Is bealach iontach é Yoga do chroí domhain agus matáin an bhoilg a neartú. Cleachtas iomlán comhlacht é Yoga Asana , a chuireann croí comhtháite ar bun. Éilíonn céim lárnach cobhsaí ar gach cothromaíocht Yoga, cibé acu seasamh, inbhéartaithe nó iarmhéideanna láimhe . Is féidir go leor rudaí a bheith dinimiciúil más mian leat a bheith ag obair do ABS. I bhfocail eile, crunches amach romhainn!
Pósanna Tosaitheoirí
Cat - Sú Bó
Cé go meastar go bhfuil bó-cat mar phíosa ar ais de ghnáth, tá cuid thábhachtach ag an ABS mar chóras tacaíochta don spine. Coinnigh do navel tarraingthe isteach nuair a bhogann tú, fiú nuair a thiteann an bolg isteach i riocht bó.
Iarmhéid Hands and Knees
Tá ardú comhghleacaithe iontach mar gheall ar ghéagáin os comhair, mar a dhéanann tú san iarmhéid seo. Más mian leat dúshlán níos mó a dhéanamh, déan iarracht do ghlúin a dhúnadh agus a dhúbailt le chéile faoi do bolg agus ansin iad a athneathnú. Téigh tríd an tairiscint seo cúig huaire ar gach taobh.
Dathóga Pelvic
Go bunúsach, is é an tairiscint atá ag tilt pelvic mar bhó cait (a thuairiscítear thuas). Coinnigh an líníocht navel chun an spine agus tú ag bogadh trína chéile.
Pleanáil
Is é Plank an t-iarmhéid lámh is bunúsaí. Is áit mhaith é neart a thógáil le haghaidh postáis níos airde. Bain triail as do pháirc a choinneáil ar feadh deich anáil neamhghruthaithe.
Idirmheánach
Iarr na mBád - Navasana
Is cleachtas maith go leor bhoilg í an t-údar bád atá ar siúl aige féin, ach is féidir leat é a dhéanamh níos faide trí ghéarchor a ionchorprú .
Chun seo a dhéanamh, ísligh do torso agus do chosa i dtreo an urlár ag an am céanna. Taispeáin cúpla orlach os cionn an urláir agus ansin suí siar san údar. Déan cúig huaire arís.
Crow Pose - Bakasana
Bíonn neart lárnacha ag comhardú do chorp ar do lámha, agus mar sin tá tú ag obair díreach trí dul isteach san údar seo. Má tá trioblóid agat, déan do ghlúine a ghlanadh go láidir agus coinnigh tú ar an urlár os comhair tú, ní ar do chosa.
Leath Leath Gealach - Ardha Chandrasana
Is bealach cothromaíochta é leath-ghealach ina bhfuil na géaga ag dul i ngleic i ngach treo, agus mar sin tá tú ag brath ar do chroí chun tú a choinneáil ina seasamh. Bí cinnte go gcoimeádtar an croílár i mbun ag baint úsáide as do navel i.
Headstand - Salamba Sirsasana
Cuireann Headstand go leor deiseanna chun neart a fheabhsú. Nuair a bhraitheann tú go compordach ag déanamh an údair i lár an tseomra (éirim iontach air féin), is féidir leat tosú ag obair ar an dá chosa a ardú go comhuaineach. Is féidir leat géarchor inbhéartaithe a dhéanamh fiú, do chosa a ísliú beagnach ar an urlár agus ansin iad a chur ar ais go hingearach.
Píosa Scála - Tolasana
Má tá tú ag smaoineamh ar conas an neart a fháil chun an dá chosa a thógáil as an urlár, tá an freagra i do chroílár. Chun smaoineamh a fháil ar cad é a mhothaíonn sin, déan iarracht an údar a dhéanamh le bloc faoi gach lámh.
Taobh Pleanála - Vasisthasana
Seo leagan armtha aon-armtha. Más mian leat níos mó dúshlán a fháil, do chos is airde a ardú agus é a shealbhú thart ar chúig orlach os cionn an chos bhun.
Casta
Firefly Pose - Tittibhasana
Sea, tá solúbthacht agus neart lámh tábhachtach don údar seo, ach níl tú ag dul ardaitheoir gan roinnt chumhachta ó do chroí.
Seasarmar - Pincha Mayurasana
Tá na rátaí ar fad faoi na croí.
Tá sé seo fíor-riachtanach nuair a bhriseann tú do cheann mór, cobhsaí ón urlár. Uaireanta ar a dtugtar headstand headless, is é bealach forearm bealach maith chun oibriú ar inbhéartuithe má tá fadhbanna muineál agat.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Ceann de na postures fisiciúla is dúshlánaí is tábhachtaí atá ar thaobh an lae.
Foireann Taobh Crow - Parsva Bakasana
Tá dhá bhealach ann le craobh taobh a dhéanamh: cothromaíocht a dhéanamh ar dhá arm nó ar lámh amháin. Ní gá a rá, tá lámh amháin níos deacra. Ós rud é go bhfuil casadh i gceist, tá gá le hiarmhairtí láidir freisin.
Trodaí III - Virabhadrasana III
Iarmhéid seasmhach simplí, ceart? Mícheart. Is é an dúshlán anseo ná an torso a choinneáil agus an cos a thógáil ingearach leis an urlár agus a choimeád do dhá chromáin go foirfe.
Agus iad ag seasamh ar chos amháin.
Want More?
Amharc ar ár sraith 10-údar atá deartha le haghaidh ABS .