Chomh maith le croí cumhachtach , is gá duit arm láidir chun iarmhéideanna agus inbhéartaithe láimhe chun cinn Yoga a bhaint amach. Is minic a iarrann daoine orm conas a neart lámh a fheabhsú mar ullmhúchán dóibh siúd. Is é an dea-scéal ná ní gá duit meáchain a thógáil nó tarraingt suas a dhéanamh. Coinnigh tú díreach ag déanamh Yoga go rialta agus déanfaidh tú na matáin a theastaíonn uait a thógáil ag an am atá tú réidh chun triail a bhaint as na hábhair seo.
Seo féachaint ar na cineálacha a bhaineann le meáchain a d'fhéadfá a bheith ag obair ar an mbealach.
Pósanna Tosaitheoirí
- Madraí ag dul in aghaidh an lae - Adho Muhka Svanasana : Níos mó dea-scéala: is é ceann de na bealaí is mó a dhéanann tú i ranganna Yoga ar cheann de na bealaí is fearr chun neart do lámh a fheabhsú. Cé go bhfuil sé fíor go bhfuil sé riachtanach chun an chuid is mó de do chuid meáchain a chosc le do chosa, ní gá dul i ngleic leis go bhfuil do chuid arm ag obair go crua freisin.
- Pleanáil : Is minic a thugtar ar pháirc an t-iarmhéid chéad lámh i yoga. Cé go bhfuil do chosa fós ar an talamh san údar seo, tá tromlach do mheáchain i do chuid arm. Coinnigh do ghualainn sábháilte trí d'ailíniú a fhíneáil. Ba chóir do ghualainn a bheith díreach os cionn do chaol. Déan iarracht líne dhíreach a chruthú ó choróin do chinn go dtí do shéill ionas nach mbeidh tú ag tógáil do bhrú ná gan ligean dó a bheith ag crochadh.
- Taobh-Phlean Tacaithe : Is é an pleanáil taobh iomlán, ina bhfuil cothromaíocht agat ar lámh amháin agus imeall chos amháin níos mó de údar idirmheánach (féach thíos), ach is iomchuí an t-athrú tacaíochta seo do thosaitheoirí.
Poseanna Idirmheánacha
- Crow Pose - Bakasana : Is minic gurb é Crow an t-iarmhéid chéad lámh a bhíonn ag daltaí yoga i ngleic leo. Ag foghlaim go bhfuil sé níos mó i ndáiríre maidir le do lárionad domhantarraingthe a aimsiú ná aon ní eile. (Leid: is dócha go mbeidh sé beagán níos faide ar aghaidh ná mar a theastaíonn uait é, ach níl an oiread sin go dtitfidh tú ar d'aghaidh.) (Leid eile: cuir cillín de philliúir ar do thosca faoi d'aghaidh i ngach cás.)
- Ceithre Cheann Foirne Luchtaithe - Chaturanga Dandasana : Is é ceann de na bealaí is fearr chun neart do lámh a thógáil. Tá sé tábhachtach iad a dhéanamh le ailíniú maith, áfach, chun díobhálacha guaise a sheachaint. Tá sé riachtanach freisin a fháil amach cathain a rá, ós rud é go bhfuil sé níos dócha go dtarlódh ailíniú sloppy le díobháil nuair atá tú tuirseach. Má ghlacann tú rang le go leor vinyasas , tá a fhios gur féidir leat a ligean a scipeáil nuair a bhraitheann tú go bhfuil do fhoirm ag sileadh.
- Taobh Pleanála - Vasisthasana : Tá plátaí taobh iontach le bheith ag obair ar lámh amháin ag an am. De réir mar a fhásann tú muinín, is féidir leat tosú ag imirt lena lán éagsúlachtaí.
- Madra Oscailte - Urdhva Muhka Svanasana : Ós rud é go bhfuil do thighsí as an urlár san údar seo, is obair oibre é do do chuid arm. De ghnáth ní reáchtáiltear madra aníos ar feadh i bhfad i ranganna Yoga, ach is féidir leat a shealbhú níos faide sa bhaile. Ná déan cinnte go ndíolfaidh tú do uillinn agus cuir do ghualainn ar ais agus síos nuair a thagann tú isteach sa údar. Coinníonn sé seo do ghualainn ó chrúpaí suas i dtreo do chluasa.
Píosaí Casta
- Firefly Pose - Tittibhasana : Nuair a fhaigheann tú láimhseáil ar do chothromaíocht do chéad lámh (mar shampla, beann, thuas), tagann an chuid eile go comhréireach. Mar sin féin, ní mór duit an neart a thógáil chun tacú le meáchan do chorp le do airm amháin.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Is éard a bhíonn ag eitilt le cosa colún le arm na beanna. Is beag an-deacair é do chos a leathnú sa chúl. I mo thuairimse, tá sé níos éasca dul isteach ar chothromaíocht an lámh le do chosa ar ais faoi do chorp agus ansin é a leathnú, seachas iarracht a dhéanamh do chos ar ais ón urlár nuair atá sé díreach díreach.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Foghlaimíonn an chuid is mó daoine lámhshealbhaithe ag an mballa ar dtús, is bealach maith é neart lámh a thógáil. Déan cinnte go gcoinníonn tú do chuid arm díreach nuair a bhíonn tú ag ciceáil ionas nach mbeidh siad búcla.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Tá dhá leagan iarbhír de bheanna taobh. Ar dtús, déan iarracht cothromaíocht a dhéanamh le do chuid butt ag teacht ar lámh amháin agus do ghlúine ar an taobh eile. Faoi dheireadh, is féidir leat é a thriail ag baint úsáide as ach lámh amháin, rud a thacaíonn le do bhrú.
- Pose Roth - Urdhva Dhanurasana : Tá go leor ag dul i roth iomlán, agus is é an ceann is lú ná go dtógann sé go leor neart láimhe chun tú féin a bhrú agus a shealbhú.
Want More?
Amharc ar ár n -oibriú 10-yoga le haghaidh airm , rud a léiríonn fiú níos mó.