú agus a shíneadh.
Leabharlann : Piocann Yoga do Hips
Seichimh :
Guaillí
Síneann ghualainn teannas a scaoileadh, rud a chabhraíonn le pian a chosc sa chúl agus sa mhuineál. Ós rud é gur féidir leis na guaillí a bheith i mbaol díobhála, go háirithe mar a bhíonn tú d'aois, ná bíodh an t-iompar ort.
Leabharlann : Piocann Yoga do Ghuaillí
Seichimh :
Cliabh
Pósann tú do chiste agus lárionad croí a oscailt, rud atá tábhachtach go háirithe má shuíonn tú ag deasc le haghaidh uaireanta fada. Ós rud é go bhfuil cur chuige Yoga iomlánaíoch, tá roinnt forluí anseo leis na cúlchláir agus na síneadh guaise.
Leabharlann : Oscailteoirí Croí Yoga
Seichimh :