Tá roinnt bealaí ann chun dul i mbun lámhsheasaimh, araon ag an mballa agus i lár an tseomra. Soláthraíonn úsáid an bhalla tuiscint ar shlándáil atá riachtanach do go leor daoine ar dtús toisc go bhfuil an eagla ag titim ina chonstaic mhór a chaithfear a shárú sula bhféadfar dul chun cinn a dhéanamh. Mura dtéann tú ar shiúl ón mballa, níl a leithéid mhór i ndáiríre.
Tá sé díreach cosúil le prop a úsáid in aon údar eile. Gheobhaidh tú na buntáistí a bhaineann leis an inbhéartú ar bhealach. Má thosaíonn tú ag obair i dtreo an údair a shealbhú i lár an tseomra, tá roinnt modhanna eile ann chun tús a chur leis go bhféadfadh tú smaoineamh ar iarraidh.
Tá an lámhshealbhaíocht féin mar chineál gné óige caighdeán óir. Ach tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil cuma iontach ar do lámhscríbhneoireacht ar Instagram agus is cuma i ndáiríre. Ní féidir le cleachtas Yoga a dhéanamh nó a bhriseadh.
Cosúil le gach rud atá deacair, tá sé an-spraoi rud éigin a chur i gcrích a bhfuil amhras ort faoi do chumas a dhéanamh. Ach níl sé iontach a bheith socraithe maidir le haon údar nó ceann eile a shocrú amhail is dá gcuirfí seiceáil ar do liosta rud éigin sa chomhthéacs níos mó. Má chothaímid dearcadh mac léinn Yoga ar an mbealach chun an tsaoiliú a dhéanamh, déantar teagmháil leis na hábhair go léir.
Níl sé níos fearr ná ceann eile. Tugtar aird chomh mór leis na cinn éasca leis na cinn chrua.
Treoracha
- Téigh isteach i madra atá os comhair anuas le do lámha thart ar 6 orlach ar shiúl ón mballa.
- Siúlóid do chosa níos gaire do do lámha, ag tabhairt na guaillí thar do chaol.
- Bend amháin glúine agus tóg an chos eile as an urlár. Tóg cúpla leannán anseo, ag léim as an gcos báite agus ag tógáil an chos díreach i dtreo ingearach.
- Maidir leis an tríú hop, déan iarracht an dá sháil a thabhairt ar an mballa thar do cheann. Coinnigh do cheann síos idir d'arm uachtarach.
- Cleachtadh ag tógáil na sála as an mballa agus an chothromaíocht. Caithfidh tú do chosa a chur i ngleic go láidir agus teacht suas trí do shála. Is féidir leat tosú ag obair chomh maith maidir le do chuid féilire a thabhairt don urlár.
- Tabhair cos amháin síos ag an am agus an chuid eile sula ndéanann tú iarracht an cos os coinne a chothromú.
Athruithe agus Leideanna
Oibríonn léim dhá chosán san údar níos fearr do chuid daoine.
- Tar éis céim 2, thuas, bend an dá ghlúine. Léim go héadrom, ag tabhairt do bhalla go dtí an bhalla. Díreach an dá chosa. Chun ullmhú don iontráil seo, déan iarracht ar thosaíonn roinnt asal leis an dá chosa. Léim suas agus déan iarracht do chuid sála a thógáil.
Oibrigh ar an údar a chur ar shiúl ón mballa.
- Tosaigh i seasamh le haghaidh scoilt seasamh . Cuir do phalms ar an urlár agus bí do chos seasamh. Halla go héadrom chun an dá chosa a thabhairt suas. Uaireanta, cabhraíonn sé le do chos a thógadh agus tú ag léim. Tá sé ceart go leor má théann an chéad chos suas ingearach, díreach nó bent. Is féidir leis seo cabhrú leat d'iarmhéid a fháil. Nuair a bheidh tú cothromaithe ar do lámha, obair ar an dá chosa a thabhairt díreach suas.
- Tosaigh i bprasarita padattanasana . Cuir do chuid arm i do Bend ar aghaidh. Athraigh do chuid meáchain ar aghaidh i do lámha. Bain triail as na cosa a ardú go dtí an taobh agus a bheith ag an am céanna le rialú. D'fhéadfadh do ghualainn teacht ar do láimhe mar a thógann tú suas. Tá sé ceart go leor ach iad a athbhunú nuair atá tú san údar.
- Tá lámhsheasmhacht i bhfad faoi chroí láidir. Oibrigh ar do chroí-neart má tá an chuma seo gan bhaint amach.